الصحة وطول العمر - حلم لكثير من الناس. وبطبيعة الحال، فإن الكثير يعتمد على الوراثة. ومع ذلك، هناك 7 قواعد بسيطة، والتقيد الصارم الذي يطيل كثيرا الحياة. سرا كم سنة ليكون في صحة جيدة، وترقى إلى 90 عاما (وربما لفترة أطول 🤫).
كن نشيطا 1️⃣
وفقا للأطباء، والناس يؤدي نمط الحياة المستقرة أساسا، و 50٪ أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ونادرا ما يتمكن من تلافي الأزمة القلبية أو السكتة الدماغية قبل 60 سنة من العمر، وعلى النقيض من الناس مما يؤدي أسلوب حياة نشط.
يقول الطبيب الأخصائي بأمراض القلب الروسية تمارا Ogieva أن الشخص يجب أن يأخذ النشاط البدني لمدة 40 دقيقة على الأقل يوميا دون انقطاع. والحقيقة أن ما بعد ممارسة يدور بسرعة الأكسجين من خلال الأجهزة والأنسجة، اشباع بنشاط ضربات القلب التي تتم محاذاتها بهم.
تخصيص وقت للتمارين مفيدة ليست صعبة كما يبدو. ننسى المصعد واصعد الدرج على الأقدام أو ترتيب اللياقة البدنية في مكان العمل في وقت الغداء.
2️⃣ الحق في تناول الطعام
لزيادة متوسط العمر المتوقع، ينبغي التأكيد على أن نظام امدادات الطاقة. الصحة هي الألياف مفيدة بشكل خاص، والبروتين، والكربوهيدرات ببطء الهضم والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية. ويوصي الخبراء تناول الفاكهة واحد على الأقل أو الخضار يوميا، والدهون والملح والفلفل والتوابل الأطعمة والوجبات السريعة للحد.
3️⃣ احترس من الكولسترول
الكولسترول الزائد في الدم - السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والجلطة. لذلك، ينصح الأطباء لقياس دوري مستوياته. لا ننسى التفتيش المنهجي للسفن.
وفيما يلي المعلمات التنظيمية الكولسترول في الدم من شخص بالغ:
- 5 مليمول / لتر (200 ملغ / دل) - المجموع؛
- 3.5 مليمول / لتر (130 ملغ / دل) - LDL (البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة أو الكوليسترول "الضار")؛
- 1 مليمول / لتر (39mg / دل) - HDL (البروتينات الدهنية عالية الكثافة أو "جيدة" الكولسترول).
كبار السن من 30 عاما ما يكفي لإجراء اختبار الدم للكولسترول مرة واحدة في السنة، وأكثر من 45 سنة - مرتين في السنة.
4️⃣ مراقبة مستوى السكر في الدم
الآن إنتاج الأجهزة الخاصة التي قياس مستويات الجلوكوز في المنزل. لذلك، ومراقبة الأداء وليس من الصعب جدا. مستوى السكر العادي لشخص بالغ يعانون من الجوع - 5.6 مليمول / لتر. مباشرة بعد ابتلاع - إلى 7.8 مليمول / لتر.
تذكر أن مرض السكري - مرض شائع جدا. في روسيا وحدها، وتأكيد التشخيص هو أكثر من 10 مليون نسمة. الناس. ولا سيما المرض الخبيث يسبب ضررا كبيرا للقلب والأوعية الدموية، الخلفية الهرمونية، والحد من متوسط العمر المتوقع.
5️⃣ التحكم في الوزن
ويعتقد خبراء التغذية أن كل 15 كيلوغرام من الوزن الزائد يقلل متوسط العمر المتوقع من قبل بضع سنوات. الدور الهام الذي تقوم به الخصر. في النساء، يجب أن هذا الرقم لا يتجاوز 85 سم، وبالنسبة للرجال - 105 سم. وجود انتفاخ البطن بقوة - دليل على عملية التمثيل الغذائي غير السليم وخلل في الأوعية الدموية.
6️⃣ بانتظام ضغط قياس
سابقا، حدثت مشاكل مع الضغط في الغالب المتقاعدين. أما اليوم فقد تغير الوضع بشكل كبير. وفقا لدراسة منظمة الصحة العالمية، ما يقرب من نصف سكان العالم الذين تتراوح أعمارهم بين 35 عاما يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
وتعتبر المؤشرات التالية ضغط الدم الطبيعي:
- 110/70 - منخفضة العادي؛
- 120/80 - أفضل؛
- 120 (129) / 80 (84) - في المعدل الطبيعي.
- 130 (139) / 85 (89) - ارتفاع الحالات العادية؛
- 140/90 وأكثر - ارتفاع ضغط الدم.
إذا كانت البيانات الخاص بك هو على مقربة من الحد الأعلى - هو فرصة لتأخذ على محمل الجد رعاية صحتهم. في الواقع، أي مرض هو أسهل لمنع من العلاج.
7️⃣ التخلص من العادات السيئة
الماضية، ولكنها مهمة جدا قاعدة العديد تجاهلها. ولا سيما من حيث التدخين. ولكن وفقا للعلماء، لا يستطيع الجسم التخلص تماما من آثار التدخين هي بعد التخلي عن السجائر 15 عاما فقط. ولذلك، فإن إدمان الهزيمة في وقت سابق، ويعد ذلك سيعيش.
وهذه بسيطة وقواعد رائعة تساعد على الحفاظ على الجسم في حالة جيدة وحتى الشيخوخة. حتى لا يكون هناك كل فرصة للاحتفال بالذكرى السنوية 100th!
لا تدع مادة جديدة! 👍 مكان والاشتراك في قناتنا.
أكثر إثارة للاهتمام ومفيدة - على ALLWOMENS.RU!
