يكمن الحل في اختيار الأطعمة المناسبة وأجزاء معتدلة، ويقول telegraf.com.ua
اقرأ حتى النهاية للحصول على معلومات مفيدة للغاية.
هذه الدورات ليس فقط تساعدك ليس اكتساب الوزن الزائد، ولكن أيضا لتجنب مشاكل الهضم والنوم. ومع ذلك، تذكر أن معظم الشيء المهم لفقدان الوزن - هو عدم القلق عن الطعام، وهذا هو، لا يجوع.
لهذا السبب، فمن المستحسن لتناول العشاء وتأكد من تضمين وجبتك الأخيرة من اليوم والبروتينات والفيتامينات، والتي توجد غالبا في الفواكه والخضروات.
أيضا، لا ننسى أن العشاء ينبغي من الناحية المثالية تنتهي مدة ساعتين قبل النوم.
معظم الناس، و، لم في سعيها لانقاص وزنه النفايات لتناول العشاء، ولكن هذا خطأ كبير. من ما سوف "تناول الطعام في الليل،" لم يكن بالضرورة الحصول على أفضل. ولتجنب ذلك، يجب أن يكون عشاء خفيف ومبكر.
ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من وضع السلطة واضح (في نفس الوقت) أن يكون على وزن صحي. وإذا كنت لفترة طويلة سوف يترك الجسم دون طعام، والنتيجة ثم لا يزال يأكل أكثر مما هو مطلوب. هذا قد يزيد قابلية لمرض السكري من النوع الثاني بسبب تفاعلات السكر في الدم والانسولين.
إذن، ما يمكنك وليمة على الأطباق قبل الذهاب إلى السرير؟
1. بيضة
البيض غنية في البروتينات وتحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية أكثر. فهي سريعة لتعطيك شعورا بالشبع. أما الخيار أصح أن يكون البيض المسلوق العادية.
إذا كنت تفضل عجة باللغة الفرنسية أو البيض المخفوق، في محاولة لطهي الطعام لهم بدون زيت أو مع قدر ضئيل منها.
2. الجبن مع الجوز
وهناك كمية صغيرة من الجبن يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية، لذلك هو أن يقتصر على شريحة واحدة على هذه الفكرة. الجبن غني بالبروتين التربتوفان والكازين. وتزعم بعض الدراسات أن الكازين يمكن تسريع عملية الأيض.
قد تحتاج إلى تكملة قطعة الخاص بك من الجبن مع الجوز والعنب، وهي غنية الميلاتونين. بل هو أيضا خيارا جيدا لتناول وجبة قبل الذهاب إلى السرير.
3. تركيا مع هريس اليقطين
ضيق، ولكن في نفس الوقت، وانخفاض السعرات الحرارية العشاء. محاولة لطهي هريس اليقطين مع تركيا. تركيا اللحوم هو أيضا مصدر جيد للتريبتوفان، والبروتينات الصحية وهضمها أسهل بكثير من الدجاج.
مقبلات اختيار ضوء شيء ولذيذ، على سبيل المثال، اليقطين هريس. وسيكون هذا عشاء صحي والقلبية، والتي لن تسمح لك للحصول على أفضل.
4. الحمص مع الخضار
كما هو معروف، على أساس من الحمص - حمص، والأطعمة الغنية في فيتامين B6، والتي من الضروري لتركيب الميلاتونين في الجسم.
فإن أفضل مكمل لهذا الطبق تصبح الخضروات. يمكنك اختيار تلك التي تفضل، إضافة المشارب الخيار والكوسا أو الجزر.
5. ذرة
ينصح الذرة أيضا لتناول الطعام لتناول العشاء. مذكرة مجرد أننا نتحدث عن قطعة خبز، وليس المعلبة الجرار من السوبر ماركت. هذا المنتج (المغلي الذرة)، ويزيل الكوليسترول الزائد من الجسم ويتوقف تراكم احتياطيات الدهون.
والطبق كان مفيدا ولم تؤد إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه، فمن المهم أن لا التوابل أنه لم الزبدة، لا الملح.
6. الأسماك الغضروفية
يصبح واحد آخر ممتاز لتناول وجبة السمك الأبيض. وهذا مفيد ومغذ، وبالتأكيد لا يجعلك تقلق بشأن الوزن الزائد.
ويفضل السمك الأبيض، كما هو الحال في الأزرق (عمق المياه) يتضمن المزيد من الدهون (على الرغم من المفيد أيضا). ما أنواع الأسماك الدهنية من الأفضل أن تستهلك كل نفس في وقت الغداء.
دعم نقرة الإعلان، مثل والاشتراك، وترك تعليقك.
6 الأطعمة التي يمكن أن تؤكل في الليل
5 أفضل وجبة خفيفة قبل النوم
4 الأطعمة التي تسبب الأرق
