اليوغا من فقدان الوزن الصفر في المنزل

ضغوط العالم وعصاب الدائم هو القليل من الوقت غادر للراحة.

والأهم من ذلك - الاسترخاء. على نحو متزايد، والناس هي بداية لممارسة التمارين الروحية. وأكثر من ذلك في كثير من الأحيان - اليوغا في مراكز النخبة. ومع ذلك، واليوغا يمكن تعلمها في المنزل. وحتى تلك التي سوف تساعدك على فقدان بضعة كيلو إضافي.

وقت الدراسة

إذا نشأ السؤال أمامك "لبدء الدراسة في المنزل"، فمن الضروري تحديد وقت العمل. في الإجهاد الدروس المسائية تخفيف بعد العمل ومساعدة قدر الإمكان على الاسترخاء ويكون شغلها للفترة المتبقية من اليوم مع الطاقة. الجلسات الصباحية الأكثر إنتاجا. أنها تساعد أثناء النهار لتكون متوازنة ونشطة. اليوغا في المنزل من الصفر يتطلب تخصيص السليم لوقت لفئة. تحتاج أولا أن ننظر من خلال يومك المزدحم. إذا كنت أحرز الرسم البياني، فمن الأفضل أن تختار 3-4 أيام في الأسبوع للدروس. ويتمثل الخيار المثالي أن يكون تخصيص 1 ساعة يوميا في اليوغا لانقاص الوزن في المنزل.

مكان للمهن المنزل

خلق ظروف مواتية للعمل. اختيار الهدوء، مكان مريح في المنزل حيث أنك لن تكون قادرا على إزعاج أثناء الحصة. في فصل الصيف، يمكنك ممارسة اليوغا في الشارع أو في الحديقة.

وجبات الطعام قبل وبعد ممارسة الرياضة

الامتناع عن استهلاك الطعام قبل الذهاب لل03:00. إذا كنت مجرد مبتدئ في اليوغا، لتناول الطعام 2 ساعات قبل بدء ممارسة.

القواعد الأساسية للاليوغا في المنزل

  • لا نلاحق مثالية - ممارسة قدر الإمكان.
  • تجنب الحركات المفاجئة. اليوغا - وهو نوع السلس للممارسة.
  • السيطرة على تنفسك: يجب أن يكون سلسا وعن طريق الأنف.
  • تنفق كل يوم 10 دقيقة على الأقل للعمل وستلاحظ النتائج.

موانع

اليوغا في المنزل ليست متاحة للجميع. وينبغي تجنب الدروس في حالة:

  • الاضطرابات النفسية (الميل إلى الذهان والفصام)؛
  • مرض الفتاق.
  • ارتفاع ضغط الدم داخل الجمجمة و.
  • شديدة الإصابة الصدمة الدماغ.
  • أمراض الدم الحاد.
  • السكتة الدماغية الأخيرة؛
  • الحمل من 3 أشهر أو أكثر.
  • تشريد فقرات ومشاكل الظهر الأخرى؛
  • أثناء الحيض.

استدعاء

  • وليس من الضروري أن يرتدي الى صالة الالعاب الرياضية للقيام بتمرين رياضي
  • ما ينبغي أن يكون قوة الطفل تحت الأحمال الثقيلة