البقاء في صحة جيدة، كل يوم ليأخذ 10،000 الخطوات الموصى بها من قبل منظمة الصحة العالمية. هذا النوع من النشاط ويحسن الدورة الدموية والقلب، ويقوي العضلات التوتر، يخفف، ويخلق شخصية جميلة، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأنواع معينة من السرطان.
وعلى مسافة من 000 10 خطوات نحو كيلو متر 6-8، وهي المسافة يوميا. ومع ذلك، فإن طريقة حياة الإنسان المعاصر ليست حتى قريبة من هذا الرقم، وسيرا على الأقدام بضعة كيلومترات إلى أن يصبح إنجازا رائعا.
لماذا 10000؟
10000 خطوات - ينصح لشخص سليم أن يساعده على البقاء نشطا وفي حالة جيدة. الرقم ذاته يقف حافز. ينبغي أن تخدم الناس الذين يعانون من السمنة والأمراض المزمنة - السير مسافة قصيرة لهم يصبح مهمة مستحيلة. ولذلك، ينبغي أن تبدأ مع 2-3 كيلومترات يوميا.
كيفية بدء المشي؟
إذا كنت لا تزال تحرك قليلا، ويبدأ التعود على المشي. خلال الأسبوع الأول الذهاب 10-15 دقيقة يوميا، ثم تزيد تدريجيا من الوقت، على سبيل المثال، كل أسبوع لاحقا إضافة 5 دقائق. الأهم من ذلك، كنت أمشي بانتظام. كل يوم، أكتب الوقت والمسافة واجتاز الطريق، وتحفيز وتأديب نفسك.
ومن المهم للتغلب على بعض المسافة فحسب، ولكن أيضا كيف يتم ذلك. لخدمتك يفضلون المشي، وتحتاج إلى تطوير العادات الصحيحة. على سبيل المثال، يمكنك إدخال متغير سرعة المشية - بطء في البداية، ثم حاد، ولكن تسارع لم يمض وقت طويل الأجل. يمكنك تغيير المنطقة - مجرد المشي على سطح مستو، ثم انتقل على التلال، والتي تتطلب الكثير من الجهد.
تذكر! المشي - هذا التمرين، الأمر الذي يتطلب طاقة. لتحقيق النتائج المرجوة، كنت في حاجة إلى السعرات الحرارية "الصحيحة" - سوف تضطر إلى التخلي عن الأطعمة الدسمة، والوجبات السريعة أو الحلويات.
وأن تعطيني المشي؟
1. تساعد على فقدان الوزن
لا حاجة إلى "العرق" في صالة الألعاب الرياضية في وضع الحد لانقاص وزنه. عندما متوازنة النتائج حمية جيدة تجلب المشي. ساعة المشي يحرق حوالي 200 سعرة حرارية، وبوتيرة سريعة أكثر من ذلك بكثير. وإذا نظرنا إلى رحلة باعتبارها وسيلة لفقدان الدهون، وسافر عدد الكيلومترات هو أكثر أهمية من السرعة.
المشي 10000 خطوة يوميا لمدة أسبوع يحرق 3500 سعرة حرارية، وهو ما يترجم إلى حوالي 0.45 كجم من الدهون.
2. تحسين الدورة الدموية
المشي تعتبر النشاط البدني المعتدل. أن مثل هذا الحمل هو أفضل للقلب. عندما المشي، والقلب أسرع قليلا، ومضخات أكثر كفاءة الدم، والاوكسيجين بشكل أفضل في الجسم. ثلاثة بما فيه الكفاية الساعة للذهاب إلى أسبوع في وتيرة هادئة، للحد من ثلث من احتمال احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية. وبالإضافة إلى ذلك، والمشي يحمي من تصلب الشرايين. تحت تأثير العضلات يزيد من مستوى ما يسمى الكولسترول "الجيد" في الدم، وانخفاض مستويات "سيئة".
3. تطور المفاصل
المشي هو نشاط آمنة، حتى بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مشاكل مع أجهزة الحركة. عندما تسبب ألم في المفاصل من هذا المرض من هشاشة العظام أو نمط الحياة المستقرة، يمكن ممارسة يومية بمثابة مسكن للآلام. المشي يساعد على الحفاظ على كمية مناسبة من السائل الزليلي، وهي المسؤولة عن حركة المفاصل. وبالإضافة إلى ذلك، والمشي لها تأثير إيجابي على كثافة العظام، وتعزيزها. وهي مفيدة للوقاية من هشاشة العظام، خصوصا عند النساء في سن اليأس. ويشارك في حين أن المشي حوالي 95٪ من عضلات الجسم.
4. حماية ضد الاكتئاب
المشي في الغابات، حديقة، حديقة نباتية يهدئ الأعصاب والتوتر. يقلل من إنتاج هرمونات التوتر (الكورتيزول والأدرينالين)، ويزيد من افراز الهرمونات السعادة (الاندورفين). بعد 30 دقيقة مشيا على الأقدام من خلال الغابات يمكن أن تحسن المزاج. هذا هو أفضل وسيلة لمنع والاكتئاب علاج وغيره من الاضطرابات النفسية.
إذا قمت بتمرير أوصت منظمة الصحة العالمية 10000 الخطوات كل يوم، تتوقع الصحة البدنية والعقلية كبيرة. لذلك، وارتداء أحذية مريحة وتبدأ الآن!
دعم مثل والاشتراك، إلى حصة في الشبكات الاجتماعية. ترك تعليقك.
إذا كان يمشي 000 10 خطوات يوميا، كم كجم يمكن انقاص وزنه
ما هي الفائدة من الشمال المشي
كيفية القيام الخطوات يوميا للبقاء في صحة
