الإقلاع عن التدخين - هي عملية معقدة، ومؤلمة. وزيادة الوزن، اشترى على رفض السجائر، ويجعل النتيجة فقط غير قابلة للتحقيق. ومع ذلك، فإن الخبراء أسلوب حياة صحي واثقون من أن التخلص من العادات السيئة يمكن أن يكون هناك كيلوغرامات اضافية بدلا من ذلك. فمن الضروري فقط لجعل النظام الغذائي الصحيح والتمسك القواعد البسيطة:
1. غير صحية يتناول وجبات خفيفة على تغيير صحي. من حيث المبدأ، والفكرة هي ليحل محل وجبات خفيفة السجائر - فكرة جيدة. هذا مجرد وجبة خفيفة ليست ضرورية لاستخدام الرقائق، وبذور عباد الشمس والمكسرات والحلويات والشوكولاتة. فمن الأفضل أن انتشرت في وقت مبكر عن طريق صناديق قطع خفيفة من الخضار: الفجل، والكرفس، والجزر، والفلفل الحلو. أو يتناول وجبات خفيفة على التوت - جديدة ورفع التجميد.
2. هناك الأطعمة التي تجلب المتعة. خبراء المخدرات من ذوي الخبرة وخبراء التغذية ينصحون المدخنين رمي خداع الجسم الخاص بك. تناول الأطعمة والوجبات التي تعطي بطيئة السكر في الدم. الكمثرى، على سبيل المثال، أو المشمش، وخبز القمح الكامل - أنهم جميعا المساهمة في إنتاج السيروتونين (نفس هرمون السعادة). وتأثير العطاء أطول بكثير من كعكة أو نفس الشوكولاته.
3. هناك شيء يساعد على تهدئة. وقد أثبت العلماء الأمريكيين مقنع على أن النيكوتين يساعد على التركيز، والتركيز. فإنه ليس من المستغرب أنه في الوقت الإقلاع عن التدخين يأتي النعاس والتعب والتهيج. الخلل يمكن أن تعوض الدواجن والأسماك والبيض والفول وتؤكل بانتظام. زيادة تركيز البروتين وتسهيل "فترة انتقالية" في هذا المعنى.
انتبه! وهناك نقص فيتامين C الناجمة عن التدخين القضاء بسهولة عبر الحمضيات والفواكه الاستوائية. دعم الجهاز العصبي هي قادرة على الموز، غنية بالفيتامينات مجموعة B.
4. شرب أكثر. أي شيء تريده وبقدر الضرورة، بالإضافة إلى القهوة والكحول. وبعد ذلك، وأكثر من ذلك تماما مع السيجارة وعاجلا أم آجلا ستضطر للعودة إلى بلدها.
5. محاولة شيء جديد. إنفاق المال وتصبح من أي وقت مضى الذواقة. شراء المأكولات البحرية سوبر ماركت باهظة الثمن، والفواكه والتوت، والمسرات الأخرى. ثم على النيكوتين وانه لا يتذكر.
5. طلب المساعدة النفسية. إذا كنت تشعر بأن كل الجهود سدى، وأنا جائع مرة أخرى، تشير إلى الهاتف مجال المخدرات. 8-800-200-0-200 (للروس المجاني). انهم متأكدون من ان مساعدة في التغلب على المشكلة.
تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.
