تريد أن تعيش لفترة أطول وبدون أي أمراض خطيرة؟ ثم، في سن معينة تبدأ في تناول الطعام بشكل سليم. ماذا يعني ذلك؟ محاولة لفهم.
وبطبيعة الحال، إلى سن كبيرة، يمكنك البقاء على قيد الحياة من دون اتباع نظام غذائي صحي. نفس الفرنسية جين Calment، الذي عاش 122 عاما، عمر شرب الخمر، والتدخين واستهلاك الشوكولاته، و شربت الأمريكية ريتشارد أوفرتون، الذي توفي عن عمر يناهز 112 عاما، وهو اليومية 4 حصص من الويسكي ويدخن 12 السجائر. لكنه ما زال استثناء يثبت القاعدة. بقية لا تزال بحاجة الى تغيير شيئا قليلا لنفسك أن تعيش بشكل كامل 20 آخر بعد 60-70 عاما. كيف؟ الالتزام بالقواعد التالية:
1. يجب أن تختلف أكل. لأنه إذا واجهتك مشكلة على شيء واحد، حتى أكثر من المفيد، إن عاجلا أو آجلا، لمواجهة النقص في الفيتامينات والمعادن في الجسم. واحتياجات المسنين في كل هذا هو أعلى بشكل غير متناسب من في الشباب. الحصول على جميع المواد اللازمة لمساعدة:
- اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن.
- الحبوب وأطباق البقوليات.
- الفواكه والخضروات الملونة متعددة؛
- المكسرات والبذور.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
2. شرب الحليب المبستر فقطتجنب الزبادي وكوردس من الناتج الخام.
3. استبعاد من النظام الغذائي للالبيض النيئ.
4. تستهلك المزيد من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية. وهذا سوف يسمح ليس فقط ليعيش وقتا طويلا، ولكن أيضا للحفاظ على العقل واضحة وذاكرة قوية. هذه المواد تقلل من أعراض التهاب المفاصل، وحماية ضد مرض الزهايمر، والحفاظ على حدة البصر، تمنع تصلب الشرايين.
5. تقليل استهلاك الملح. ومن هذا المنتج يؤدي إلى زيادة في ضغط الدم، ويزيد من الرشح من الكالسيوم من العظام. وهناك الكثير من الملح ليس فقط في المنزل في شاكر، ولكن أيضا في النقانق متجر، والسلع المعلبة والصلصات.
6. إضافة إلى اتباع نظام غذائي ثابت من الأطعمة الغنية بالكالسيوم. لأنها تسهم في تجديد العظام والجلد، وتعزيزها. لاستخدام الجبن الموصى بها، اللبن، الكفير، الأسماك الزيتية، والخضر الورقية، ودقيق الشوفان.
7. زيادة المعروض من الألياف في الجسم لدعم نشاط الأمعاءالتي مع تقدم العمر تصبح المتفجرات وانخفاض أقل. وهذا يؤدي إلى مشاكل: الألياف يمنع إعادة امتصاص الكوليسترول والجلوكوز، والصفراء، ويقلل من خطر تصلب الشرايين، وتشكيل الحجارة، ومرض السكري. العدس الغنية بالألياف والبازلاء، النخالة، والفواكه، ومعظم الخضروات.
8. لا يمر. للسير الطبيعي للجسم الأنثى (ما لم يكن لديك لتشغيل الماراثون أو تسلق الجبال) ما يكفي 160 سعرة حرارية يوميا للرجال - 2200. وينبغي أن يوضع في الاعتبار أن داء السكري، وأمراض القلب والسرطان حتى من أسرع تتطور على خلفية من الوزن الزائد.
9. شرب أكثر. في نفس الوقت "في الائتمان" هو أي سائل، الشرب خلال النهار.
10. خذ المجمعات معدلات فيتامين المعدنية الخاصة. ومع ذلك، اختيار مجمع مماثل، ينبغي أولا استشارة الطبيب.
تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.
