وأود أن يكون في كل وقت، ولكن عليك أن تدرك أن لفقدان الوزن بعد الولادة ستكون مشكلة كبيرة. ما هو معدل زيادة الوزن أثناء الحمل؟ ونحن نفهم!
في جميع الأوقات من الحمل يعتبر مكسب مثالية من 9-14 كجم. قد يسبب الوزن الزائد زيادة الضغط في امرأة حامل، وقوع أواخر التسمم، ومرض السكري ومضاعفاته حتى في الولادة.
حيث الجوع
في كثير من الأحيان في النصف الأول من الحمل، كثير من الأمهات تعاني من الجوع بسبب التغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى انخفاض قوي في مستويات السكر في الدم بين الوجبات. لقمع الشعور بالجوع باستمرار kusochnichaya غير مرغوب فيه.
سحب نفسك معا، وتغيير النظام الغذائي: جعله جزء وزيادة عدد الوجبات 6-7 مرات في اليوم. حتى السكر في الدم سيكون تقريبا في نفس المستوى، وسوف الشعور بالجوع لا يكلف نفسه عناء. الغذاء يجب أن لا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، ويفضل مفيدة في الألياف والبروتين.
لا يمكنك السيطرة على وزنك؟
لا تأكل بشكل عشوائي! تأكد من تناول الطعام في نفس الوقت تقريبا كل يوم. يجب أن تكون وجبات يوميا 5: الإفطار، وجبة خفيفة، وجبة غداء، وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء. وينبغي أن يكون معدل حسابك من السعرات الحرارية في اليوم الواحد حوالي 1800-2400.
يجب أن لا تشرب المشروبات الغازية. شرب معظمهم من الفواكه والمشروبات والشاي بدون سكر، الماء العادي، والحليب مع نسبة قليلة من الدهون. تذكر أنك من المفترض أن 8-10 أكواب من الماء دون الغاز يوميا.
لا ننسى التمارين البدنية. اليوغا، بيلاتيس، والسباحة - حدد حمولة قادرة.
الرجوع إلى الغدد الصماء: في بعض الأمراض التي تتميز زيادة الشهية. الحصول على مشورة الطبيب النفسي: التوتر تساهم في الإفراط في تناول الطعام. القضاء على احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي أيضا إلى زيادة وزن الجسم ويمكن أن تكون غير مرئية على خلفية المكاسب الاجمالية.
أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: 10 المشورة والأفكار المسبقة الغبية التي سمعت الحمل
