الرضاعة الطبيعية والرياضة: ما هي ممارسة مفيدة لالرضاعة

click fraud protection

غالبية النساء اللواتي يلدن تواجه مشكلة الوزن الزائد. حتى لو كنت أثناء الحمل الحق في تناول الطعام وممارسة الرياضة، يمكن أن الوزن بعد الولادة يكون أكثر بكثير من ذي قبل الحمل. ان ذلك ليس سببا للقلق والذعر، وسبب للقيام بها. ولكن الأم المرضع لا تناسب جميع أنواع الأنشطة البدنية.

لا تضر نفسها، وعدم تعكير صفو الطفل الرضاعة، A الأم المرضعة يجب أن يأتي إلى ممارسة الرياضة البدنية بشكل صحيح واتباع نصائح الخبراء. تأكد لمشاهدة كيف تشعر والتوقف فورا التدريب، إذا كان الشرط الخاص بك وسوف تزداد سوءا.


سارة امرأة-يجري-حول-للشرب الماء بعد تجريب-الصورة-id950683104

قواعد ممارسة النشاط البدني أثناء الرضاعة

1. موقف إيجابيوممارسة الرياضة فقط عندما يكون لديك على مزاج أو ممارسة الرياضة تساعد على تحسينها.

2. عندما لبدء التدريب. إذا كان لديك الولادة الطبيعية وأنها كانت جيدة، ثم في اليوم الثاني عندما يمكن أن تفعل أولا تمارين بسيطة لعضلات البطن، ويجلس القرفصاء وتقلب يمكن أن تبدأ به بعد أسبوعين التسليم. إذا كان لديك عملية قيصرية أو انقطاعات قوية، ثم الجمباز ليست ممكنة إلا بعد الفحص وقرار الطبيب المعالج الخاص بك.

3. كلما السير في الهواء الطلق في الشارع، على سبيل المثال، أثناء المشي مع الطفل. هذا يساعدك على التعافي بسرعة أكبر، وإعداد الجسم لأكثر تحديا الأنشطة البدنية.

instagram viewer
امرأة المشي مع عربة في والغابات في فصل الشتاء-الصورة-id902694220

4. يستغرق 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الريق. لذا، فمن الأفضل لتدريب بعد التغذية الصباح وقبل وجبة الفطور: أولا، في هذا الوقت فمن الأفضل لحرق السعرات الحرارية، وثانيا، ل سوف العضلات تراكم حامض اللبنيك أقل وثالثا، في الصباح الاطفال وعادة ما تكون أكثر هدوء وسيكون لديك المزيد من الفرص لتمنح لنفسك الوقت.

5. زيادة الحمل. حتى إذا كنت قد تم تدريب الجسم قبل الحمل، تبدأ أفضل تدريب مع أبسط التمارين وزيادة تدريجية في الحمل: أثر إيجابي على رفاه الخاص بك، وسوف لن يؤثر على الرضاعة.

6. من المعدات الرياضية يمكن استخدام fitboly وطارة. من الدمبل، والأوزان والترجيح في فترة ما بعد الولادة وينبغي تجنب حتى لا خفض عدد وكان جودة حليب الثدي مدلل.

7. شرب أكثر. خلال تدريب الجسم على المياه تفقد، وبالتالي فإنه يمكن أن تقلل من كمية الحليب. لتجنب هذا، وشرب الكثير من الماء بعد تجريب.

الشباب-امرأة الشرب النقية من الزجاج من الماء-الصورة-id935356228_01

سوف الرياضية التي تكون مفيدة أثناء الرضاعة الطبيعية: بيلاتيس، واليوغا، والسباحة، والمشي، والرياضات الشتوية والألعاب الرياضية.

من ما ينبغي التخلي عن الرياضة أثناء الرضاعة: الركض، القتال والقوة والرياضة المتطرفة.

وسوف يكون من المفيد أيضا أن تعرف، كيف بسرعة والرضاعة كاملة دون ألم.

عرض: https://www.istockphoto.com

Instagram story viewer