القائمة لمجموعة جيدة

ونحن نأكل حق ومشاهدة النتيجة، ولكنها يمكن أن تكون إيجابية، إذا كانت هذه العوامل:

• إذا سوف تهيمن على نظام غذائي من المنتجات مع أوميغا 3 الدهنية مختلفة: الخضروات والأسماك (الأسماك، المأكولات البحرية)، أوميغا 9، سوف يكون الحد الأدنى في أوميغا 6، أن مستويات التهاب في الجسم يكون كبير مخفضة.
• أو حمض الدوكوساهيكسانويك (واحدة من "الأسماك" أوميجا 3) لديه عمل مضاد للاكتئاب.
• حمض ألفا لينوليك، أو (واحد من أصناف من "محطة" أوميغا 3) له نفس التأثير.
• الأنسجة الحساسة التي الكتان غنية وبذور شيا تعزيز نمو mikroorgnazmiv مفيدة إنتاج الأحماض الدهنية قيمة للغاية وجود إجراءات المضادة للاكتئاب.
• تأثير إيجابي على الدماغ ولها الحبوب ذات جودة عالية، وهذا هو، وجود قذيفة. في يحتوي على الحبوب الفيتامينات B6، B9، B12، الكولين، وحمض ألفا يبويك، لذلك ملعقة دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء سيكون إضافة جيدة إلى النظام الغذائي.
• الألياف الغذائية وبيتا جلوكان الواردة في دقيق الشوفان، ويكون تأثير مضاد للالمتصلب.
instagram viewer
• بالإضافة إلى الحبوب، والبذور، والتوت، والفواكه والخضروات غنية بالمواد المضادة للأكسدة.

المهم هو شرط من الأمعاء.

القائمة لمزاج جيد / pixabay.com

كيف يرتبط الدماغ مع الامعاء

من الأمعاء إلى الدماغ يتلقى باستمرار إشارات تشير الجوع، وتشبع عمليات التهابات.
بين الأمعاء والدماغ هناك "محور" غير مرئية أو "ميدان اللعب"، والتي "اللاعبين" النشط والخلايا العصبية، والهرمونات، وتنتج في الأمعاء، السيتوكينات (المواد توليفها من قبل الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء) وeneyrotransmitteramy في الجهاز العصبي (الوسطاء أي في نقل الإشارات من خلية عصبية إلى أخرى، فإنه يعتمد على الناقلات العصبية، ونحن ننظر informvtsiyu، تذكر، والتفكير، والذهاب إلى النوم وما إلى ذلك).

يؤدي الإحباط إلى التهابات، والذاتية، الاعصاب، وهذا التفاعل المعقد اضطرابات التمثيل الغذائي، واضطرابات المزاج، والسلوك، وظائف الادراك والمزمنة الإجهاد.

مضادات الاكتئاب

1. إذا كنت تشعر بالاكتئاب، وأكل الجوز.
2. يتضمن تكوين دقيق الشوفان حمض الفوليك وفيتامين B1 و B6. هذا يمنع حدوث انخفاض في مستويات السكر في الدم، والذي يسبب تغيرات في المزاج والتهيج.
3. الملفوف يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C وحمض الفوليك. هذا اثنين من الإجهاد مواجهة نشطة وأمراض الشريان التاجي مختلف وكذلك السرطان.

القائمة لمزاج جيد / pixabay.com

وجبة الإفطار العائلية

1. الخضار (الطماطم والبقدونس والقرنبيط) مع جبن موزاريلا الايطالية وزيت الزيتون البكر. بالكاد الملح ويرش مع عصير الليمون.
2. الرنجة مع التفاح (أوميجا 3 والبكتين).
3. دقيق الشوفان (3 ملاعق) مع نخالة الشوفان والشاي (صغيرة التل) زبدة ملعقة. أيضا بالكاد الملح، بودو هو لذيذ جدا.
4. العنب البري، والتوت، والعنب البري (مكبرة غير مكتملة للشخص الواحد).
5. بذور الكتان المنقوع وشيا (إلى حد كبير، مع "التقلبات"، ملعقة كبيرة لكل منهما).
6. الزبادي الطبيعي (بروبيوتيك) مع محتويات bifidobacteria.

مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة، وتحميل والتشبع لفترات طويلة (5 ساعات) يقلل من مقاومة الانسولين وعودة الحياة إلى طبيعتها الكولسترول.، له تأثير إيجابي على الأوعية الدموية والجلد والمفاصل.

كيف يمكن الشوكولاته ويبتسم اليوم

الشوكولاته - طبيعي للاكتئاب. ولكن كن حذرا، وهذا المنتج هو عالية جدا في السعرات الحرارية. لا ينبغي أن يساء استخدامها. المبلغ الأمثل من الشوكولاته للبالغين - 25-30 غراما في اليوم الواحد. تذكر، ما هي الا shkolod الأسود المر!

وأكثر من ذلك في كثير من الأحيان يبتسم وبعد ذلك سوف شعور من القلق لا يظهر.

أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: التفاح الحمية: 3 خصائص فريدة من نوعها من التفاح، والذي سيكون مفاجأة سارة لكم