يمكن أن تجعل نوبات الهلع المفاجئة الحياة أكثر صعوبة. ما العمل معهم؟
يحدث هذا للعديد من الأشخاص وفي ظروف مختلفة تمامًا ، ولكنها بالتأكيد مجهدة: إذا كنت تسافر في وسيلة نقل في الحرارة ، فأنت عالق في ارفع ، خذ امتحانًا ، انطلق في مكان غير مألوف ، ابحث عن نفسك وسط حشد من الغرباء ، واجلس على متن طائرة ، ووجد نفسك بجوار شخص يسعل إلخ
يمكن أن تأخذ نوبة الهلع شكل "نبوءة تحقق ذاتها". على سبيل المثال ، أصابك الذعر بنوبة ذعر في مترو الأنفاق. والآن تخشى النزول في مترو الأنفاق خشية أن يكرر الوضع نفسه. ولكن إذا كان لا يزال عليك الذهاب إلى هناك ، فأنت قلق للغاية ومتوتر لدرجة أن نوبة الهلع تتكرر حقًا.
الآن فقط ، ليس بسبب مترو الأنفاق ، ولكن بسبب خوفك من تكرار موقف غير سار.
نوبة الهلع بحد ذاتها ليست ضارة. ولكن إذا وقع الشخص في حالة هستيرية أو تصرف بشكل غير كافٍ ، فبالطبع يمكنه أن يؤذي نفسه أو الآخرين. أيضًا ، يمكن أن يكون الإجهاد الشديد خطيرًا على كبار السن والذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.
كيف تساعد طفلك على التعامل مع نوبة الهلعمن المهم أيضًا مراجعة طبيبك لمعرفة الأعراض لمعرفة ما إذا كانت بالفعل نوبة هلع أو علامة على المرض.
إذا حدثت لك نوبة هلع مرة واحدة ، فهذا ليس مدعاة للقلق. ولكن إذا تكررت الهجمات بشكل متكرر وفهمت أنه لا يمكنك التعامل معها ومنعها بنفسك ، فأنت بحاجة إلى استشارة معالج وطبيب نفس على وجه السرعة.
ماذا لو هاجمت الذعر؟
1. تنفس في العبوة أو أي حاوية ، حتى تتمكن من تثبيت تنفسك بشكل أسرع.
2. ركز على شيء ما. على سبيل المثال ، قم بعد الأعمدة في مترو الأنفاق أو الطيور التي تسير بالقرب منك ، أو عدد الأزرار في المصعد ، إلخ. يعيدك التركيز إلى الواقع بشكل أسرع.
3. اجلس ولا تتحرك. كلما قل تحركك في هذه الحالة ، قل الخطر عليك وعلى من حولك ، وسيمر الذعر بشكل أسرع. لا تفكر في مشاعرك ، ولكن في الأشياء الحقيقية من حولك.
4. تحدث الى شخص ما. هذه أيضًا طريقة لتحويل الانتباه والعودة إلى الواقع. إذا شعرت بالدوار ، فاستعجل لجذب انتباه شخص ما حتى يمكنه مساعدتك في حالة فقدان الوعي.
ماذا تفعل لمنع نوبات الهلع؟
1. حاول البقاء في الهواء الطلق أكثر ، وتقوية الجسم بالنشاط البدني.
2. قلل من تناول القهوة والكحول ، حيث يمكن أن يساهم ذلك في خفقان القلب وزيادة القلق العاطفي.
3. مارس التأمل وتخلص من التوتر غير الضروري. ما لا يقل عن 10-15 دقيقة من التأمل يوميًا بدلاً من التمرير عبر الخلاصة في الشبكات الاجتماعية - وستصبح أعصابك أكثر صحة في بعض الأحيان.
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
- 8 نصائح لوقف الأكل المجهد
- 10 أسرار للوالدين المثاليين - كيفية فهم الأطفال بشكل أفضل
- أم الصفر: 7 طرق للتعامل مع الإرهاق
