يمكن أن تكون أسباب الإرهاق فسيولوجية ونفسية واجتماعية.
إذًا ما هي أنواع التعب وكيفية التغلب عليها.
1. التعب العاطفي
هذا النوع من الإرهاق يتفوق على الكثيرين في موسم البرد ، عندما لا تكون الشمس كافية ، والفيتامينات - أيضًا ، ساعات النهار قصيرة و "كل شيء يكون مملاً بطريقة ما". في مثل هذه الأيام ، يبدو أنه لا توجد قوة لأي شيء ، ولا شيء يرضي ، ويتم فرض عدم الرضا عن النفس في الأعلى.
التعب العاطفي مألوف أيضًا للأمهات ، وليس فقط لأمهات الأطفال الصغار. مسؤولية كبيرة عن حياة الطفل وصحته ونموه ورفاهية الأسرة والزوج والمنزل والعمل.
تعاني كل أم من أعباء ذهنية هائلة كل يوم. يجب أن تتذكر كل شيء ، وتساعد الجميع ، وتخطط ، وتفكر في المستقبل ، وتصبح خلفية موثوقة للجميع - لكنها هي نفسها ببساطة قد تلاشت في دورة المسؤوليات هذه.ماذا أفعل؟ اعلم أنك تقوم بالكثير - وتحتاج إلى إعفاء نفسك من بعض المسؤوليات والواجبات. لا تتراكم الإجهاد والتعب ، لا تأخذ نفسك في المقبض. قم بتفويض جزء من العمل إلى زوجتك أو أطفالك الأكبر سنًا أو أقارب آخرين ، أو قم بتحسين جزء من عبء العمل أو تفويضه أيضًا.
لتريح نفسك من بعض هموم الأسرة ، قم بتعيين مدبرة منزل: صدقني ، هذه ليست نزوة وليست رفاهية إذا كنت تقوم بتنظيف جيد مرة واحدة في الأسبوع. يمكنك قضاء هذا الوقت مع أطفالك أو مع زوجك أو أصدقائك أو بمفردك والحصول على مشاعر إيجابية حقًا. إذا كنت تستأجر عاملة تنظيف خارج وكالة ، فهذه خدمة ميسورة التكلفة للغاية.
أيضًا ، استخدم بشكل دوري خدمة توصيل البضائع من محلات السوبر ماركت. سيوفر هذا الوقت والأعصاب بشكل كبير - وفي الواقع ، المال ، لأنه سيكون هناك إغراء أقل لأخذ شيء غير ضروري على طول الطريق.
وبالطبع فإن الطريقة الأساسية للتعامل مع الروتين هي إجراء تغييرات عليه. يبدو أحيانًا أن هذا مستحيل و "بالتأكيد ليس حالتك". ولكن حتى الخطوات الصغيرة نحو التغيير ستميز يومًا من يومك عن الآخر - وهذا سيجلب الراحة بالفعل.
2. التعب الجسدي
إذا شعرت بإرهاق بدني شديد ، على الرغم من أنك لم تكن تمارس تمرينًا شاقًا ولم تقضِ اليوم بأكمله على قدميك ، فهذه إشارة إلى أن جسمك بحاجة إلى التدريب.
ماذا أفعل؟ إذا كان سبب الإرهاق الجسدي واضحًا - لقد أنفقت الكثير من الطاقة على شيء ما ، فأنت بحاجة إلى الراحة الكاملة والسماح لنفسك بالاسترخاء ، وتجنب كل الأشياء الأخرى في وقت لاحق.
إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار ، أضف نشاطًا بدنيًا معتدلًا إلى الحياة ستزيد من قدرتك على التحمل ، وتدريب الجهاز العضلي الهيكلي والقلب ، وتنمي العضلات مشد.
3. التعب الهرموني
هذا النوع من التعب نموذجي للنساء ويرتبط بدورة الطمث لديهن. لذلك ، قبل حوالي أسبوع من بدء الدورة الشهرية ، تبدأ نفس الدورة الشهرية: نسبة الإستروجين والبروجسترون مضطرب ، يقفز المزاج ، يظهر التهيج ، تزداد الشهية ، بينما هناك انخفاض القوات.
بعد ذلك ، أثناء الحيض ، لا يكون كل شيء سلسًا مع الهرمونات: ينخفض مستواها بشكل حاد ، تبدأ المرأة في الشعور الاشمئزاز من كل شيء حرفيًا ، الألم والنزيف الغزير يؤديان إلى إجهاد في الجهاز العصبي ونقص الحديد في الكائن الحي.ماذا أفعل؟ إذا كنت تعانين بشكل خطير من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وفترة الحيض نفسها ، يجدر بك الاتصال بأخصائي أمراض النساء من أجل تصحيح محتمل لمستوى الهرمونات في الجسم.
4. التعب المهني
يمكنك أن تتعب حتى من وظيفتك المفضلة - وهذا أمر طبيعي. في الحالات الحادة بشكل خاص ، يحدث "الإرهاق" عندما تريد التخلي عن كل شيء والبدء من نقطة الصفر في صناعة مختلفة تمامًا. على سبيل المثال ، بعد عدة سنوات من إدارة قسم التسويق ، انتقل إلى القرية وقم بطهي الجبن..
ماذا أفعل؟ لذلك ، لاحظت أن العمل لم يعد يجلب لك الرضا ، فأنت تفعله على مضض ، حتى أبسط الأعمال صعبة. المهام والحلول ، لا يتم تقديرك ، تشعر بأن كل شيء يحدث بلا معنى ، والكائن الحي جاهز للمرض ، "إذا كان هذا فقط الكل". إذا لم يكن الراتب سعيدًا أيضًا ، فيجب تغيير شيء ما بالتأكيد.
العلاج الأكثر جذرية هو تغيير الوظائف. لا يحبها الجميع ، ولكن على الأقل ضع في اعتبارك الخيارات. ربما يكون منصب وراتب أحلامك في انتظارك بالفعل ، وأنت لا تعرف.خذ وقتًا مستقطعًا - على الأقل إجازة قصيرة ، لن تتطرق خلالها إلى مسائل العمل على الإطلاق ، أو الذهاب في رحلة ، أو تغيير البيئة قدر الإمكان.
إذا كان لديك الكثير من المسؤوليات بحيث لا يكون لديك ما يكفي من الوقت أو الطاقة لإكمال كل شيء ، فإن الأمر يستحق طرح هذا الموضوع أمام القيادة. واشرح لماذا وما لا يمكنك فعله دون المساومة على المهام الأخرى.
إذا كنت مديرًا ، ففكر في تفويض وتعيين مساعد. حتى في الأعمال التجارية الصغيرة ، فإن الإنفاق على مساعد جيد له ما يبرره - معًا ستكسب الكثير ، وستظل لديك أعصاب وقوة.
5. التعب الغذائي
يمكن أن يتسبب عدد من الأطعمة في حدوث انهيار. بادئ ذي بدء ، هذه هي الكربوهيدرات السريعة - الحلويات والمعجنات والصودا الحلوة. تزيد بشكل حاد من مستوى السكر في الدم ، يقوم الجسم بإطفاءه بإفراز جرعة كبيرة من الأنسولين ، ونتيجة لذلك ، السكر في الدم كما ينخفض بشكل حاد - ومعه ينخفض مستوى طاقتك وقوتك ، مما يؤدي إلى الخمول واللامبالاة.
تساهم الأطعمة الوفيرة والدهنية أيضًا في الشعور بالتعب. إذا أكلت أكثر من المعتاد ، وليس سلطة خضروات ، ولكن شيئًا ما ثقيلًا ولحميًا ، فإن الجسم سيوجه كل طاقته لهضم ما تأكله. في الوقت نفسه ، ستشعر بثقل جسدي في معدتك من كمية الطعام التي سيتم هضمها ببطء شديد.إذا كنت تأكل بشكل غير صحيح ، وتناول وجبة دسمة - وهذا يؤدي إلى زيادة الحمل على الكبد والجهاز الهضمي ، ونقص الفيتامينات المفيدة ، استنزاف الجهاز العصبي ، أمراض المعدة والأمعاء ، عسر الهضم ، الوزن الزائد ، الضغط على الأوعية الدموية والقلب - كل هذا لن يضيفك الطاقة.
ماذا أفعل؟ بناء علاقات مع الطعام. إذا كنت تشعر بالتوتر - اقرأ 8 نصائح للتوقف عن فعل ذلك.
خطط لنظامك الغذائي مسبقًا لهذا اليوم ، واملأه بالخضروات قدر الإمكان ، وأضف الفواكه ، واللحوم الخالية من الدهون ، ومنتجات الألبان ، والفواكه المجففة. كل هذا سيمنحك شعورًا بالخفة الداخلية ، ويشحنك بالحيوية والفيتامينات. تذكر أيضًا أن تشرب الكثير من الماء.
6. قلة النوم
مشكلة كبيرة للآباء الصغار ومدمني العمل هي قلة النوم الكافي. كمية صغيرة ، انقطاع مستمر ، أرق - كل هذا له تأثير ضار للغاية على الجسم. إذا كنت تحاول حل الموقف مع مهندسي الطاقة ، فأنت تؤدي إلى تفاقمه فقط بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم (انظر. في الاعلى).
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى اضطرابات عقلية وعصاب واكتئاب. لا عجب أن الحرمان من النوم يعتبر تعذيباً وانتهاكاً لحقوق الإنسان الأساسية.
ماذا أفعل؟ إذا كنتِ أمًا شابة وتشعرين أنك لا تستطيعين التعامل مع الوقفات الاحتجاجية الليلية المستمرة ، فلا تترددي في طلب المساعدة. بعد كل شيء ، ينتهي الليل - ولا يزال يتعين عليك مراقبة الطفل طوال اليوم. والأم التي تشعر بالنعاس والعصبية هي ببساطة غير آمنة للطفل.
اطلب من زوجتك أو أجدادك الاستيقاظ مع طفلك بضع ليالٍ على الأقل في الأسبوع. إذا كان الطفل يرضع من الثدي ، فلن يحسن أي شيء حالتك مثل النوم معه ، فلن تضطر إلى النهوض.
إذا كنت مدمنًا على العمل ، فلا يمكنك النوم في الوقت المحدد بسبب عدد الأشياء والأفكار والمهام والخطط - قم بتحسين وقتك للذهاب إلى الفراش مبكرًا. هل انت منشد الكمال؟ لذا ، رتب الأمر وجلب الشيء الرئيسي الذي لديك إلى المثالية - صحتك. ولهذا تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم.
اجعل لنفسك طقوسًا ممتعة قبل النوم. لا تقم بإيقاف تشغيل شاشة الهاتف الذكي - وأوقف تشغيل نفسك ، ولكن خذ حمامًا ، واشرب شاي البابونج ، من أجل لا تلتقط الأدوات أو تقرأ كتابًا لطيفًا أو تتأمل قبل ساعة من موعد النوم - ثم بهدوء ينام.يجدر أيضًا التخلص من الأسباب المحتملة الأخرى لعدم حصولك على قسط كافٍ من النوم: علاج الشخير لدى زوجتك ، وتغيير المرتبة والوسادة. أكثر راحة ، اجعل الجو في الغرفة أكثر برودة ، قم بتغيير أغطية السرير أكثر من مرة ، ضع نوافذ عازلة للصوت و إلخ
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
- كيفية التخفيف من التعب مع اليوجا
- كيف تغفو في دقيقتين
- كيفية التعامل مع الإرهاق لمدمني العمل
