لم يفت الأوان أبدًا على الإقلاع عن عادة سيئة. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بشكل صحيح.
فيما يلي بعض الأسرار حول كيفية الإقلاع عن العادات السيئة بشكل فعال.
1. ابحث عن طريقك - استسلم فجأة أو تدريجيًا
لا يمكن أن تكون هناك وصفة عالمية. من الأسهل على شخص ما عدم التدخين على الإطلاق من تدخين سيجارة واحدة بدلاً من علبة واحدة ، ومن السهل على شخص ما الإقلاع عن الكحول تمامًا بدلاً من التوقف بعد الزجاج الأول.
من ناحية أخرى ، هناك أشخاص ، على العكس من ذلك ، يجدون أنه من الأسهل تقليل "الجرعة" تدريجيًا وتقليل العادة تدريجياً. في الواقع ، غالبًا ما يعتمد على القلق والتوتر ، وإذا كنت تغمر الجسم في مزيد من التوتر ، فإن خطر الانهيار مرتفع للغاية.
2. اكسر التسلسل المعتاد
تستيقظ في الصباح وتذهب ، على سبيل المثال ، إلى الشرفة مع القهوة وسيجارة. أو كل يوم جمعة تلتقي بالأصدقاء للاحتفال بنهاية الأسبوع. أو اشرب شاي البابونج مع اثنين من الكعك كل يوم في برنامجك التلفزيوني المفضل.
تجبرنا العادة على تكرار هذه الإجراءات مرارًا وتكرارًا ، لأنه بمجرد حذفها ، تحتاج إلى إيجاد بديل مناسب ، وهذا ليس دائمًا سهلًا وسريعًا. فكر مقدمًا كيف وكيف ستستغرق الوقت الذي تستغرقه الطقوس الضارة.
ابحث عن بديل لا تريد التخلي عنه. على سبيل المثال ، يعد استبدال الكعك بجري مسائي فكرة جيدة ، ولكنه غير ممكن.لكن الاستلقاء في حمام الفقاعات مع فنجان من الشاي ومشاهدة مسلسل تلفزيوني في نفس الوقت أمر حقيقي تمامًا.
3. حدد المحفزات
بالإضافة إلى الطقوس المعتادة ، هناك أيضًا "محفزات" تجعلنا نعود إلى العادة السيئة. بطريقة أو بأخرى ، ترتبط بالتوتر والقلق: الملل ، مشاكل العمل ، مشاعر الشك الذاتي ، التواصل مع الأشخاص غير السارين ، إلخ.
تذكر أن الدماغ أكثر راحة لإرسالك على نفس المسار بدلاً من البحث عن طرق جديدة للخروج من المواقف التي عليه سوف تجد دائمًا "تفسيرًا منطقيًا ومنطقيًا" لماذا تحتاج الآن إلى هذه السيجارة ، وزجاجة من البيرة وقطعة كيك. وتعتقد أنه لا بأس ، ابدأ حياة جديدة غدًا. ومع ذلك ، في يوم آخر كل شيء سوف يعيد نفسه فقط.
من المهم أن تشعر بهذا الارتباط ، وأنك ذهبت لتناول الكعك مع النقانق ، ليس لأنك جائع ، ولكن لأنه أمر ممل وكسول للغاية لفعل شيء آخر.
4. اعمل على حالتك العاطفية
العادات السيئة والتوتر يسيران جنبًا إلى جنب. اقرأ المزيد من الأدبيات حول آليات تكوين العادات وكيفية إدارتها ، اشترك في دروس نفسية جماعية ، المشي اذهب إلى معالج لممارسة اليوجا والتأمل والسفر أكثر والنوم وتحسين عملك للحصول على قسط كافٍ من النوم زمن.
كلما زادت الرعاية الذاتية لديك ، قل التوتر والرغبة الشديدة في التعامل معها مع العادات السيئة.
5. لا تلوم نفسك
إذا انهارت ، فإن أبسط شيء هو أن تلوم نفسك على نقص قوة الإرادة ومن خلال ذلك أعط الضوء الأخضر لأنك الآن التدخين / الشراب / أكل الوجبات السريعة ، إلخ. مثل ، بما أننا كسرنا بالفعل ، فإننا نسير اليوم على أكمل وجه ، وكلنا نفس قوة الإرادة لا.
لذا فأنت لا تؤدي إلا إلى تفاقم الموقف ، وتوحي لنفسك أنك لا تملك قوة الإرادة وبالتأكيد لن تتعامل مع هدف التخلص من العادة السيئة. السجق الواحد ليس سببًا لتناول كيلوغرام آخر منهم وطلب البيتزا.
لا تشكل سيجارة واحدة عقبة أمام التخلص من بقية العلبة ، وأخذ نفسًا عميقًا والاستمرار في الاستمتاع بنفسك والحياة بشكل أكبر. من خلال لوم نفسك على الضعف ، فإنك تخلق ضغطًا إضافيًا وتعود إلى الحلقة المفرغة.وبخلق عبادة لشيء ممنوع بشكل قاطع من العادات السيئة ، فأنت فقط تستفز نفسك لتجربة هذه "الفاكهة المحرمة". لا يوجد شيء مرغوب فيه أكثر من شيء تم حظره بشدة.
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
- كيفية استعادة لمعان ولمعان الشعر الباهت
- كيف تتحدث مع الأطفال عن زيادة الوزن
- الأطعمة التي لا يجب تناولها أثناء الإجهاد
