كم وكيف تنام لانقاص الوزن

click fraud protection

تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. والنوم الخاطئ يعطل إنتاجهم.

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية (تستهلك أقل من الإنفاق) ، وكذلك الاهتمام بالتوازن الهرموني. إذا كنت بصحة جيدة بشكل عام ، فمن السهل ضمان إنتاج الهرمونات الضرورية - فقط ما يكفي من النوم.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية تأثير هرمونات النوم على فقدان الوزن.

سوماتوتروبين

يساعد الجسم على التعافي والشعور بالانتعاش. يحافظ هرمون النمو على مستوى ثابت للجلوكوز ويساعد على تكسير الدهون. من المهم أن تنام قبل الساعة 12 صباحًا حتى يعمل الهرمون بفاعلية على إنقاص وزنك ، والنوم 7-8 ساعات على الأقل. ذروة نشاط الهرمون حتى الساعة 4 صباحا.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأنسولين قبل النوم ، حتى لا تمنع تكسير الدهون.

الميلاتونين

يحدث تخليق هذا الهرمون فقط في الليل ، في الظلام - في مرحلة النوم العميق. يساعد الميلاتونين على إطلاق هرمون النمو الذي تمت مناقشته أعلاه. بين عشية وضحاها ، يمكن لعمل هذه الهرمونات حرق ما يصل إلى 150 غرامًا من الدهون.

لكن لهذا تحتاج إلى النوم في ظلام دامس ، بدون أدوات ، وأيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين (المكسرات اليونانية والموز والعنب والسلمون). ينصح الخبراء أيضًا بتهوية الغرفة جيدًا قبل النوم ، وإذا أمكن ، النوم مع النافذة.

instagram viewer

ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:

  • كيفية إنقاص الوزن بالتقبيل
  • كيفية إنقاص الوزن بالمشي
  • كيفية إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان
Instagram story viewer