الخريف - وفرة من الخضروات الموسمية والفواكه. وغير مكلفة، لذلك لماذا لا افراغ أنها الجسد؟ 3 أيام على أطباق لذيذة وصحية مصنوعة من الفواكه والخضروات الموسمية - واثنين من كيلوغرامات اضافية حول الخصر، هو ذهب!
في الخريف فقدان الوزن أسهل - الفواكه والخضروات - أكثر من كافية. حتى نبدأ، وخاصة منذ خريف حمية بسيطة. لديك للحد من نفسك لالطحين فقط، أقل من السكر والملح. من جانب الطريق، ودعا معظم منتج مفيد 7 خبراء التغذية الخريف. في واليقطين قائمة القادة والكوسا، والملفوف والتفاح والخوخ والتوت البري وlingonberries.
مبادئ النظام الغذائي النباتي
كما ينصح خبراء منظمة الصحة العالمية، تحتاج كل يوم لتناول الطعام لا يقل عن 500 غراما من الخضار والفواكه. مع اتباع نظام غذائي الخريف كنت اطلب الرقم دون أي صعوبة. وفي الوقت نفسه، وفقدان الوزن. الخضروات منخفضة في السعرات الحرارية، لذلك يمكن أن يكون لها الكثير. ولكن السعرات الحرارية الكلية عندما ستكون صغيرة.
أكل اليقطين والقرع وغيرها من الخضروات في شكل السلطة والعصائر، وإعداد الدورات الأولى واحدة والأطباق الجانبية. وبالإضافة إلى ذلك، فمن الممكن أن تدرج في النظام الغذائي من اللحوم قليلة الدسم ومنتجات الألبان. شرب الكثير من الماء - لا يقل عن 1.5 لتر يوميا.
القائمة الخريف الخيار
تناول وجبة الفطور على 150 غرام من منخفض الدهون الجبن مع الفواكه والتوت. لتناول طعام الغداء والعشاء - الخضار المشوي أو الحساء. كحلوى في الصباح يمكنك علاج نفسك لشريحة من كعكة وصفة لدينا.
هو ذهب بضعة كيلوغرامات إضافية: الخريف bystrodieta! / istockphoto.com
كعكة مع الخوخ
المكونات:
- 600 غرام من الجبن الخالي من الدسم
- 3 بيضات
- 4 ملاعق كبيرة. ل. طحين القمح الكامل
- 1 ساعة. ل. مسحوق الخبز
- التحلية الذوق
طريقة التحضير: يخفق البيض والتحلية حتى الزي العسكري. ثم يضاف الجبن. تخلط جيدا. إضافة تدريجيا الدقيق مع مسحوق الخبز. والجبن الانتهاء من وضع من قطعة من الخوخ الطازج، المزيج بلطف. وضع الكعكة في طبق الخبز. تخبز في الفرن على حرارة 180 مئوية لمدة 40 دقيقة.
هو ذهب بضعة كيلوغرامات إضافية: الخريف bystrodieta! / istockphoto.com
القوارب كوسة
المكونات: • 3 • كوسة 200G شرائح الدجاج 1 بصلة • • 3 ملاعق كبيرة. ل. اللبن الطبيعي • 70 غ الجبن قليل الدسم • التوابل إلى الذوق
إعداد: مصنوع من مفروم الدجاج والبصل ويقطع ناعما. غسل الكوسا، وقطع بالطول وإزالة اللب. مضخات مستعدة تليين اللبن الطبيعي. ثم وضعها في خليط من الدجاج المفروم مع البصل والتوابل. قبل أن يرسل في الشحوم الفرن الطبق مع اللبن والجبن المبشور يرش مع. تخبز لمدة 20 دقيقة في درجة حرارة 200 C. مضخات مستعدة تزيين مع المساحات الخضراء.
هو ذهب بضعة كيلوغرامات إضافية: الخريف bystrodieta! / istockphoto.com
كريم من اليقطين والقرع
المكونات: • 2 كوسة • القرع • صغير الكراث • 1 ملعقة كبيرة. ل. زبدة • 1 ملعقة كبيرة. ل. الزيوت النباتية • الأسنان. • 50 غراما من الجبن والثوم
طريقة التحضير: في قدر، يسخن الزبد في النصف مع الزيت النباتي ويقلى البصل والثوم. إضافة اليقطين والكوسا شرائح. صب 2 كوب من الماء ويغلي لمدة 20 دقيقة. إضافة التوابل. صب كل شيء في الخلاط وخفقت. تسكب الصلصة في مقلاة، إضافة الجبن المبشور ويطهى حتى ذاب.
أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا:النظام الغذائي الفطر
