كيف تصبح أكثر سعادة: أفضل 3 تقنيات فعالة من طبيب نفساني

ثلاث تقنيات من شأنها أن تضعك في موجة إيجابية ، وتعلمك كيفية الاستفادة من أي صراع والاستفادة حتى من المواقف السيئة.

 أحيانًا يكون القلب ثقيلًا جدًا ، وتظهر مثل هذه الأفكار المزعجة في رأسي بحيث لا توجد قوة حتى لإخبار شخص مقرب عنها. ومع ذلك ، فإن الاحتفاظ بهذا الحمل في روحك أمر صعب أيضًا. بالطبع ، من أجل فهم الشخص المؤلم ، يمكن ويجب على المرء أن يذهب إلى معالج نفسي ، لكن بالنسبة للكثيرين ، تسبب هذه التوصية مشاعر سلبية أو خجلًا. ماذا تفعل وكيف تساعد نفسك؟ ستساعدك ثلاث تقنيات نفسية ، وصفتها عالمة النفس إيرينا نيكيتينا.

ابتسم كثيرًا - بما في ذلك نفسك / istockphoto.com

تقنية 1. "هذا هو أسعد يوم"

هذه التقنية هي عصا سحرية لمساعدتك على الإبداع مزاج، لكي تمتلئ بالطاقة ، لإدراك مدى أهمية كل خطواتك في الحياة ، وكذلك مدى التنوع الذي يمكن أن يكون عليه العالم المألوف. تساعد هذه الطريقة أولئك الذين يعانون من الإرهاق في حياتهم المهنية أو الشخصية. في الصباح ، فوق فنجان من القهوة / الشاي في دفتر ملاحظات خاص ، اكتب مهامك اليومية: خذ قلمًا ، وأغمض عينيك لمدة دقيقة ، وفكر ، ثم اكتب الأهداف الخمسة المشتركة التي تتبادر إلى الذهن أولاً (على سبيل المثال ، التفاوض ، والعمل بدون نزاع ، والقيام بعمل جيد ، وما إلى ذلك) إلخ.). وبعدهم خمسة "غريبة": على سبيل المثال ، الابتسام لغريبين في الشارع ، والنظر في عينيهما مباشرة ، والسير مائة خطوة ، وعدهم بترتيب عكسي ، ورائحة خمس أزهار مختلفة. خلال النهار ، قم بتنفيذ الخطة ، وفي المساء صف (يمكنك لفترة وجيزة ، إذا لم يكن هناك وقت) جميع المواقف. نتيجة لذلك ، سيكون لديك قصة كاملة. وإذا كان لا يزال لديك متسع من الوقت لالتقاط صورة في كل مكان من الأماكن التي يتم فيها تنفيذ الخطة ، فسيتم أيضًا توضيحها. بعد أسبوع من هذه المهمة ، سترى مدى تنوع الحياة العادية. وصدقني ، مع مرور الوقت سترغب في الطيران! إذا كنت تشعر بأنك مفرط في الإثارة بسبب زيادة الطاقة ، فتأكد من إدراج الرياضة في القائمة ،

insta stories
تأملات و "أن تحزن بكأس من النبيذ". هذا التنوع سيجعل الحياة أكثر اكتمالا.

قم بتضمين المهام اليومية التي تجعلك أكثر سعادة / istockphoto.com

تقنية 2. "البحث عن المعاني"

ستساعد تقنية البحث عن معاني الماضي أولئك الذين يسألون أنفسهم في كثير من الأحيان السؤال: "لماذا أحتاج هذا؟" أو "لماذا نعيش هكذا؟" قسّم قطعة من الورق إلى نصفين واكتب أكثر خمس قطع إيلامًا في العمود الأيسر. ذكريات الماضي البعيد (ويفضل أن يكون من الطفولة) ، واصفا الموقف في جملتين أو ثلاث. بعد ذلك ، في العمود الثاني المقابل لكل موقف ، اكتب على الأقل ثلاثة معاني مهمة لما حدث. الآن ، على ورقة منفصلة ، اكتب كل المعاني ، وخصصها لنفسك كسمات شخصية. على سبيل المثال ، إذا كان العمود الأول يقول: "عندما كنت صغيرًا ، كانت عائلتنا تعيش في فقر ، ولم يكن لدي ألعاب ، باستثناء دمية واحدة قديمة. أتذكر كيف عانيت لأنه كان علي أن ألعب معها فقط في الفناء ". قد يقول العمود الثاني: "كانت هناك دمية واحدة فقط ، لكني أخبرت الجميع أنني ألعب معها دائمًا ، لأنها المحبوب والأجمل. ودعماً لذلك ، قمت برسم وجه جديد لها كل يوم بالأقلام الرصاص والدهانات. كانت دميتي صاحبة أفضل مكياج في الفناء ". من هذا ، على ورقة منفصلة ، قد يظهر الشيطان: "لدي ذوق جيد وخيال عنيف". فكر الآن في ما منحك هذا الموقف غير السار بالضبط بهذه الشخصية والمعرفة والمهارات والقدرات التي تساعدك على العيش ، وربما تصبح مهنة أو هواية. تساعدنا هذه التقنية على قبول أن كل ما يحدث لنا مهم ، حتى لو بدا للوهلة الأولى أنه لا معنى له.

ابحث عن السعادة في أنشطتك اليومية / istockphoto.com

تقنية 3. "اتصل بنفسك"

من الطرق الجيدة لفهم سبب وجوهر الصراع استخدام طريقة استدعاء نفسك. خذ قطعة من الورق واشرح باختصار ، حرفياً في جملتين ، الصراع نفسه. على سبيل المثال: "أنا أتشاجر باستمرار مع زوجي. في رأيي ، إنه يفعل كل شيء عن عمد لإثارة غضبي ". صف الآن الخلاف الأخير أو موقف النزاع (أيضًا في جملتين أو ثلاث جمل). على سبيل المثال: "المرحاض في المنزل مكسور. منذ يومين ، كنت أطلب من زوجي القيام بذلك أو الاتصال بسباك. لم يرد بأي شكل من الأشكال ، لكنه صرخ في وجهي اليوم وقال إن علي أن أفعل ذلك بنفسي ".

الخطوة التالية هي كتابة كل الصفات القوية التي أردت (أو تمكنت) في تلك اللحظة من قولها لنظيرك. لا تتردد ، اكتب كل شيء ، كل شيء حتى آخر كلمة أقسم. والآن الجزء الأصعب من التمرين: تحتاج إلى قراءة كل من الصفات ، مع استبدال الضمير "I" أمام كل منها. بهذه الطريقة ستكتشف من تعتقد نفسك حقًا. نعم ، من الصعب قبولها ، لكننا لا نوبخ الآخرين بكلمات لا تشير إلى أنفسنا بطريقة ما. على الأرجح ، ستكون هناك لعنة أو اثنتين يصعب عليك نطقها في عنوانك. سيكونون جوهر صراعك. أنت تعتبر نفسك غير جدير بشيء ما ، وتطلق على نفسك أسماءً باستمرار ، وبالتالي لا يمكنك أن تسامح أو تقبل بعضًا من [1] جزء من نفسك. وفي الحقيقة ، فإن الغرض من الصراع هو رؤية هذا الجانب ، وأنت بالطبع "تصطدم" دون وعي بالمشكلة التي لا ترضيك تمامًا. ونظرًا لأنه أمر غير سار لدرجة عدم التسامح ، فهذا يعني أن له جذورًا عميقة جدًا وهو مهم جدًا في حياتك. ومع ذلك ، خارج النزاع ، تتجنبها ، لذلك فهي ليست مريضة [1]. لذلك اسأل نفسك لماذا توبيخ نفسك بهذه الكلمات. بعد أن تدرك ، حاول أن تسامح نفسك على ما حدث بعد ذلك ، وتقبل حقيقة أنه في تلك اللحظة كان ضروريًا لشيء ما. قد تحتاج أيضًا إلى الاعتراف بأن لديك سمة. حرفلم تكن تعرفه أو كنت تخجل منه. وقد يتضح أنك سترى نفسك من جانب مختلف تمامًا.

سوف تكون مهتمًا أيضًا بقراءة:

5 اسماء لنساء يجذبن السعادة

تعتمد سعادة زوجها على جسم المرأة.

Instagram story viewer