مشي النورديك: تقنية التنفيذ ، التمارين

تقنية المشي الاسكندنافية. ما نوع تمارين العصا التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها؟ درجة الماجستير مع الصور.

15-16 مايو - أيام مشي النورديك. إذا كنت تحلم منذ فترة طويلة بالتخلص زيادة الوزن، لكن لا تحب الصالات الرياضية المزدحمة ، والجري لسبب ما يمنعك من ذلك ، ألق نظرة فاحصة عليها. "المحاكاة" الوحيدة المطلوبة لها هي عصي التزلج (يمكنك أن تأخذها أيضًا ، وتضع على طرفها ملحقًا ناعمًا [1] كو). وصالة الألعاب الرياضية الخاصة بك هي أي حديقة قريبة. أخذوا العصي في أيديهم - وساروا بخفة ، وأداء تقنية معينة من الحركات.

أولاً ، نحمل رأسنا بفخر ، وظهرنا - مستقيم ، ننظر - أمامنا.
ثانيًا ، إذا كان لديك ذراعك الأيمن في المقدمة ، فيجب أن تكون رجلك اليسرى في الخلف. والعكس صحيح.
ثالثًا ، أثناء المشي ، يجب أن تعمل ذراعيك بنشاط: لا داعي للضغط عليهما بمرفقيك على الجسم. إنهم مشاركين كاملين في عملية العافية ، تمامًا مثل ساقيك. يجب ثني الذراعين عند الكوع بزاوية 45 درجة.

عندما يتم اتباع كل هذه القواعد ، يعمل جسمك بالكامل ، ويتسارع الدم واللمف ، بسبب اختفاء الركود ، وزيادة التعرق ، ثم خروج السموم. إذا مشيت بشكل صحيح ، ستشعر بعد نصف ساعة أن قميصك قد تعرض للبلل (لذلك نحن نرتدي فقط الأقمشة الطبيعية). في الوقت نفسه ، بفضل العصي المعجزة ، يخفف الجميع الحمل من المفاصل ، لذلك يشار إلى المشي الاسكندنافي لأولئك الذين ، بسبب مشاكل المفاصل ، لا يستطيعون الركض أو ، على سبيل المثال ، للنساء الحوامل

instagram viewer

ممارسة الإجهاد هناك حاجة ، ولكن تدخر.

بعد المشي على الطراز الاسكندنافي لحوالي عشرين دقيقة والإحماء ، يمكنك البدء في أداء مجموعة من التمارين التي فيها ستصبح العصي منقذة حقيقية للحياة: ستساعدك على الجلوس دون إصابة ركبتيك أو إثقال ظهرك ، أو من الأفضل فردها أكتاف. تحدثت عن كيفية القيام بها بشكل صحيح Oksana Ionina ، مدرب رياضي في مصحة "Zhovten" بالعاصمة. وأظهرت - طبيب نفساني ألينا كانيوكا.

ورشة عمل تمرين عصا المشي الاسكندنافية

التمرين 1

و. ص. - واقفًا ، والقدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، أمسك العصا بقبضة واسعة. ضع قدمك ولكن العصير ، ارفع العصي في نفس الوقت فوق رأسك ، وانظر فوق كتفك. كرر 4 ص.

التمرين 1 (تصوير E. توكارتشوك)

تمرين 2

اولا ص. - نفس. عند العد 1 - استنشق ، ارفع ذراعيك بشكل مستقيم. في العد 2 - انزل خلف ظهرك. في 3-4 - الزفير ، العودة إلى SP. كرر 3-4 مرات.

التمرين 2 (تصوير E. توكارتشوك)

التمرين رقم 3

و. ص. - الوقوف ، والقدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، ويتم شد الذراعين إلى الأمام مع دعم على العصي. عند العد من 1-2-3 - لديك انحناء نابض للأمام وانحراف في الخلف. عند العد 4 - استنشق ، اتخذ وضع البداية. كرر 3-4 مرات.

التمرين 3 (تصوير E. توكارتشوك)

التمرين 4

و. ص. - الوقوف والقدمين عرض الكتفين. يتم رفع اليدين فوق الرأس بقبضة واسعة على العصي. عند العد 1 - اليدين للأمام وللأسفل ، ارفع الركبة اليمنى ، المس العصا بها. في الحساب 2 - نعود إلى SP. على حساب 3-4 - نفس الشيء مع القدم اليسرى. كرر 6-8 مرات.