كيف تخسر 5 كيلو جرام في أسبوع: أسرار الرجيم الكندي

إنقاص الوزن الزائد دون إرهاق نفسك بالنشاط البدني ودون احتساب السعرات الحرارية ليس حلم كل من يريد إنقاص وزنه؟ بل إنه من الأفضل ألا يستغرق إكمال كل شيء أكثر من أسبوع. اتضح أن النظام الغذائي الكندي هو مجرد عصا سحرية. أخبرتنا أخصائية التغذية إيكاترينا بافلوفا والمعالج أوليسيا سيماجينا عن كيفية عملها وما إذا كانت ساحرة حقًا.

ما هو جوهر النظام الغذائي الكندي

النظام الغذائي الكندي مصمم لمدة 7 أيام. خلال هذا الوقت ، ستكون قادرًا على خسارة من 3 إلى 5 كجم. نظرًا لأن الأطعمة الرئيسية في النظام الغذائي هي الفواكه والخضروات ، فإن النظام الغذائي يعتبر موسميًا ويتم اتباعه بشكل أساسي في الصيف والخريف. يوصي خبراء التغذية [1] باعتبار هذا النظام الغذائي كمرحلة أولية لفقدان الوزن ، لذا فهو مناسب للأشخاص الذين يريدون إنقاص [1] الذين يجلسون من 15 إلى 20 رطلاً إضافيًا. يعتمد النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية على حساء الخضار ، والذي يمكن تحضيره عن طريق الجمع بين حساء الكرنب البيض [1]. للحصول على 3 لترات من الماء ، على سبيل المثال ، ستحتاج إلى 4 فصوص ثوم ، 2 بصل ، 1 رأس ملفوف ، 2 طماطم ، 2 أحمر [1] فلفل ، 2 باذنجان ، pe [1] trrush ، كرفس ، ورق غار ، فلفل والملح. يُسمح بتكميل القائمة بالفواكه (باستثناء الموز والعنب) واللحوم الخالية من الدهن والأسماك الخالية من الدهون وأيضًا لا [1] الجبن القريش الدهني والأرز البني المسلوق. من المستحسن [1] تناول مائدة [1] ملعقة من زيت الزيتون يوميًا ، والتي ، على سبيل المثال ، يمكن استخدامها لتتبيل سلطة الخضار. وفقًا لأحد أشكال النظام الغذائي الكندي ، يُمنع تناول الطعام بعد السادسة مساءً وإضافة الملح والبهارات إلى الطعام. أثناء اتباع النظام الغذائي الكندي ، تم الإعلان عن حظر المخبوزات والحلويات [1] المنتجات والحبوب والجبن ، المنتجات النشوية (البطاطس والذرة والبازلاء والفول) واللحوم الدهنية والأسماك والكحول المركز [1] مشروبات حلوة ، قهوة. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. يمكنك شرب الشاي الأخضر بدون سكر وحليب وعصائر طازجة. يوصى بتخصيص 20-30 دقيقة للتمارين البسيطة يوميًا: هز المكبس ، وأداء عدة ثنيات وقرفصاء ، ثم الركض.

حساء الخضار هو أساس النظام الغذائي الكندي / istockphoto.com

قائمة طعام الأسبوع

 الإثنين

شوربة وفواكه بأي كمية

يوم الثلاثاء

شوربة وخضروات مطهية على البخار أو مطهية (بأي كمية)

الأربعاء

حساء الخضار والفواكه النيئة / المطهية على البخار (بأي كمية)

يوم الخميس

الحساء (بقدر ما تريد) والخضروات النيئة / المطهية والجبن قليل الدسم (حتى 200 جرام).

جمعة

شوربة ، جزء من اللحم أو السمك (300 جم)

السبت

شوربة ، خضروات نيئة / مطهية ، 300 جرام من اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك الخالية من الدهون (بولوك ، سمك النازلي ، الخضرة ، البياض الأزرق).

يوم الأحد

شوربة وخضروات طازجة وأرز مسلوق (بأي كمية)

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الكندي

تقول إيكاترينا بافلوفا: "فائدة النظام الغذائي الكندي هي فقدان الوزن بشكل سريع إلى حد ما ، مما يشجع الشخص على العمل على الشكل وأكثر من ذلك". - النظام الغذائي لطيف على الجهاز الهضمي. يمكن أن يُطلق على النظام الغذائي التفريغ ، حيث يكون الجسم مسترخيًا [1] أثناء مراقبته. تكمن الفائدة التي لا شك فيها في استبعاد المنتجات "غير المرغوب فيها" من النظام الغذائي (الخبز الأبيض ، الحلويات ، ورقائق البطاطس ، والخبز المحمص ، وما إلى ذلك) ، والتي تحمل الكثير من السعرات الحرارية بدون طعام القيم. السلبيات - إذا عدت إلى نظامك الغذائي السابق بعد اتباع نظام غذائي ، فسوف يتضاعف الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب عدم كفاية كمية البروتين ، ستفقد كتلة العضلات ، وقد يرتخي الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص الدهون في النظام الغذائي إلى تدهور حالة الشعر (يمكن أن تتساقط) والجلد (الجفاف ، وانخفاض المرونة ، والتقشر) ".

أثناء النظام الغذائي الكندي ، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل / istockphoto.com

موانع

يحظر الجلوس على نظام غذائي كندي للأشخاص المصابين بالتهاب المعدة والتهاب القولون وقرحة المعدة وتليف الكبد والتهاب الكبد. والنقرس: كثرة الخضار والفواكه النيئة في هذه الحالات يمكن أن تؤدي إلى [1] تفاقم المرض المرض [1] نيي. النظام الغذائي هو أيضا بطلان في المرضى الذين يعانون من داء السكري ، لأن مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يسبب نقص السكر في الدم - انخفاض قوي في نسبة السكر في الدم. لا يجوز التقديم على هذا النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة كل ستة أشهر ، بعد استشارة الطبيب مسبقًا.

كيفية العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي بشكل صحيح

يعتقد الكثير من الناس أنه عندما ينتهي تعذيب الحساء وترك الكيلوغرامات المكروهة من الجسم ، فهذا يعني أنه يمكنك الاسترخاء والعودة إلى طريقتك المعتادة في الأكل. يقول Olesya Simagina: "لسوء الحظ ، هذه الفكرة خاطئة بشكل أساسي". - بعد النظام الغذائي الكندي ، خذ وقتًا أطول لبرنامج التثبيت المشروط ، والذي لا يهدف إلى زيادة الوزن مرة أخرى. لا تقفز على الكربوهيدرات مثل الخبز أو الحلويات على الفور. وبالطبع الأطعمة الدسمة. أعط الأفضلية للأطعمة البروتينية - اللحوم والأسماك والبيض والجبن والخضروات. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الأولوية لأطباق البخار. قم بزيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي تدريجياً - على الأقل على مدار شهر. عندها فقط يمكنك أن تسمح لنفسك بشيء آخر بعناية فائقة ".

خبرة شخصية

تاتيانا ماكوفسكايا ، 29 عامًا:

"أنا أحب الفواكه والخضروات ، لذا فإن النظام الغذائي الكندي مثالي بالنسبة لي. في بعض الأحيان من الممكن أن تفقد 6-7 كيلوغرامات في الأسبوع. أرتب لنفسي "حساء" أسبوعًا مرة في الشهر ، لكن في نفس الوقت أحاول أن أتناول مجموعة من الفيتامينات بناءً على توصية اختصاصي التغذية. لكن الرياضة فقط لا تعمل. حتى أنني ألغيت تمارين اللياقة البدنية الخاصة بي لهذا الأسبوع ، لأنني لا أشعر بأي موجة من الطاقة هذه الأيام. لكن في نهاية النظام الغذائي ، أطير فحسب ".

أولغا دميتريفا ، 45 عامًا:

"ألجأ إلى النظام الغذائي الكندي عندما أرغب في ترتيب أسبوع صيام لجسدي. بعد ذلك ، أشعر بنوع من الخفة في جسدي ، وبالطبع ، فإن نتيجة الوزن تحت 5 كجم لا يسعني إلا أن أبتهج. أريد أن أشير إلى أن وجود غلاية مزدوجة يبسط إلى حد كبير عملية مراقبة التغذية اللازمة: يتم تحضير الحساء والخضروات واللحوم مع الأسماك بسرعة وسهولة لهذا النظام الغذائي فيه ".