من أي قدم نقف ، يعتمد على كيفية مرور اليوم بأكمله. نقدم 15 طقسًا صباحيًا ستمنحك دفعة من الحيوية وتغير حياتك للأفضل
"غدًا سأستيقظ في الساعة 7 صباحًا ، وأقوم بتماريني ، وأستحم بدش متباين ، وأعد وجبة فطور لذيذة وصحية ،" - هكذا نحلم غالبًا في المساء. وفي الصباح نترجم المنبه عددًا معينًا من المرات ونقفز لمدة نصف ساعة قبل الذهاب إلى العمل. بطبيعة الحال ، نتجول في الشقة لمدة نصف ساعة بجنون.
مثل هذه البداية تحدد إيقاعًا معينًا ليوم كامل. واتضح أن الأسبوع بأكمله يكون "مجنونًا" كما هو الحال في الصباح. لكن في الحياة شيء ما يحتاج إلى التغيير. حاول الاستيقاظ مبكراً بساعة وخصصها لنفسك حصريًا - فهذه طقوس ممتعة مفيدة جدًا لصحتك. يمكنك البدء في أدائها على أجزاء ، وليس كلها مرة واحدة. ثم تجديد برنامج الصحة والجمال تدريجياً بعناصر جديدة. ولكن حتى إذا بدأت في ممارسة نصف الطقوس فقط من هذه القائمة ، فستشاهد خلال أسبوع نتيجة ساحقة ، وستبدأ حياتك في التغير سريعًا نحو الأفضل.
الأهمية. يمكن أداء معظم هذه الطقوس الصباحية أثناء الاستلقاء في السرير أثناء الرضاعة الطبيعية ، على سبيل المثال. لا تتطلب أي أجهزة خاصة. مطلوب فقط رغبتك.
1. امنح اليوم اسمًا وابتسامة (دقيقة واحدة)
لا تقفز من السرير عند المنبه الأول: بهذه الطريقة سوف "تعرض" الضغط على جسمك منذ الدقيقة الأولى. خذ وقتك حتى تفتح عينيك. أول شيء في الصباح هو أن تبتسم وتخرج اسمًا لليوم. ببساطة ، دون تردد ، قل لنفسك: "مرحبًا ، يوم جديد (والمزيد - اسمه)."
istockphoto.com
2. اجلس (10 ثوان)
تناوب "ارمي" ساقيك للأمام ، ارفع كتفيك وصدرك واسحب نفسك برفق فوق رأسك ، كما لو كنت تحاول مد رقبتك. سيساعدك هذا المجمع على الاستيقاظ بشكل أسرع.
3. تدليك رأسك (دقيقتان)
بعد هذه الطقوس الصغيرة ، لا تتسرع في النهوض من السرير - قم بتدليك رأسك لبضع دقائق - فهذا سيضمن الدورة الدموية الجيدة في منطقة الرأس. بفضل هذا ، يتم تغذية جميع الأنسجة بشكل جيد ويكتسب وجهنا لونًا جميلًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التدليك يقوي الشعر تمامًا.
اثنِ أصابعك في مخلب واصنع وسادات دائرية صغيرة في عكس اتجاه عقارب الساعة على رأسك بالكامل. تأكد من أن الأصابع نفسها لا تتحرك فوق الجلد وأنها متصلة بإحكام بالرأس. يجب أن تشعر بحركة الجلد تحت أصابعك. استمر لمدة دقيقة.
تمرين تدليك آخر. أمسك كعكة الشعر بقوة من الجذور ، واضغط عليها في قبضة واسحبه جيدًا. وهكذا اذهب إلى رأسك بالكامل. قم بهذا التمرين لمدة دقيقة.
4. قم بتسخين أذنيك (3 دقائق).
بعد تدليك رأسك ، ابدأ بتدليك أذنيك. لن يساعد ذلك في الاستيقاظ بشكل أسرع فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تنشيط عمل الأعضاء الداخلية. الحقيقة هي أن حوالي 170 نقطة نشطة بيولوجيًا توجد على الأذن ، والتي من خلالها تكون انعكاسية (أي من خلال الأعصاب) متصلة بأعضاء وأجزاء من الجسم.
هناك طريقتان لبدء تدليك الأذن الصباحي ، اعتمادًا على الطريقة التي تريد بها الاستيقاظ. إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ بسرعة ، في غضون دقيقة أو دقيقتين ، فأنت بحاجة إلى بدء التدليك من أعلى الأذن (توجد نقاط أعضاء الحوض - الإخراج النظام) ، وإذا كان بطيئًا ، مستلقيًا في السرير لمدة 3-5 دقائق ، ثم - من الفص (هناك نقطة في الدماغ - يتم تحفيز وضوح التفكير والأعضاء الأخرى عموما). ومع ذلك ، إذا لم تكن في عجلة من أمرك ، فمن الأفضل أن تبدأ من النقطة العليا - فمن الأفضل أن تستيقظ تدريجيًا من الناحية الفسيولوجية.
خذ فصوصك أو قمم أذنك باستخدام وسادات الفهرس والإبهام مثل ورقة وقم بتدليكها بحركة لولبية ، مع الضغط على الغضروف بقوة معتدلة. إذا لم تؤلم النقطة التي تبدأ منها التدليك الذاتي ، فلا تتوقف عند هذا الحد ، ولكن بسلاسة ، دون رفع أصابعك ، امش على طول حافة الأذن إلى القطب المقابل لها. وهكذا ، يمكنك المشي من قطب إلى آخر 2-3 مرات.
يمكنك إنهاء التدليك عن طريق إمساك الأذنين من الحواف بكل أصابع اليدين ووصف الدوائر الموجودة في الهواء بها. كيفية التدوير - في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة - لا يهم. يجب ألا يستغرق الإجراء الكامل للتدليك الذاتي المنشط أكثر من 3 دقائق.
5. أرسل الحب إلى مكان العمل (5 دقائق)
بعد القيام بتدليك الرأس والأذن ، ستستيقظ بالتأكيد ولن تغفو أثناء التأمل القليل. تخيل مصدرًا للضوء في منطقة القلب: يمكن أن يكون صورة للشمس أو شمعة أو ما إلى ذلك. ابدأ بالتنفس بعمق ، وزد من هذا التألق ، وتخيل كيف تملأ موجات الضوء جسمك. ثم اصنع كرة من هذا الضوء عقليًا وأرسلها إلى مكان عملك أو إلى أي شخص.
سيستغرق هذا التأمل 5 دقائق فقط ، ولكنه قد يمنحك الكثير من اللحظات الإيجابية على مدار اليوم. بعد كل شيء ، يعمل قانون بوميرانج في الكون. ما نرسله إليه ، نعود.
6. ربّت على بطنك (30 ثانية)
قبل النهوض من السرير ، اسحب الجوارب نحوك مرتين أو ثلاث مرات ثم بعيدًا عنك. ثم ضع يدك على بطنك وقم بضربها في اتجاه عقارب الساعة لبضع دقائق: سيؤدي ذلك إلى تنشيط عملية الهضم.
7. تفريق الدم (دقيقة واحدة)
حان الوقت الآن للنهوض من السرير. لا تقوضها. افعل كل شيء ببطء. بعد أن تنهض ، اضغط بذقنك على صدرك ، وأنزل ذراعيك لأسفل وانحني. يساعد هذا التمرين البسيط على تطبيع التدفق الصحيح للغدد الليمفاوية (وهذا مهم للتخلص من الوذمة والوقاية منها) ويحسن الدورة الدموية. ثم افرك أسفل ظهرك بقبضات اليد: بهذه الطريقة تنشط الجهاز العصبي ، جهزه للعمل.
istockphoto.com
8. ضع الجذور (دقيقتان)
تخيل أن الجذور تنمو من قدميك وتنمو بعمق في الأرض. تأرجح قليلاً لتشعر بالثبات. يُعتقد أنه بفضل هذا "التأريض" في أجسامنا ، يتم فتح قنوات طاقة أقل ويشبع الجسم بالطاقة.
9. فتح النوافذ (10 ثوان)
حتى إذا كان الصقيع ينفجر عبر النافذة ، افتح النافذة لبضع دقائق فقط. سوف "يزيل" الهواء النقي هواء الليل الذي لا معنى له ويتراكم الطاقة السلبية ، على سبيل المثال ، إذا كان لديك حلم سيئ. وفي غرفة جيدة التهوية ، سيكون من الممتع القيام بتمارين الصباح.
10. ابتسم لنفسك (5 ثوان)
الذهاب إلى مرآة الحمام ، لا تستهجن من الصورة "المجعدة". ابتسم لنفسك أو لمن تحب من أعماق قلبك. ثم انتقل إلى إجراءات التطهير.
11. نظف لسانك بالفرشاة (30 ثانية)
كثير منا يقطع أسناننا بعناية ، متناسين تمامًا اللغة. لكنها تتراكم السموم التي تفرزها أثناء الليل. تأكد من إزالة أي لوحة للحفاظ على لسانك نظيفًا ولونًا ورديًا مرة أخرى. لهذا الغرض ، فإن الملعقة الصغيرة هي أفضل خيار لفرشاة الأسنان.
12. اشطف أنفك (دقيقة واحدة)
يتراكم الكثير أيضًا في الأنف أثناء الليل. حتى لا ترتدي هذه الأشياء طوال اليوم ، اشطف أنفك. يجب أن يتم ذلك على النحو التالي: خذ الماء في راحة يدك ، واشربه بأنفك ثم حرره. وهكذا 3-4 مرات كل صباح. بالمناسبة ، بهذه الطريقة لن تنظف أنفك فحسب ، بل ستقوي أنفك أيضًا. ستخلق البرد ضغوطًا محلية ، و "يدفع" الجسم المواد المضادة للالتهابات إلى الغشاء المخاطي للأنف ، مما يؤدي إلى حدوث
13. ابدأ الجهاز الهضمي (دقيقة واحدة)
بعد تنظيف لسانك وأسنانك ، خذ وقتك لتناول الإفطار. اشرب كوبًا من الماء: سيبدأ تدفق الصفراء من المرارة ، ويتم هضم الطعام بشكل أسرع. يمكنك شرب هذا المشروب بدلاً من الماء: 1 ملعقة كبيرة. ماء ، 1 ملعقة صغيرة. ل. عسل ، عصير نصف ليمونة و 1 ملعقة صغيرة. ل. خل حمض التفاح. يذيب هذا الكوكتيل الحصى ويطرد الرمل من الكلى والنباتات المسببة للأمراض من الأمعاء. صحيح ، في البداية ، يمكن أن يكون لها تأثير واسع الانتشار. لكن حرفيا بعد الاستقبال الثاني أو الثالث ، سوف يمر.
14. طيران (3 دقائق)
يمكنك القيام بتمارين ، يمكنك - لا تفعل ذلك. لكن عليك ببساطة أن "تطير" في الصباح. اثنِ ركبتيك قليلًا وانحني ، دون أن تصل يديك إلى الأرض ، واثنِ كل شيء بجسمك. ثم استعد وانحني في أسفل الظهر ، وافرد ذراعيك في اتجاهات مختلفة واقف على رؤوس الأصابع (هكذا وقفت بطلة "تايتانيك" في مؤخرة السفينة). في هذه الحالة ، يجب أن تكون متوترًا إلى أقصى حد على جميع العضلات - الساقين والذراعين والظهر والرقبة. يجب أن تكون مثل خيط مشدود. في هذا الوضع ، تحتاج إلى التجميد لمدة 30 ثانية. كرر 3 مرات.
الطيران مفيد جدا للوضعية. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، فسيتم تقويم كتفيك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تقوم بشد عضلات ساقيك وذراعيك. ولكن لا ينبغي بأي حال إجراء هذا التمرين قبل النوم - وإلا فلن تغفو.
15. تمرن في الحمام (10 دقائق)
بعد "الرحلة" سيكون الحمام ممتعًا. تأكد من أن تأخذ واحدة متناقضة. يُطلق عليه أيضًا "الملعب" في الحمام ، لأن الدش المتباين يقوم بتدريب سفننا بشكل مثالي ، مما يعني أنها ستقل تشنجها وستكون غير قابلة للاختراق من الفيروسات. يعتبر الدش المتباين مع تناوب 2-3 مرات من الماء الدافئ (حوالي 40 درجة مئوية) والصيف (حوالي 30 درجة مئوية) مثاليًا للمبتدئين. يجب أن تستغرق 3-4 دقائق ، كل مرحلة باردة - ما يصل إلى 30 ثانية.
