للنحافة وطول العمر: كم مرة تحتاج حقًا لممارسة الرياضة

click fraud protection

هل التنظيف يعتبر لياقة؟ وكيف تجبر نفسك على التدريب إذا لم تمارس الرياضة من قبل؟يجيب الطبيب وخبير اللياقة البدنية

خبير اللياقة البدنية الكسندر بوتاريف أجاب على أسئلتك. الأهم من الأثير للدكتور بافلوفا.

للنحافة وطول العمر: كم مرة تحتاج حقًا لممارسة الرياضة

كيف تبدأ ممارسة الرياضة إذا لم تكن قد مارستها من قبل؟

عليك فقط أن تبدأ ، وأن تجعله روتينًا على الفور.

متى تتدرب - في الصباح أم في المساء؟

الوقت لا يهم. ادرس عندما تستطيع. أهم شيء هو أن تكون لديك القوة من أجل التدريب وبعدها وقت التعافي.

كيف لا تؤذي نفسك؟

يجب أن تكون الدروس الأولى حذرة للغاية ، ولا تحاول تحميل نفسك إلى أقصى حد. هذه النصيحة مهمة بشكل خاص لكبار السن ، نظرًا لوجود العديد من الخصائص ، فإن لديهم تأخيرًا بين التعب وإدراك التعب. أي أن الإفراط في التدريب لا يمكن أن يلحق بهم إلا بعد ساعات.

أيضًا ، المبتدئين في منطقة الخطر ، لأن لا أحد يعرف مقدار قوتهم.

هل يمكن اعتبار الأعمال المنزلية لياقة؟

لقول الحقيقة ، لا. لا يمكنك ضخ اللياقة البدنية الجميلة لنفسك إما عن طريق غسل الأرضية أو الغبار. خلاف ذلك ، فإن التنظيف الكامل لدينا يتكون من نماذج البكيني للياقة البدنية. احسب معدل ضربات قلبك أثناء التنظيف - فهو ليس مرتفعًا ولا يزداد طوال الوقت على الإطلاق. وللحصول على النتيجة ، يجب أن يكون لديك نبضة في حدود 110-120 نبضة في الدقيقة لمدة 40 دقيقة.

instagram viewer

بالمناسبة ، انظر إلى جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، كيف يتصرف قلبك أثناء تناول الطعام. يقرع مثل أثناء المشي السريع! لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنك في هذه اللحظة تفقد الوزن أو تكتسب شكلاً رياضيًا.

أيهما أفضل - التدرب ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعتين أم كل يوم لمدة 10 دقائق؟

هناك أدلة على أنه بالنسبة للبالغين غير الرياضيين ، من الأفضل القيام بعدة طرق لمدة 10-15 دقيقة كل يوم بدلاً من 2-3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة أو ساعتين. من أجل الصحة ، من الأفضل أن تتوقع أنك ستنخرط في نشاط بدني طوال الوقت ، ولا تفرط في الإجهاد من وقت لآخر.

غالبًا ما أواجه رياضيين سابقين ، ولديهم المشكلة التالية. حتى لو لم يتدربوا لمدة عام أو عامين ، يبدو لهم أنهم جميعًا في حالة جيدة. للأسف ، هذا ليس هو الحال على الإطلاق. لقد حدث أنني لم أتمكن من إقناع أساتذة الرياضة هؤلاء ، ومن أجل المثال ، أضعهم في مجموعة من الأشخاص العاديين ، لكنهم مدربون جيدًا بالفعل. وغالبًا في نهاية الفصل ، أغمي على سيد الرياضة. لأنه يجب استعادة الشكل الرياضي وصيانته باستمرار ، فهو ليس معنا إلى الأبد.

أنا خائف من التمرين ، ركبتي مقرمشة للغاية.

حسنًا ، إنهم لا يطحنون الطعام طوال الوقت. ابحث عن نطاق التمرين عندما يكون آمنًا. والعمل فيه. ستظل مفيدة.

كم من الوقت يستغرق الحصول على النتائج الأولى؟

الاستحواذ الأول هو نغمة لطيفة للجسم. سيحدث هذا بسرعة كافية.

والنتيجة الأولى هي أنه عندما يصبح الحمل المعتاد خفيفًا ، لا يرتفع معدل ضربات القلب بشكل كبير ، ويحتاج إلى فترات توقف أقل للتعافي.

طبيبك بافلوفا

يمكن للجميع القيام بما يلي: تمرينان بسيطان لإنقاذ القلب

كم من الوقت يحتاج المرء أن يمر في شهر لتأخير الشيخوخة: لقد حسب العلماء الإجابة

Instagram story viewer