يمكنك "ملء" أثناء النهار أثناء ساعات الليل - ولكن في ظل ظروف معينة
ما زلت أطرح أسئلتك على الخبراء. اليوم زميلي الموقر ، طبيب النوم ألكسندر كالينكين ، أفضل متخصص في النوم في روسيا ، رئيس مركز طب النوم عيادة جامعة جامعة موسكو الحكومية.
- الكسندر ليونيدوفيتش ، نعم ابحاثأن الشخص الذي ينام أقل من 7 ساعات في الليلة يستهلك 385 سعرة حرارية في المتوسط أكثر من البقية. سؤال: هل يمكن "النوم" بالساعات اللازمة أثناء النهار حتى لا نأكل؟
- هل يمكن تعويض الحرمان من النوم ليلاً (يسمى الحرمان) بالنوم أثناء النهار؟ الجواب هو ما تستطيع. لكن! لكل فرد معياره الخاص ، وبشكل عام يمتد إلى حد كبير بالنسبة للسكان - من 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا. لذلك ، إذا قمت بالتعويض عن ساعتين في اليوم ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم الوضع ، لأنك في هذه الحالة أنت صعوبة النوم ليلاً: سينخفض ما يسمى ب "ضغط النوم" ، والذي يجب أن يزداد مع نهاية اليوم لضمان الراحة الطبيعية.
خلال النهار ، لا يمكنك النوم أكثر من نصف ساعة ، ويفضل حتى الساعة 15 مساءً. هذا هو تحسين الوظيفة الإدراكية والأداء والمزاج. لكن إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم لأكثر من ساعة ، فلن يساعدك ذلك كثيرًا.
الآن للإفراط في الأكل. ليست حقيقة على الإطلاق أنه لن يتم اكتساب سعرات حرارية إضافية في الصباح للتعويض عن رفع الأثقال والمزاج السيئ. لذا من وجهة النظر هذه ، قد يكون النوم أثناء النهار عديم الفائدة.
ماذا يحدث إذا كنت تنام أقل من 7 ساعات في اليوم: تم اكتشاف نتيجة غير متوقعة
طبيبك بافلوفا
لمزيد من المقالات الصحية المفيدة - اشترك في قناة زين الخاصة بي
