طبيب ذو خبرة 24 عامًا - حول كيفية تقليل الضرر الناجم عن تناول كعكة
موضوع حلو لا يترك قرائي. لذا اسمحوا لي أن أحاول تلخيص كل ما عندي من معارف وخبرات لاقتراح كيفية تقليل مشاكل الكعك.
بشكل عام ، يجب أن تفهم أن هذا مجرد طعام عالي السعرات الحرارية ، وأنك ترغب بعده في تناول المزيد. ويرجع ذلك إلى تأثير السكر على البنكرياس ، حيث تتسرب كمية كبيرة من الأنسولين إلى الدم ، مما يؤدي إلى الجوع الزائد.
1. أهم قاعدة: تناول الحلوى فقط بعد وجبة غداء أو إفطار دسمة. بعد تلقي الكثير من الطعام ، سوف يستجيب مركز الجوع بالفعل للإشارات الجديدة بشكل أقل: إنه ممتلئ ومرضٍ بالفعل. هذا هو السبب في أن تناول الوجبات الخفيفة على الكعكة فقط يثير الإفراط في الأكل.
2. لست مضطرًا للدفاع عن نفسك حتى تلتهم كعكة لاحقًا. تناول المزيد عندما تشعر بالجوع.
3. ليس عليك أن تأكل الكعكة بأكملها. إذا كنت تعض قليلاً وفي نفس الوقت لا تشرب الشاي أو القهوة ، حتى لا تغسل الطعم ، فربما يكون النصف كافياً لك. لكن بعد نصف ساعة أو ساعة - اشرب المزيد من الماء. بشكل عام ، يساعد الالتزام بنظام المياه الصحيح على تحييد الكثير من الحريات في التغذية.
4. أي كعكة تختار؟ تحتوي على بروتين. اقرأ الملصق: يجب أن يكون هناك بيض أو جبن قريش أو ربما مصدر آخر للبروتين. ولا تحاول تحديد تركيبة المنتج بالعين. على سبيل المثال ، هناك أعشاب من الفصيلة الخبازية على بياض البيض ، وأحيانًا من هريس التوت المخفوق وأجار أجار. نختار الخيار الأول.
5. وآخر شيء: إذا كنت قد قررت بالفعل أن تأكل شيئًا حلوًا ، فتناوله بسرور وبدون معاناة نفسية.. جسدنا لا يحاسبك كل يوم. ويمكنك تعويض 300 سعرة حرارية إضافية غدًا وبعد غد.
طبيبك بافلوفا
لمزيد من المقالات الصحية المفيدة - اشترك في قناة زين الخاصة بي
