نصائح لفقدان الوزن في مرحلة البلوغ

مشكلة السمنة هي ذات الصلة للناس من جميع الأعمار، ولكن النظام الغذائي لكل فئة عمرية خصائصها.

لأنه بعد 40 عاما من النشاط البدني رجل خفض الوزن كتابتها بسرعة. وقد أظهرت علماء من الولايات المتحدة أن كبار السن كل عام تفقد حوالي 1٪ من الأنسجة العضلية.

يتم تخفيض معدل الأيض وفقا لذلك، وأحرقوا أقل من السعرات الحرارية.

لتجنب السمنة أو أن يخسر كثيرا، وخبراء التغذية ينصحون إلى اتباع بعض القواعد.

  • تدريب القوة

اثنين أو ثلاثة من تدريب القوة خلال أسبوع واحد فقط. يجب أن يؤدوا و، بالإضافة إلى ممارسة لتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية. اصابة تجنب الناس المشورة خبراء التغذية في سن النضج لتطبيق المدربين أو استخدام فوائد الإنترنت.

  • المشي

لعملية التمثيل الغذائي العادي والحفاظ الأمثل الوزن أسلوب حياة نشط الهامة بشكل عام. محاولة المشي، على السير في وقت فراغه. 5-7000 الخطوات يوميا وسوف يستفيد جسمك!

  • إبقاء العين على حصص السعرات الحرارية.
وتواجه العديد من أخصائيو الحميات مع مشكلة زيادة السعرات الحرارية.

وهم يعتقدون أن الأكل ليس كثيرا، ولكن لا عد السعرات الحرارية، لذلك لا يزال الخدش مع الكربوهيدرات والدهون.

عليك أيضا أن تكون مثيرة للاهتمام لقراءة، ما المجاعة الفاصل؟