وينظر كل كلمة "سكر" بشكل مختلف: لبعض كل شيء حلو، لشخص ما - الكربوهيدرات، لكثير من مجرد مادة خام بيضاء. يعرف كثير من الناس أن الإساءة من السكر، يمكن أن تضر الصحة
وتوصي منظمة الصحة العالمية يوم واحد لاتخاذ أي أكثر من 25 غراما من السكر، وهي عبارة عن 6 ملاعق صغيرة. ومع ذلك، إذا كان في حياتك هناك النشاط البدني المرتفع، ويمكن أن تحمل أكثر من ذلك بقليل الحلو.
سكر الفاكهة هو أكثر فائدة؟
في السابق كان يعتقد أن السكر من الفواكه أكثر فائدة من البنجر التقليدية، قصب أو البني. ومع ذلك، وهذا هو اعتقاد خاطئ.
دراسة كمية من الفركتوز في الفواكه المفضلة لديك والتوت. ومن يتناسب مع كمية من الفواكه والتوت، يمكنك تحديد ما يقرب من. الفركتوز كما كنت تأخذ على أساس يومي.
يمكن أن سكر الفاكهة أيضا تساهم في تراكم الكيلوغرامات الزائدة. ينصح العديد من الخبراء لمراقبة عدد من الفواكه تؤكل، لأن العديد منهم حلوة جدا ويجب أن لا تأكل منها بكميات كبيرة.
نضع في اعتبارنا أن في عملية إنتاج العديد من المنتجات غالبا ما تضاف إلى شراب مع تركيز عال من سكر الفواكه لأنها أرخص. وفقا لذلك، إذا كنت ترغب في شرب المشروبات الغازية، وملفات تعريف الارتباط ويعامل أخرى، ويعتقد أن سكر الفواكه في النظام الغذائي الخاص بك وسوف تكون أكثر من كافية.
كمية السكر يمكن أن تأكل كل يوم، وليس إلى الإضرار بصحة / istockphoto.com
الفاكهة كيف الحلو؟
سكر الفواكه فاكهة في غرام
الجير 0
الليمون 0.6
التوت البري (1 كوب) 0.7
البرقوق المجفف 1.2
المشمش 1.3
مواعيد 2.6
التوت (1 كوب) 3
الكيوي 3.4
الجريب فروت 4.3
اليوسفي 4.8
النكتارين 5.4
البرتقال 6.1
الموز 7.1
التوت (1 كوب) 7.4
التفاح 9.5
الكمثرى 11.8
كمية السكر يمكن أن تأكل كل يوم، وليس إلى الإضرار بصحة / istockphoto.com
كبديل لسكر المائدة
نظرا لكثير من الناس في اختيار البدائل المختلفة للسكر خوفا من السكر:
- المحليات الاصطناعية: أسسولفم K، الأسبارتام، neotame، السكرين، سوكرالوسي.
- كحول السكر: المهدرجة النشا حلامة، إسومالت، lactitol، أو المالتيتول، سوربيتول، مانيتول، إكسيليتول، اريثريتول.
- جيل جديد من المحليات: تاغاتوز، tregazola، واستخراج ستيفيا.
- المحليات الطبيعية والعسل وسكر الفواكه، شراب القيقب، دبس السكر شراب، تاريخ السكر.
كمية السكر يمكن أن تأكل كل يوم، وليس إلى الإضرار بصحة / istockphoto.com
كيف المحليات
فرص لتهدئة العطش الحلو هناك عدة.
1. المحليات الصناعية - هي مواد التحلية الاصطناعية. ولكن يمكن أيضا الحصول عليها من النباتات التي تحدث بشكل طبيعي.
2. ومن الجدير بالذكر أن المحليات هي الكثير أحلى من نفسه، وغالبا ما يتم استخدامها لتقليل عدد السعرات الحرارية تؤكل.
4. المحليات لا تحتوي على ما يقرب من السعرات الحرارية لخلق بعض الطعم الفم ان ليس كل من يحب.
5. هناك حالات حيث بعد تحلية تقنيات شخص يتطور الصداع والغثيان وآلام في البطن، وتقلب المزاج.
6. في استخدام منخفضة السعرات الحرارية التحلية، براعم الذوق التي تم الحصول عليها الطعم الحلو ولا تعلم السعرات الحرارية الحي. ويبدو أن هناك فرصة كبيرة لديهم معسول اللسان، ولكن ليس لاكتساب الوزن الزائد. ومع ذلك، فإن جسم الإنسان ليس من السهل جدا لخداع - لا تعلم السعرات الحرارية dolzhnі تتماشى مع الطعم الحلو، قد ترغب قريبا للتعويض و، على الأرجح، في وفرة.
أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: لماذا انخفاض نسبة السكر في الدم
