عند رعاية المحرك الرئيسي لأجسامنا قادرة على العمل دون انقطاع لمدة 150 سنة. في واقع الأمر في العالم من أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة تحتل المقام الأول. كيف يمكنني تغيير هذا؟
للأسف، هناك عواملخطرالتي لا يمكن أن تؤثر. على سبيل المثال، المزمن وأمراض القلب وراثي. ولكن المحظوظين الذين حصلوا على الجينات الذهبية، وليس ذلك بكثير. وبالإضافة إلى ذلك، ليس هناك علم الوراثة، والتي لا يمكن أن يكون للتخلي عن العادات السيئة. ذلك أن الحالة الصحية، بما في ذلك نظام القلب والأوعية الدموية يعتمد على كيفية تنظيم حياتهم، وعلى اتخاذ تدابير وقائية. انخفض على سبيل المثال، في فنلندا بعد اعتماد اجراءات صارمة لكبح التدخين وخفض معدل وفيات من النظام الغذائي من الأطعمة الدهنية على أمراض القلب والشرايين قبل عدة مرات!
كيفية الوقاية من أمراض القلب
- أولا وقبل كل شيء، والتمسك بمبادئ التغذية السليمة. أكل ما لا يقل عن 500 غرام الفواكه والخضروات يوميا، غنية وخاصة في البوتاسيوم والمغنيسيوم (سترة البطاطا، الفواكه المجففة، والطماطم، والأعشاب، والسلطة، الكشمش).
- الحد من كمية الملح و 5 غرام (ملعقة صغيرة لا الشرائح).
- لا ننجرف اللحوم الدهنية والحلويات والوجبات السريعة.
- 2-3 مرات في الأسبوع تأكل السمك - مصدر غير المشبعة المتعددة الأحماض الدهنية أوميجا 3 وأوميجا 6 (تصلب الشرايين منع).
- تقليل إلى أدنى حد ممكن اللحوم، المايونيز، السمن.
- استخدام للسلطة اللبن والزيت النباتي وعصير الليمون والتوابل.
- التخلي عن الأطعمة المقلية، وغالبا ما يطبخ ويخبز.
- تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم. وتشير الدراسات التي أجريت في السنوات الأخيرة أنه حتى انخفاض طفيف في مدة النوم فهو يساهم في تطوير البدانة في منطقة البطن ومرض السكري، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تحديد الوضع الأمثل من النشاط البدني. الطريقة الطبيعية للوقاية من أمراض القلب - المشي. بعد 30 دقيقة من المشي يوميا كافية للحفاظ على السفينة في الحالات العادية.
- إبقاء العين على النبض وضغط الدم. المعيار هو معدل ضربات القلب من 60 الى 90 نبضة في الدقيقة. وفي هذا الإيقاع لعمل القلب من الشخص السليم. أما بالنسبة للضغط، ومعدل - أي أعلى من 139/94 ملم زئبق. الفن. ولكن ضغط الدم المثالي يعتبر أن هناك 120/80 و110/70 ملم. زئبق. الفن.
5 أعراض غير واضحة من أمراض القلب / istockphoto.com
كيف يؤثر الإجهاد على القلب
- هناك قول مأثور: "جميع أمراض الأعصاب." القلب - بالضبط! في أوقات الشدة الغدد الكظرية تطلق في الأدرينالين الهرمونات في الدم والنورادرينالين. أنها تزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
- يحيط علما طريقة للمساعدة في الحد من آثار الإجهاد. إذا مباشرة بعد الوضع المجهدة أن تعطي لنفسك بعض نوع من ممارسة الرياضة البدنية (المدى أو المشي السريع)، تعبئة لمحاربة الجسم يتلقى التفريغ اللازمة.
استشارة الطبيب
قد تكون أمراض القلب والأوعية الدموية أعراض. حتى لو كان شيئا يضر، تحتاج إلى 1 مرات في السنة للقيام رسم القلب والكوليسترول سيطرة وضغط الدم. مما لا شك فيه أن يذهب إلى طبيب القلب، إذا تشعر بالقلق إزاء ألم في القلب وراء القص، الناشئة عن النشاط البدني، وإذا كان هناك شعور من اضطراب في إيقاع القلب، تباطؤ وتسارع النبض، ضيق في التنفس.
5 أعراض غير واضحة من أمراض القلب / istockphoto.com
الأعراض غير واضحة من أمراض القلب
1 ذمة وخلافا للذمة الكلى القلب تظهر في الجزء السفلي من الجسم، وتصبح أكثر وضوحا في المساء. إذا لاحظت آثار عميقة من الجوارب على الساقين، وزادت الكاحلين في محيط - طبيب القلب!
2. سعال "قلب" السعال تظهر جنبا إلى جنب مع أعراض مثل خفقان القلب وألم في الصدر. فإنه كثيرا ما يمكن تضخيمها في موقف ضعيف.
3. تعب أفعل شيئا، والتعب، ولكن نهض، وكسر بالفعل. وفي كل يوم يتم تعزيز هذا الشعور... التعب غير المبرر وضعف قد تكون علامات فشل القلب.
4. ارتفاع درجات الحرارة إشارة إنذار إذا كانت درجة الحرارة يقفز سبب، يرافقه قشعريرة وأي أعراض نزلات البرد أو التهابات أخرى.
عوامل الخطر التي تؤدي إلى أمراض القلب
- الإجهاد المتكرر الإجهاد المزمن يساهم في الإصابة بأمراض القلب.
- ارتفاع ضغط الدم زيادة الضغط في 20/10 ملم زئبق. الفن. يتضاعف خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الخمول البدني ونمط الحياة المستقرة وغير نشطة دعت منظمة الصحة العالمية واحدة من الأسباب الرئيسية 7 من أمراض خطيرة وحتى الوفاة المبكرة.
- سوء التغذية الدهون الزائدة في النظام الغذائي للحيوانات يؤدي إلى تصلب الشرايين.
- تدخين النوبات القلبية بين المدخنين هي 2 مرات في كثير من الأحيان! يصبح التدخين عامل خطر حتى بالنسبة للسيجارة واحدة في اليوم.
- كحول واستخدام أكثر من 20 مل من الايثانول للنساء وأكثر من 30 مل للرجال يؤثر سلبا على نظام القلب والأوعية الدموية.
- ارتفاع نسبة الكولسترول يترسب الكوليسترول الزائد على جدران الأوعية الدموية التي تؤدي إلى تضييق تدفق الدم وصعوبة.
- وزن زائد مع تراكم الأنسجة الدهنية يزيد من الحمل على القلب والأوعية الدموية.
- السكري لأنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وأمراض الأوعية الدموية الطرفية.
- علم الوراثة إذا أولياء الأمور أمراض القلب والأوعية الدموية، وزيادة خطر الإصابة بأمراض الشخصية بنحو 25٪.
- بول والخطر هو أعلى بالنسبة للرجال أكثر من النساء، ولكن الخلافات انخفاض مع التقدم في السن.
أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: الضوضاء في قلب الطفل: مدى خطورة هو عليه، وماذا تفعل
