تغيير المناطق الزمنية: أفضل 5 نصائح حول كيفية التكيف بشكل أسرع

كما هو معروف، ينقسم العالم إلى 24 منطقة زمنية. الفارق الزمني بينهما يساوي ساعة واحدة. كذلك نحن نتحرك بعيدا عن المكان الرئيسي إقامتهم، وكلما زاد الفرق في الوقت المناسب.

ما هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

وتبعا لذلك، وارتفاع احتمال تدهور الصحة. والتعب، والأرق، والصداع، والذي نحن في تغيير حاد في المناطق الزمنية المشار علميا باسم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. كان ناشئا عن عدم تطابق الإيقاعات اليومية من الاستيقاظ والنوم الرجل.

بالمناسبة، لتجربة كل "سحر" اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وأحيانا لن تضطر إلى السفر. على سبيل المثال، وقال انه في كثير من الأحيان بالقلق حول الأشخاص الذين يعملون في نوبات في أوقات مختلفة من اليوم.

ورأى بعض أعراضه عند ساعاتها إلى وقت الصيف لفصل الشتاء (والعكس بالعكس). وهناك أيضا ظاهرة تعرف باسم "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعي". وغالبا ما يحدث عند النوم واليقظة في البشر في عطلة نهاية الأسبوع ويختلف كثيرا في أيام الأسبوع.

نصائح OP-5: كيفية التكيف أسرع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة / istockphoto.com

وهو لا سيما في خطر؟

في بعض اختلاف التوقيت له تأثير أكبر على الآخر أقل. أسوأ خطر أن يشعر آثار تأخر الطائرة الفئات التالية من الناس:

• النساء الحوامل والمسنين؛
• الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.
• التدخين والقهوة وتعاطي الكحول.
• الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم والصداع النصفي.
• الناس الذين يعبرون في وقت عدة مناطق زمنية.

إذا كنت تقع في واحدة من هذه الفئات، والنظر في مسألة التكيف طائرة الاهتمام تأخر. ولكن للتحضير الجسم للرحلة طويلة تحتاج للمضي قدما. من الناحية المثالية - قبل السفر 1،5-2 أسابيع. الذهاب إلى التطرف لا يستحق كل هذا العناء. ضبط قليلا نظامه - والنجاح!

نصائح OP-5: كيفية التكيف أسرع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة / istockphoto.com

إلى أين؟

الدماغ هو أسهل على إدراك رحلة إلى الغرب - بالمقارنة مع رحلة إلى الشرق. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الكثيرين منا، وسكان المدن، وهكذا قد تأخر مرحلة النوم. وهذا هو، نذهب في وقت لاحق من ذلك ينبغي أن يكون، على أساس الظروف الطبيعية - غروب الشمس.

ووفقا لبعض التقارير، من أجل التكيف، ويحتاج الجسم إلى ما لا يقل عن 4 أيام. وعلى الطريق إلى الغرب وتقاطع من 3 مناطق زمنية. ومن أجل التخلص من آثار تأخر الطائرة عند تقاطع 6 مناطق، تحتاج 6 أيام، 12 - 9 أيام.

في الطريق إلى زيادة أعداد الشرقية. لذلك، عند تغيير:

• 3 مناطق زمنية لاستعادة الجسم لتأخذ أكثر من 4 أيام
• 6 مناطق زمنية - أكثر من 8 أيام،
• 9 - أكثر من 12 يوما.

نصائح OP-5: كيفية التكيف أسرع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة / istockphoto.com

كنت لفترة طويلة؟

Bopotsya مع تكاليف dzhetlagom إذا وقت السفر أكثر من 5 أيام. إذا كنت مسافرا لمدة 2-3 أيام، فمن الأفضل لتقوية وليس لكسر النمط المعتاد.

ويتجلى متلازمة تأخر الطائرة بشدة في 2-3 أيام الأولى بعد الرحلة. في المزيد من المناطق الزمنية عبرت، وأشد الأعراض.

كيفية التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

1. ضبط الوضع. 7-10 أيام قبل الرحلة ينزلق تدريجيا وقت النوم والوجبات في اتجاه المنطقة الزمنية المكان مستقبل الإقامة. وهذا سوف يساعد على الشعور الحد الأدنى الفرق في وقت وصوله.
2. شرب أكثر. زيادة كمية المياه المستهلكة قبل الرحلة. سيؤدي ذلك إلى تحسين الحالة العامة للجسم، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة لهجة. يوصي خبراء التغذية بشرب 30 مل من السوائل لكل 1 كجم من وزن الجسم.
3. جعل حلم. إذا وصلت خلال النهار، في محاولة للذهاب إلى السرير في المساء - في وقت أكثر من المعتاد بالنسبة لك. وعند وصوله ليلا، على العكس من ذلك، في محاولة للنوم، حتى لو كنت لا تحب. في أي حال من الأحوال لا وجبة خفيفة في منتصف الليل. وإزالة مصادر الضوء، ومنع إنتاج الميلاتونين - لوحة، جهاز كمبيوتر محمول، الهاتف الذكي.
4. تجنب الحمولة الزائدة. الامتناع عن القهوة والكحول ليوم واحد على الأقل بعد وصوله. ينشط الكافيين، ومحركات النعاس الكحول. كل من فارق يجعل أكثر صعوبة. في الأيام الأولى 2 تناول طعام خفيفة والامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية.
5. الخروج في الشمس. إذا كنت تأتي خلال النهار، حاول في اليوم نفسه، والذهاب للنزهة. وهذا سوف يساعد على التكيف بسرعة أكبر، بيورهيثمس "لحن" والحصول على جرعة من فيتامين D. لأنه يزيد القدرة على التحمل، ويقوي جهاز المناعة، و"مسؤول" عن مزاج جيد.

أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: ما هي الأطعمة تحسن المزاج