صالح الركض يكاد، ومع ذلك، ونعرف جيدا كيف تعمل، لتحسين صحتهم وفقدان الوزن.
وتبين أن كنت بحاجة إلى معرفة كيفية تشغيل، ل الحصول على النتيجة المرجوة من الإغراق من الوزن الزائد ولا تضر بالصحة. كيفية تنفيذ الركض أليس كذلك؟
1. قبل الركض لا تأكل أو تشرب.
2. فستان أمر سهل، ولكن لمعرفة حالة الطقس، على القدمين ينبغي أن تكون مريحة الأحذية الرياضية.
3. بدء مع هرول الاحماء، مع وتيرة سهلة، وتسريع تدريجيا إذا لزم الأمر.
4. عند تشغيل كما الاسترخاء والكتفين والذراعين والرقبة.
5. يتم توزيع وزن الجسم على القدم كلها، وهبطت كعب إلى أخمص قدميه. الجذع مباشرة.
6. التنفس بشكل متساو، والتنفس عن طريق الأنف والفم الزفير. محاولة للحفاظ على إيقاع مريح التنفس بالنسبة لك، ولكن في كثير من الأحيان لا تتنفس. إذا هناك صعوبة في التنفس، والانتهاء من التشغيل.
7. بدء الركض مع مسافات صغيرة، وزيادة تدريجية في الوقت الركض لمدة 3-5 دقائق يوميا.
8. المدى تغلق بسلاسة، ونقل إلى وتيرة أبطأ والمشي ببطء.
مما لا شك فيه أن نسأل، الذي يحمينا من الوزن الزائد - 5 أسباب لعدم فقدان الوزن.
