الحمل - ليس فقط متعة، ولكن أيضا مسؤولية كبيرة. خاصة فيما يتعلق بالغذاء. وليس سرا، لماذا وكيف تعتمد على يأكل الأم الحامل على صحة مستقبل الطفل في نواح كثيرة. في هذه الحالة، جدة وغيرها من كبار السن من الأقارب يحث بصوت عال المرأة الحامل لتناول الطعام لمدة سنتين.
طبيب التشاور الإناث، على العكس من ذلك، وقال انه يصر على الامتثال مع النظام الغذائي. ماذا تفعل؟ أن هناك أم المستقبل؟ بطبيعة الحال، فإنه من الضروري مراقبة نظامهم الغذائي وليس جبة دسمة. هذه هي القاعدة الأولى من الحمل صحي التنفيذ الناجح. ومن الضروري أيضا أن تدرج في النظام الغذائي مفيد بشكل خاص لجميع المنتجات الحوامل.
تفاح
الحديد والمغنيسيوم والمنغنيز والفوسفور والبوتاسيوم - أثر، والتي سوف تساعد الجنين لتطوير. المعدل اليومي لاستهلاك التفاح - 5 جهاز كمبيوتر شخصى. فمن في مثل هذه الكمية من الفاكهة يحتوي أيضا على المعدل اليومي من اليود، الذي هو أيضا مهم بالنسبة للطفل.
ولكن للأمهات تناول التفاح - هو مفتاح التشغيل العادي من القناة الهضمية وسيلة فعالة للتعامل مع غثيان.
إذا التفاح الخام "لا تذهب إلى القلب"، وزيادة حموضة المعدة، أخبز لهم في الفرن أو الميكروويف. التفاح المخبوزة هي أيضا مفيدة جدا للنساء الحوامل.
زبادي
وترد الكالسيوم والبروتين في اللبن والتي تكون ضرورية لتشكيل العظام وعضلات الطفل.
فمن الأفضل أن يأكل اللبن من دون إضافات الفاكهة (الإنتاج الصناعي بشكل خاص). لأن الأصباغ، ومثبتات وغيرها من "المعجزات" العلم الحديث سيضر فقط، والأم والطفل. إعداد منزل الزبادي (كيف نفعل ذلك، قيل لنا) في الزبادي أو multivarka. وإذا كنت تريد لها أن تكون عاطفية، ببساطة إضافة كوب أو الفاكهة الطازجة المجروش (الموز والكيوي والفراولة، وما إلى ذلك)، أو حفنة من الفاكهة المجففة (الزبيب، والمشمش المجفف، وما إلى ذلك).
وبالإضافة إلى ذلك، فإن الاستهلاك المنتظم من الزبادي يساعد على تجنب مشاكل العديد من النساء الحوامل - الإمساك.
الأسماك البحرية
سمك السلمون والسردين والماكريل وسمك السلمون المرقط والرنجة - مصادر أوميغا 3 الدهنية والأحماض، وكذلك البروتين والفوسفور، والتي من تنمية رأس طفل الدماغ تعتمد.
لذلك، وتشمل الأسماك في النظام الغذائي بقيمة الحوامل على الأقل مرتين في الأسبوع. في هذه الحالة، فمن الأفضل أن خبز، تغلي، يترك على نار خفيفة. الأسماك المملحة من الأفضل عدم تناول الطعام، لأنه يمكن أن يسبب تورم.
بيض
البروتينات والفيتامينات B، الزنك والسيلينيوم، التي ترد في البيض المساعدة في تشكيل نظام القلب والأوعية الدموية للطفل ..
ولكن هناك البيض أفضل بعد المعالجة الحرارية: في شكل مخلوط، المقلية. لأن الأطعمة النيئة يمكن أن تؤدي إلى التسمم.
الأرز البني
وتشارك 8 الأحماض الأمينية، والتي هي غنية في الأرز البني، في خلق خلايا الطفل ضروري ل. ويتم هضم هذا الأرز غير المصقول تعد بيضاء والإناث يستمر شعور أطول بالشبع. وهذا يعني أنه لن يكون هناك مشاكل مع زيادة الوزن.
الفلفل البلغارية
المواد الغذائية التي توجد في الفلفل، وتقوية العظام ومساعدة امرأة حامل في طفل تكوين العظام. وبالإضافة إلى ذلك، الفيتامينات C، E، PP و P، الزيوت العطرية، والبروتين وبيتا كاروتين، الذي يحصل على المرأة الحامل تناول الفلفل في الطعام ترفع مستوى النساء الحصانة.
التوفو
هذا الجبن هو الحامل أن تأكل الكثير! لأنه، أولا، ومنتجات الصويا هو منخفضة في السعرات الحرارية. لذلك سيكون هناك مجموعة من الوزن الزائد. وثانيا، أنه يحتوي على عدد كبير من الأحماض الأمينية التي تساهم في زيادة الكولاجين. أن يأكل التوفو بانتظام يمكن أن يقلل من خطر امتداد علامات!
كما ترون، هناك لذيذة وصحية يمكن أن تكون حتى النساء الحوامل!