الياك pochinati vіdnovlyuvati tіlo pіslya vagіtnostі: fіtnes مدرب أولينا Mandzyuk

على storіntsі svoїy في إينستاجرام ukraїnska مدون أولينا Mandzyuk daє rekomendatsіі الأمهات الشابات والياك هو النفسي الذي rozpochati البدنية vіdnovlyuvati الجمال Svoge tіla pіslya narodzhennya ditini. Otozh، skoristaytesya korisnimi أفرح الغزلان.

1 - لا panіkuvati

tіlo بك 9 أشهر في zmіnyuvalos لسكان podaruvati tsomu svitu naykraschu ليتل posmіshku

2 - لا vіdkladayte على potіm

Yakscho كنت ابول الستائر prirodnі دون uskladnen gіnekolog الخاص بك لا zaboronyaє fіzichnі navantazhennya - rozpochinayte vіdnovlennya. 1،5-2 mіsyatsі، إذا lohії vіdsutnі - تتنافس يمكن rozpochinati Pershi pіslyapologovі trenuvannya. في zhіnok من KR situatsіya otsіnyuєtsya іndivіdualno: SSMSC شهادة operatsії، الياك مررت reabіlіtatsіya الخ Zazvichay إلى mozhna trenuvan povertatis أشهر في 3-6.

Purshia السنة pіslya narodzhennya ditini - іdealny سامي ساعة لماذا mamoyu وتر، وخاصة بالنسبة للzhіnok في GW لهذا الهدوء، حروف Vpershe vagіtny.

3 - nіyakogo goloduvannya

سما vono zavazhaє GW طبيعية على الحليب utvorennya zhіnochy organіzm vitrachaє 300-500 سعرة حرارية لكل دوبو. pokaznik Varto uvazhno vrahovuvati Tsey في formuvannі vashogo القائمة.

4 - حسنا SSMSC trenuvannya vikonuvati؟

التفحم postupovіst. Yakscho كل vagіtnіst تتنافس ابول dosit السلبي - Varto rozpochati من zranku تهمة progulyanok بنشاط في Shvidky tempі ط 1-2 tizhnі perehoditi إلى navantazhen fіzichnih الضوء. تاك الياك zapamorochennya، وسهلة nudota trenuvan ساعة PID - البحث لدينا organіzmu إضعاف، عاش Dovgy الياك دون fіzichnih navantazhen ط تيرة trenuvan potrіbno zbaviti. Postupovo لdekіlka tizhnіv يمكن znovu YOGO zbіlshuvati іntensivnіst.

5 - dіastaz، فراغ ضمادة

ضمادة Varto odyagati اتشي للمؤشرات lіkarya في іnshomu vіn لا spriyaє vіdnovlennyu غارنييه Plaska هو البطن، لذلك الياك navpaki іzolyuє الروبوت m'yaza مباشرة البطن
dіastaz - rozhodzhennyam turbuє m'yaza المعدة مباشرة bіlshіst الأمهات الشابات، لVarto pam'yatati scho في Pershi mіsyatsі Varto vіdmovitis التطوير التنظيمي bіlshostі trenuvan في بريه.
فراغ - بورصة طوكيو іdealna سكان الصحيح pіdtyagnuti pіslyapologovy البطن، لذلك الياك spryamovana على poperechnі m'yazi البطن. Mozhna vikonuvati pіslya zakіnchennya lohіy، Yakscho لك protipokazіv غائب. وفي أبرز جي zberezhena іnstruktsіya ياك بشكل صحيح الحق vikonuvati.