الحمل - الوقت المثالي لبدء الحق في تناول الطعام. وقد نشرت وزارة الصحة الأوكرانية التوصيات الغذائية للنساء الحوامل. تقاسموا القائم بأعمال وزير الصحة جوليانا Suprun لعلى صفحتي على الفيسبوك. أنه من الضروري أن يكون حاملا؟ ما هو أفضل لاستبعادها من نظام غذائي؟ وإذا كنت بحاجة إلى الفيتامينات استخدام؟
الأهم من ذلك، كما أكد Ulyana Suprun ل، والغذاء يجب أن تكون متوازنة الحوامل ومتنوعة. ولكن الطعام في حد ذاته هو مختلفة قليلا في كل ثلاثة أشهر من الحمل.
الثلث الأول من الحمل
ووفقا لوزارة الصحة المبادئ التوجيهية، في الثلث الأول من الحمل عندما تكون المرأة بسبب التغيرات الهرمونية سيكون من المرغوب فيه طعام غير عادية، يمكنك تحمله. ولكن فقط في الاعتدال. والاستثناء لهذه القاعدة - الأغذية المالحة جدا، الطعام المر، لأنها يمكن أن تكون خطرة، المنتجات غير الصالحة للأكل، مثل الطباشير. ويوصى أيضا للحد من الحلو، وليس لزيادة الوزن. محاربة التسمم السهل في هذا الوقت لمساعدة السلطة كسور - كل 2-3 ساعات، فمن المستحسن لطحن الطعام.
الفصل الثاني والثالث
في الثلث الثاني والثالث - يجب أن يكون الغذاء أكثر شدة. الطفل يكبر، والحمل على زيادات الجهاز الهضمي: قد يكون الإمساك أو حرقة. Ulyana Suprun لتنصح النساء الحوامل إلى الحد من استهلاك الحلويات التي تتكون من
التارترازين - وتشمل هذه الغازية الملونة والمشروبات السكرية واللحوم وكريم رسمت والعلكة والحلوى غائر، والكرمل. لا تزال بحاجة إلى الحد المواد الغذائية المعلبة والشاي الأسود القوي والقهوة القوية.
الأطعمة الصحية
الفواكه والخضروات وتوصي بتناول الطعام في جميع الوجبات ووجبات خفيفة. فإنه من المستحسن أن تأكل منها الطازجة، وكذلك الحد من استخدام الفواكه حلوة جدا، جدا الخضروات المالحة أو مقلي. ومن المهم أن الفواكه والخضروات غسل جيدة قبل الأكل. Nepasterezirovanny لا أوصي شرب العصير.
الحبوب الكاملة من المهم جدا استخدام الحامل. تقرأ بعناية التسمية لشراء المنتج ساري من الحبوب الكاملة.
المنتجات التي تحتوي على الألياف.البروجسترون يعوق الحركة المعوية، فإنه يمكن استفزاز الإمساك. ولذلك فمن المهم أن تستهلك 20-35 غراما من المواد الغذائية يوميا، مع الألياف، ولكن ليس المكملات الغذائية.
منتجات الألبان ينصح تستهلك أكثر من 500 مل في اليوم الواحد، والجبن والزبادي يمكن استخدامها كوجبة خفيفة. يجب أن تعطى الأفضلية لمنتجات الألبان قليلة الدهون ولكن ليس الخالية من الدهون.
لحم - من المهم أن يكون، ولكن استهلاك الحد من منتجات اللحوم المصنعة: النقانق، السجق، هريسة من اللحم، الخ
الأسماك الزيتية (الأنشوفة، سمك السلمون، سمك السلمون المرقط والرنجة والماكريل) واحدة من أفضل مصادر محتوى أوميغا 3 في هذه الدرجات الزئبق منخفضة. أوميغا 3 المهم لتكوين الجنين، وكذلك يقلل من مخاطر الولادة المبكرة. في محاولة لأكل هذه الأسماك على الأقل مرتين في الأسبوع.
البيض. وينبغي أن يكون النظام الغذائي 1-2 بيضة يوميا. لا بد من معالجتها حراريا. البيض النيئ لها خطرة.
نبض - مصدر جيد من المواد المغذية، والبروتين والألياف والأحماض الأمينية. الفول واللفت تحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان، ويمكن ان يسبب الانتفاخ. إذا كان حاملا أنها تسبب عدم ارتياح، لا تحتاج لإجبار نفسك على تناول الطعام لهم.
الفيتامينات والمكملات الغذائية
هل من الضروري الحصول على مجمع من الفيتامينات أو المكملات الغذائية أثناء الحمل؟ ومن المهم أن نتذكر - الزائدة من الفيتامينات ليست أقل خطورة من العجز. واتباع نظام غذائي متوازن قبل الحمل وأثناء ذلك يساعد تزويد الجسم مع جميع العناصر الغذائية الضرورية. لذلك، لن تنشأ الحاجة إلى مكملات من الفيتامينات والمكملات المعدنية.
استثناء - حمض الفوليك، مما يقلل من خطر عيب الأنبوب العصبي للطفل. البدء في اتخاذ حمض الفوليك قبل الحمل ضروري - لمدة 2-3 أشهر، والحصول على ما يصل إلى 12 أسبوعا. وعلى الرغم من أن حمض الفوليك يمكن الحصول عليها من الغذاء (المكسرات والكبد والحمضيات، الأخضر الداكن الخضار الورقية)، فإنه لا يكفي للنساء الحوامل، حتى تأخذ أكثر من ذلك الحاجة.
وبالنسبة للنساء الحوامل، من المهم أيضا للحصول على ما يكفي من فيتامين D. فيتامين D - وهي مادة أن نخلق من الكولسترول في الجلد عند تعرضها للأشعة فوق البنفسجية، أو الحصول على وجبة - الأسماك الزيتية والبيض. فمن الضروري لتكوين العظام والأسنان، والكالسيوم وتشارك في عملية التمثيل الغذائي السليم، جهاز المناعة والجهاز العصبي. ووفقا للدراسات، وفيتامين D أثناء الحمل قد يقلل من مخاطر الولادة المبكرة، كما يقلل من مخاطر ارتفاع ضغط عند الأم وانخفاض الوزن عند الولادة. ومع ذلك، مكملات هذا الفيتامين ليست ضرورية. لكن النساء الحوامل يجب أن تكون على يقين من أن المشي كل يوم في فترة ما بعد الظهر وتكون نشطة. أشعة الشمس كافية لتشكيل فيتامين D.
النساء الحوامل المهم استخدام كمية كافية من الحديد والزنك. فمن الأفضل لاستقبالهم مع اللحوم والأسماك، بدلا من استخدام المكملات الغذائية - أنها قد يكون لها آثار جانبية ويمكن أن يسبب الإمساك.
فيما يتعلق الفيتامينات الأخرىهناك أدلة وافرة على أن لديهم فوائد صحية إضافية. يمكن أن فيتامين (أ) كبسولة يكون خطرا. أكل البرتقال والفواكه والخضروات الحمراء مع الدهون، مثل الزيوت النباتية مع الجزر واليقطين والنفط. في هذه الحالة، لن يكون هناك خطر من نقص فيتامين (أ) أو تزيد عن ذلك.
المكمل مع الفيتاميناتوالمجمعات المعدنية يمكن إثباتها، على سبيل المثال، في حالات الحمل مع الحمل عالية الخطورة على فترات قصيرة متكررة، أو الحمل المتعدد.
الفيتامينات في الواقع منع ولادة أطفال يعانون من انخفاض الوزن عند الولادة جدا. وفي الوقت نفسه، إذا كانت الأم يتغذى جيدا وليس لديه مضاعفات والفيتامينات اضافية يمكن أن يؤدي إلى تطور الجنين كبير جدا، وهو أمر صعب للولادة بدون عملية قيصرية. ولذلك، فإن استقبال أي أدوية إضافية - دائما استشارة الطبيب.
سوف تكون مهتمة أيضا أن تعرف 5 الوجبات الخفيفة التي من المؤكد أن مثل النساء الحوامل.
