4 للحصول على المشورة حول كيفية التعامل مع الأرق

ووفقا للاحصاءات، حوالي 10٪ من السكان يعانون من الأرق. اذا حدث ذلك لك من وقت لآخر - انها ليست رهيبة، ل قد تكون ناجمة عن تجارب جديدة، وفرة من المشاعر والقلق أو صراع. ولكن إذا كان عدم القدرة على النوم العذاب لكم لفترة طويلة - يعاني الجسم كله، تشعر بالانزعاج نشاط الدماغ، فإنك تصبح سريع الانفعال وغير منتجة، جديد غير مستعمل جديد.

بالتأكيد حاولت عد الأغنام - ولكن دون جدوى. وعلى الرغم من ذلك ليس فقط بسبب الفكر طار باستمرار من الأغنام رقيق للشواغل اليومية التي لا تترك لك وحدك.

ويبدو أنه إذا كان الشخص متعبا ويريد النوم - سقط بطريقة أو بأخرى نائمة. ولكن ربما لاحظت كيف أنه من الصعب أن ينام الأطفال الصغار الذين "peregulyali" النوم له، أكثر من طاقتهم، perevozbudilsya - ووضعها مستحيل بدون نوبة ضحك. في البالغين، يتم تشغيل الآلية نفسها، ولكن من دون دموع. إذا كنت منهك نفسيا، في عقلك طوال اليوم كما متصفح، عشرين علامات التبويب المفتوحة، كنت محاولة التركيز على العديد من المشاكل - العقل، بدلا من الكمبيوتر، إيقاف الخطأ بسيطة.

إذا تعدد المهام - الثانية بك "I"، ونحن يجب أن تكون قادرة على أضعاف ذلك بشكل صحيح لوضع المهام واحد قبل أن تذهب إلى السرير. تذكر أن الحياة على مبدأ من الخيوط "في العالم لأخذ قسط من الراحة" لالإرهاق العصبي والجسدي والإرهاق العاطفي. وهذا هو الخاص بك الداخلية "الكمبيوتر" تعليق على عدد من المهام، يسخن - وخارجها.

وهنا بعض النصائح حول كيفية تحضير ليلا، حتى لا تعاني من الأرق.

1. أكتب كل الأفكار التي تعكر صفو لك. إذا كانت يحوم باستمرار في رأسي، لا تعطي تنام - كتابتها.

2. تعرف على خطط وأهداف قبل أن تذهب إلى السرير. في كثير من الأحيان الناس تكمن أول ما نزل في السرير - وبعد ذلك تبدأ في تذكر ما يجب القيام به وما لا ينبغي القيام به، أننا يجب أن لا ننسى. يستغرق وقتا طويلا لتنظيم شؤونه قبل الذهاب إلى السرير، وكتابة خطة العمل لهذا اليوم، سنة، 5 سنوات أو 10 - اعتمادا على ما المهام التي تمتص عقليا. ثم بضمير مرتاح أن تذهب إلى النوم وألا يعذب من حقيقة أن شيئا ما قد ينسى.

3. إذا كنت تجد صعوبة في النوم ليلا - العثور على طريقتك الخاصة لتسهيل عملية: شخص يساعد الحارة حمام أو كوب من الحليب، شخص الى النوم فقط مع التلفزيون (نعم، سيئة، ولكن أفضل من لا شيء على الإطلاق النوم). لا تحاول أن تقنع نفسك بأن جسمك يهدف إلى العمل ليلا. يتم ترتيب جسم الإنسان والدماغ بحيث يكون للراحة في الظلام.

4. الحفاظ على مذكرات. كتابة أفكارك وما يحدث لك أثناء النهار. لذلك كنت تذكر مرة أخرى، والعمل من خلال تجاربهم، سوف تكون قادرة على كتابة كل ما لديهم "دورات التي لم تنته".

سوف تكون مهتمة لمعرفة مبادئ النظام الغذائي من الأرق.