القلق: القاعدة أو علم الأمراض، وكيفية التغلب عليها

click fraud protection

من وقت لآخر عن تجربة القلق لسبب ما - حقيقية أو متوهمة. ولكن أين هو الخط الفاصل بين رد فعل طبيعي وغير طبيعي؟

قلق - هو استجابة عالمية من الجسم، وآلية تطورية هامة تساعدنا على تقييم التهديد المحتمل وتجنب المخاطر التي لا معنى لها. "صحية" يحفز القلق إلى العمل. ولكن الدولة لفترات طويلة من القلق، من ناحية أخرى، يربط ويتداخل مع موضوعي تقييم الوضع. كيف نفهم أن القلق المعتاد نما إلى شيء غير صحي؟

دلائل على اضطرابات

إذا كان الوضع المجهدة انتهت منذ فترة طويلة، ولم ناقوس الخطر لا ندعها تفلت من أيدينا، فإنه يذهب من أسبوع لأسبوع، والقلق، من ناحية أخرى، أصبح دائم ومؤلم.. هذه الدولة ل- هي فرصة لرؤية طبيب مختص.

اضطرابات القلق خطرا على النفس ويمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة: العصاب والاكتئاب والإرهاق العاطفي. في الخلفية غالبا ما تضع المتلازمات العصبية. على سبيل المثال، ومتلازمة فرط نشاط المثانة (الرحلات إلى مرحاض متكررة ومؤلمة) والعصبي أعراض القولون. غالبا ما تبدأ لخفقان القلب الإزعاج، ألم في الصدر، والشعور بضيق في التنفس، وضيق في التنفس. ويشكو كثير عن "غصة في الحلق" و "ثقل في الرأس." مع هذه المظاهر المادية للجسم يحاول إعطاء إشارات: مواردي تجف، وحان الوقت لحل المشكلة!

instagram viewer
سكان المدن الكبيرة بنسبة 21٪ أكثر عرضة لتطوير اضطرابات القلق

كيفية القضاء على أسباب القلق

يمكن للناس العيش لسنوات في حالة من القلق، وتعتاد على ذلك وحتى تعتبر طبيعية. والذهاب إلى الطبيب عندما تكون هناك بالفعل مشاكل صحية: الضغط قطرات، الألم والنزف ...

ويصف الطبيب مسح، وأحيانا حتى العلاج. ولكن قد لا يجلب الإغاثة المطلوبة. لأن السبب الذي أطلق كل من هذه النتائج السلبية، قائما. إذا كنت لا تدع الشعور المستمر والقلق، واستشارة طبيب نفساني الطبي. إذا لزم الأمر، وكذلك مباشرة إلى ملف تعريف آخر المهرة.

إذا كل يوم واجهت القلق وروائح تصبح، انخفضت نوعية النوم، لا يمكنك الاسترخاء، وتنتشر الانتباه والذاكرة، فمن الممكن بالفعل أن نتحدث عن مظهر من مظاهر القلق.

كيف لمساعدة نفسك؟

1. تحديد مصدر الخطر. إذا كان هذا هو الصعب، وأنت لا يمكن أن نفهم سبب القلق المستمر، يمكنك العمل على هذه المسألة مع طبيب نفساني معالج نفسي أو السريري.

2. العثور على الحق في تقنية الاسترخاء. ويمكن أن يكون السباحة، والمشي، والخياطة، الرسم، - أي نشاط يساعد على الاسترخاء والمتعة.

3. ضبط نمط حياتك. الصحة العقلية ليست أقل من المادية، أهمية النوم الكافي والتغذية السليمة والنشاط البدني. إذا لم ناقوس الخطر تذهب بعيدا، مع مراجعة الطبيب.

4. ومن المهم دائما أن نتذكر أن القلق الصحي - وليس عدوا لنفسنا. على العكس من ذلك، فمن المفيد أن التعبئة الشاملة لجميع الموارد العقلية، ونتيجة لذلك، عمليات أكثر كفاءة. لذلك، يجب أن لا تخافوا من المتاعب. يجب أن تكون قادرا على استخدامها والحصول على فوائد من ذلك!

5. عند بقوة عن شيء bespokoet، فمن المهم أن تكون قادرة على الهروب. بعد كل شيء، والقلق - عملية التفكير.

6. استقبال يمكن أن يكون تشتيت - (ويولى اهتمام خاص للمناطق reflexogenic - الوجه والعنق ومنطقة الرقبة) يغسل بالماء البارد. أو أخذ دش ساخن، والاستماع إلى الموسيقى، وشرب المشروبات الساخنة. مساعدة ومجموعة متنوعة من تقنيات التنفس. الشيء الرئيسي - في أي حال ليس لأفكار القلق تفاقم أنه أمر خطير. مثل هذه الأفكار يمكن للشخص أن تزج نفسك في الضغط الاضافي.

7. كما يساعد على التقليل من القلق "العودة إلى واقع". وبما أننا نشعر بالقلق أساسا حول المستقبل، فمن المهم أن تعود دائما إلى الأفكار الآن، تركز اهتمامها على ذلك. ويكون على بينة الذي يطرح حاليا أي تهديد.

القلق: القاعدة أو علم الأمراض من أجل التغلب / pixabay.com

تمارين التنفس ضد القلق

  • ينفي القلق. في هذه العملية، والعبء كله يقع على الحجاب الحاجز. وهذا هو، خلال الأنفاس بطيئة يرتفع وينخفض ​​فقط إلى المعدة ويبقى الصدر بلا حراك. تنفس 5 دقائق.
  • أنه يهدئ الأعصاب. في ابهام اليد اليمنى إغلاق فتحة الأنف اليمنى، وتأخذ نفسا عميقا من خلال يسارك. ثم إغلاق فتحة الأنف اليسرى، الزفير عن طريق الحق. يستمر هذا التنفس لمدة 5 دقائق.
  • يستنشق بعمق عن طريق الأنف. عقد التنفس عد إلى 3. على عدد 3، فتح الفم وعلى الزفير العميق، ويقول "Haaa ..." ما دام الهواء ليست تماما خارج الرئتين.

أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: 5 طرق للتعامل بسرعة مع الخوف والقلق

Instagram story viewer