في عصرنا هذا، والإجهاد ومعلومات مستمرة بالتدفق نوبات الهلع غير المنضبط أصبحت متكررة جدا. الناس في جميع أنحاء العالم تسعى إلى مساعدة الأطباء النفسيون إلى يشكون من أنهم لا يمكن أن تأخذ نفسه بشكل مستقل في ناحية والتعامل مع نوبات الهلع.
علماء النفس يصنف باعتباره القلق نوبات الهلع والعصاب رهابي. ببساطة - هو ظهور مفاجئ من الخوف من عدم وجود إطار السبب الحقيقي. ويمكن أن تحدث من عدة مرات في السنة، تصل إلى عدة مرات في الأسبوع تستمر لمدة تصل إلى ثلاث ساعات. للتخلص من نوبات الهلع أو تقليل حدوثها إلى الحد الأدنى يمكن أن تكون نفسك إذا كنت فهم كيفية التصرف بشكل صحيح.
أكثر الأعراض شيوعا من الذعر الهجوم:
• الخفقان.
• زيادة التعرق.
• اضطرابات في الجهاز التنفسي والذي تجلى في ضيق من غير المعقول في التنفس والشعور بضيق في التنفس.
• الزلزال والهزة.
• عدم الراحة أو ألم في القلب؛ الغثيان. ضعف الوعي (تبدد الشخصية، الغربة عن الواقع)؛
• الدوخة.
• خدر.
• ارتفاع ضغط الدم.
• ويخشى أن يموت أو بالجنون.
• الارتباك.
إذا كنت على دراية العديد من هذه الأعراض، توقف يعيشون في كابوس، وحان الوقت للعمل على نفسك.
للتعامل مع نوبات الهلع سيساعد بضع خطوات بسيطة
1. العمل مع أنفاسك. الناس الذين هم على دراية هذه الظاهرة، يقول أن على التعامل مع الشعور بالذعر يجعل التنفس الإيقاعي العميق والتأمل. أساليب الممارسة التنفس يوميا (يمكنك استخدام براناياما الهندي، أو الأجهزة، والذي يستخدم لتسهيل الولادة)، ذلك أنه حتى في حالة من الذعر، يمكنك أن تتنفس كامل التغذية. ذات مرة كنت تشعر بأن أي هجوم قادم، والتركيز على تنفسك، واتخاذ نفسا عميقا ومنذ فترة طويلة، وبالتالي لا تنسى أن تنظر في (مرة واحدة في التنفس، ووقت الزفير، يستنشق اثنين، واثنين من الخروج ...). على الأرجح، لم يكن لديك الوقت لحساب وعشرين، كما لاحظت أن هدأت بالفعل إلى أسفل.
2. العمل من خلال المخاوف. لا يوجد أي خطر لا وجود لها - أنها لعبة من عقلك. حاول أن ندرك أن لديك شيء للخوف - هو وهم موجود في خيالك. لا تفكر في الماضي أو المستقبل هو هنا والآن. وهنا والآن لم تكن في خطر، أنت آمن.
3. إجراء تعديلات في النظام الغذائي. الكحول والشاي والبن القوي، حار، حار والمالح والأطعمة المدخنة - كل هذا يثير الجهاز العصبي. القضاء على كل من النظام الغذائي لصالح الغذاء الصحي.
4. لا تغذيها مخاوفهم. لا تفرط في الجهاز العصبي لعرض الأخبار التلفزيونية، والبرامج الحوارية والأفلام مخيفة. حماية نفسك من جمع المعلومات. تماما كما كنت تفكر في ما هي المنتجات اخترت العرض، معلومات تصفية المواد الغذائية، وتلك التي لن تكون مفيدة لكم من دون الأسف، ورمي بعيدا.
5. تصور كابوسبحيث يكون من السهل الفوز. إرسال رهاب الخاص بك في شكل مثير للسخرية وغير جذابة، مثل سلة المهملات على رأسه أو في شكل فقاعة، التي تسير رحلات إلى أعلى أو انفجر من لمسة. التفكير في نوع من صورة ما هو بالقرب منك.
6. البحث عن مكان آمن. ريال مدريد، حيث يمكن زيارة (على سبيل المثال، شاطئ البحر، غرفة الأطفال، قمة الجبل)، والتي كانت جيدة وهادئة، أو اخترع - لا يهم. فكروا في التفاصيل. وتعلم كيفية نقل على الفور له في أول بادرة من التنبيه. التفكير في التنفس.
7. الحصول على الكثير من التمارين الرياضية. الجري والسباحة وركوب الدراجات، واليوغا واللياقة البدنية (خصوصا في الهواء الطلق) تساعد على تقوية الجهاز العصبي، والنوم السليمة، واندفاع الأدرينالين الفوائض. لذلك التمرين على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة. هتافات والرعاية اتخاذ!
وتنقذ نفسك العناوين 5 مؤسسات في كييف، حيث يمكنك التخلص من التوتر في ثانية واحدة.
