ما هو الذعر الهجوم وكيفية وقفها

click fraud protection

هل هناك طرق للحد من شدة أعراض نوبات الذعر أو التخلص منها إلى الأبد؟

لقد واجهت الكثير من الناس في السنوات الأخيرة بشكل متزايد مع المرض، والهجمات من نوبات الهلع. بعض من الذين يعانون من هذا المرض، في محاولة للضغط على إرادته في قبضة والتعامل بطريقة أو بأخرى أنفسهم. بعض تسعى أيضا مساعدة من المهنيين.


ما هو الذعر الهجوم؟


ويتميز الذعر الهجوم عن طريق شعور قوي مفاجئ من الخوف أو عدم الراحة التي الأسباب وحدة الإنسان ردود الفعل الجسدية، حتى لو كان الشخص لا تخضع لأي خطر حقيقي. الأعراض الجسدية من نوبات الهلع، مثل خفقان القلب وألم في الصدر وضيق في التنفس، ضيق في التنفس، والتعرق والدوار، قد جعل يشعر الشخص أنه يفقد أكثر من السيطرة. كثير من الناس مقارنة الأعراض التي كانوا يعانون من أعراض نوبة قلبية، والتي يمكن أن تسبب لهم أكبر الذعر.
معظم الناس لديهم نوبات الهلع قد تستمر أقل من 10 دقائق. ومع ذلك، وبعضها قد يكون أمرا مسلما به والأعراض خلال فترة أطول من الزمن.
يمكن أن يحدث هذا المرض في خلفية التوتر صدمة قوية أو الأحداث المؤلمة. ولكن فقط قد تختفي من أعراض نوبة الهلع في تمام اللحظة التي يتم حل الوضع. ولكن، للأسف، هذا ليس دائما وليس على الإطلاق. بالنسبة للعديد من نوبات الهلع قد يصبح مشكلة أكثر خطورة وطويلة الأجل.

instagram viewer

منذ نوبات الهلع هي ظاهرة لا يمكن التنبؤ بها ولها طابع شديد، وتخويف الناس. وفي نفس الأشخاص الذين يعانون من أعراض متكررة، غالبا ما يكون أكبر الخوف من أن إضافية "محيط" نوبات الهلع، والتي يؤدي إلى حالة تسمى الذعر اضطراب.

istockphoto.com

ما هي أعراض نوبة الهلع؟

قوية نبض أو خفقان القلب - واحدة من أكثر تحدث عن أعراض نوبة الهلع. وعلى الرغم من أن الكثيرين منا يعانون من خفقان القلب ردا على الإجهاد، بنوبة ذعر حقيقي يشمل 4 على الأقل من الأعراض التالية:

• سباق ضربات القلب
ألم الصدر •
• التنفس يتعارض
• الشعور بالاختناق
• المصافحة ويرتجف
• دوخة
• التعرق
• قشعريرة أو الهبات الساخنة
• الغثيان والاسهال و / أو ألم في البطن
• خدر أو وخز
• مشاعر الانفصال عن الذات والواقع
• الخوف من فقدان السيطرة
• الخوف من الموت
نوبات الهلع هي أكثر شيوعا مما نعتقد. بعض الناس قد يواجهك واحد أو أكثر متقطعة مناسبات خلال حياته ردا على الأحداث المجهدة، الذين يعانون من الهجمات المتكررة.

istockphoto.com


ما الذي يسبب نوبات الذعر؟


لم يثبت السبب الدقيق للنوبات الهلع العلم، ولكن العوامل التالية قد تزيد من احتمال أن قد تظهر نوبات الهلع:

الإجهاد • الرئيسية، مثل الموت، ومرض خطير في أحد أفراد أسرته، والطلاق، وهلم جرا. D.

تتغير حياة • الرئيسية مثل مهنة جديدة أو الزواج أو ولادة طفل

• إصابات مختلفة

• قد التدخين وتناول الكافيين أيضا تزيد من خطر نوبات الهلع، فضلا عن مزاجه الخاص، وكذلك القدرة على التعامل مع الإجهاد.

نوبات الهلع يمكن أن يكون واحد، ولكن بالنسبة لكثير من الناس حدوثها مرارا وتكرارا. أولا وقبل كل شيء، من المهم أن نفهم سبب نوبات الهلع بحيث يمكنك في أسرع وقت ممكن لمعالجتها.


والنصائح التالية تساعدك نوبات الهلع منع:


1. التعرف على علامات التحذير وأعراض


منذ أعراض نوبة الهلع يمكن أن تكون مكثفة جدا ومخيف، وأول شيء يجب عليك القيام به - هو التعرف على علامات التحذير. بعد حدوث نوبة الهلع، في محاولة لتسجيل الأعراض الجسدية والنفسية التي لديك خبرة لتكون قادرة على حساب التسلسل الزمني.
أكتب الأعراض الخاصة بك في مفكرة التي كنت تحمل معك دائما، أو في شكل مذكرات على الهاتف الخاص بك، و تذكر نفسك أنه يجب عرض القائمة الخاصة بك في كل مرة تبدأ ليشعر أعراض وشيكة الذعر الهجوم. هذا يساعدك على تذكر أنك لا تحكم تفقد وليس لديهم أزمة قلبية، حتى تتمكن من التركيز بسهولة على الاستراتيجيات التي من شأنها أن تساعد على العودة إلى حالة الهدوء.

istockphoto.com

2. توقيت الهجمات الخاص بك


معظم نوبات الهلع هي في ذروتها خلال 10 دقائق (أو أقل) بعد ظهور الأعراض، وعلى الرغم من أن في هذه اللحظة قد يشعر مثل العمر، فمن المفيد أن نعرف أن الهدف من ذلك هو مرئية. إذا كنت تعتقد أن هذا سوف يكون استراتيجية مفيدة بالنسبة لك، أكتب طول نوبات الهلع لمعرفة ما إذا كان هذا هو أي تسلسل. ثم يمكنك وضعه في الفرن وحالما تبدأ الأعراض الخاصة بك، يمكنك الاعتماد الوقت حتى تشعر أنك أفضل.

3. تحديد مشغلات الخاص


قطعة آخر مفيد المشورة لأولئك الذين يريدون أن يعرفوا كيفية وقف بسرعة الذعر الهجوم - هو معرفة من أين نبدأ نوبات الهلع لديك. قد يستغرق بعض الوقت، ولكن يمكن أن تكون فعالة جدا في المساعدة على مزيد من تجنب ما يثير القلق، فضلا عن تقليل أعراض هذا.
في كل مرة كنت تعاني من نوبة الهلع، تأخذ من الوقت لتسجيل الأحداث التي وقعت قبل ذلك، فضلا عن الأعراض الجسدية والنفسية التي لديك خبرة في هذا الوقت. مع مرور الوقت، فمن المرجح أن نرى أنماط وتكون قادرة على صياغة خطة لتجنب أو لمعرفة كيفية إدارة مشغلات الخاص.

4. التراجع إلى مكان هادئ


يمكن مؤثرات الخارجية تعزز أحيانا الذعر الهجوم. إذا كنت في مكان عام، عندما تبدأ الأعراض، والتفكير في كيفية الانسحاب إلى مكان أكثر أمنا، حتى تشعر أنك أكثر هدوءا. إذا لم يكن ذلك ممكنا، يمكنك محاولة أن تغمض عينيك واستخدام ممارسة التنفس العميق.


5. ممارسة الذهن


الرعاية - هو قدرة فطرية أن يكون لدينا الوقت الحاضر تماما في هذه اللحظة - التركيز على أين نحن وماذا نفعل، وليس السماح للآخرين، والأفكار الدخيلة، والقلق أو الخوف للتسلل الى لدينا العقل.
الوعي تبدو بسيطة جميلة من الناحية النظرية، ولكن نحن نعيش في اليوم وهذا العصر عندما يشجعنا بقدر ما تستطيع أن تخطط وقتك. وأحيانا يكون من الصعب جدا لكثير من الناس تركز على الحاضر هنا والآن.
إذا كنت تبحث للحصول على نصائح حول كيفية وقف بسرعة الذعر الهجوم، والرعاية - استراتيجية كبيرة للتعلم. على شبكة الإنترنت، وعدد من الموارد المتاحة ممتازة لتعلم ذلك، وليس فقط من الناحية النظرية ولكن أيضا من الناحية العملية.

istockphoto.com


6. تشارك في النشاط البدني

ممارسة - وسيلة رائعة للمساعدة في تخفيف ومنع أعراض نوبة الهلع، لأن أي ممارسة النشاط البدني خفض إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وهو ما يعني أنها تساعد على خفض مستوى القلق والمضبوطات، و ذعر. المشي، اليوغا، والسباحة، وركوب الدراجات والجري - جميع خيارات ممتازة للنظر فيها.

7. نداء استغاثة


إذا أنت نفسك لا يمكن التعامل مع هذه الأعراض يجب طلب المساعدة من اختصاصي الذي يمكن تعيين أنواع مختلفة من العلاج، بما في ذلك تقنية الدواء.

مما لا شك فيه أن نسأل، ما يجب أن تظهر العادات سن 30

Instagram story viewer