كثير من الناس يحلمون بالبقاء الشباب، التي الحيل فقط لن لجمال مطمعا. كيفية ضبط النظام الغذائي البقاء لفترة أطول الشباب؟ والعلم!
أن عملية شيخوخة ويرتبط ارتباطا وثيقا السلطة - حقيقة مؤكدة. أول الكلام عن ذلك في علم المورثات الغذائية. وقالت أنها أظهرت تأثير الطعام وطرق الطبخ على علم الوراثة. وتبين أنه حتى مع حسن الجيني العصر الذي البيانات بشكل أسرع إذا كنت تأكل الأطعمة "خاطئة". كيف يمكن إعادة ترتيب النظام الغذائي الخاص بك البقاء الشباب؟
سكر أقل والمقلية
إذا كنت بانتظام زيادة حادة في مستويات السكر في الدم، وأكسدة البروتينات التفاعل معها - "الحلوى". وتسمى هذه العملية غلكأيشن. ونتيجة لذلك - يتم تدميرها تدريجيا الأنسجة، ويفقد الجلد هيكلها، يتدلى، تظهر التجاعيد المبكرة. ولذا فمن المهم جدا لتقليل كمية الكربوهيدرات البسيطة (السكر والخبز). يجب أن يكون هناك أكثر من 20٪ من الاحتياجات اليومية من الكربوهيدرات.
فيما يتعلق بطرق الطهي، محبي المقلية حتى الطعام البني أيضا تسريع الشيخوخة لها. فمن الأفضل أن تعطي الأفضلية للاطفاء، والطبخ، والخبز، وبطبيعة الحال، والأطباق على البخار.
وتشمل القائمة بروتين مفيد. ويمكن الحصول على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية الأساسية فقط من المنتجات الحيوانية. إذا لم الجسم استقبالهم (يحدث هذا في كثير من الأحيان في النباتيين)، ويصبح الجلد مملة، وتراجع، تورم وزنه قبل الأوان. على نحو متزايد تدرج في النظام الغذائي من اللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الألبان منخفضة الدهون، ومصادر البروتين النباتية - البقوليات (الفول والحمص والفول مونج).
أفضل 5 منتجات الشباب: كيفية ضبط النظام الغذائي البقاء لفترة أطول صحية / istockphoto.com
ترتيب التفريغ
مع مرور الوقت، خلايانا تتراكم نخالة. وببساطة، والحطام، والذي يسبب خلايا تشوه والأضرار. وبما ينعكس هذا أيضا في حالة الجلد والدهون تحت الجلد.
وتشمل هذه الألياف الغذائية، على سبيل المثال، الحمض الاميني، الببتيد اميلويد، والكولسترول، وغيرها الكثير. للحد من تراكمها في الخلايا، وممارسة الصيام باختصار - 16-24 ساعة. هذا الوقت ما يكفي لإزالة الأنقاض من خلية بيولوجية.
ومشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بك. تخفيضه إلى حد معقول يساهم في الحفاظ على الشباب وضمان صحة جيدة.
أفضل 5 منتجات الشباب: كيفية ضبط النظام الغذائي البقاء لفترة أطول صحية / istockphoto.com
اختيار الأطعمة المناسبة
هذا هو في المقام الأول الخضروات والفواكه. أنها تحتوي على الكثير من المواد المضادة للاكسدة، التي تحارب الجذور الحرة، وتشويه الخلايا. يجب أن نسعى لتناول الطعام 500-700 غرام من الخضار والفواكه يوميا.
بالمناسبة، من بين المنتجات لديها قادة على محتوى المواد المضادة للاكسدة. على سبيل المثال، والقرنبيط. أنه يحتوي على sulforaphane الذي يحمي الجسم ضد المواد تشكلت بسبب فشل في عملية التمثيل الغذائي للإناث هرمون الاستروجين الجنس. هذا وغالبا ما يسبب الضرر بالخلايا السليمة. ونتيجة لذلك - الشيخوخة المبكرة والسرطان... وهناك أيضا منتجات أخرى - قادة على محتوى المواد المضادة للاكسدة: الأفوكادو، والفطر، والتفاح والتوت.
أفضل 5 منتجات الشباب: كيفية ضبط النظام الغذائي البقاء لفترة أطول صحية / istockphoto.com
الشباب القائمة
النظام الغذائي للشباب قد تبدو.
- على الفطور - بيضة مسلوقة، كلها نخب القمح مع الافوكادو.
- وجبة خفيفة - عصير الموز التوت ويحلب النباتية.
- لتناول طعام الغداء - حساء الفطر، الحساء من البروكلي مع تركيا، والشاي العشبية.
- في الغداء - ومنخفضة الدهون الجبن مع الطماطم والأعشاب.
- على العشاء - سلطة مع زيت الزيتون وبذور الكتان، أي نوع من الأسماك خبز وشاي الأعشاب.
أفضل 5 منتجات للشباب
- زيت الزيتون. أنه يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية التي تقلل من مستويات الالتهاب في الجسم.
- الفطر. في تكوينها هناك مواد التي تحفز تنقية الخلايا من تراكم في نفوسهم "القمامة".
- الكاري. أنه يحتوي على الكركمين - وهي مادة ثمينة الذي يحمي جزيء الحمض النووي من التلف.
- العنب الأسود. مصدر ريسفيراترول، الذي ينظم عملية الشيخوخة على المستوى الجيني.
- بذور الكتان. تحتوي على مواد مشابهة للهرمونات الأنثوية. تحسين حالة الجلد.
أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: كريم أو مصل: من الأفضل للجمال والشباب
