معظم النماذج المراهقين تقليد من معان، غير سعيدة مع شخصيات وتميل الى ان تصبح أقل حجما. في كثير من الحالات، كيلوغرامات اضافية هي وهمية، ولكن، للأسف، فإن مشكلة الأطفال والمراهقين السمنة لا تزال ذات الصلة للغاية اليوم. ويرجع ذلك أساسا إلى سوء التغذية، وفرة من الوجبات السريعة والمواد الغذائية من سوبر ماركت في سرقة كيس: رقائق البطاطس، المقرمشات، وما إلى ذلك، تفتقر للفواكه والخضار في النظام الغذائي، وكذلك الجلوس.. حياة.
ماذا تفعل في هذه الحالة؟ ويبدو أن الإجابة واضحة: الذهاب على نظام غذائي. ولكن عندما يتعلق الأمر بالأطفال والمراهقين بحاجة إلى الرجوع إلى الوجبات الغذائية بحذر شديد. لذلك، يجب أن لا تجربة مع صحة الطفل، فمن الأفضل لرؤية متخصص: طبيب أطفال أو أخصائي التغذية.
هناك قواعد التغذية، أنه من الأفضل عدم كسر والكبار، وحتى أكثر من ذلك عندما يتعلق الأمر بالأطفال والمراهقين.
يجب أن يكون سن المراهقة السلطة معتوازن, يحتوي على الدهون كافية، والبروتين، والكربوهيدرات والمعادنومغذية جدا. وينبغي أن يكون النظام الغذائي اليومي الشابات الذين تتراوح أعمارهم بين 14-17 نحو 2600 سعرة حرارية. إذا اشترك في سن المراهقة على محمل الجد في الألعاب الرياضية أو لديه أي ممارسة السعرات الحرارية يمكن أن تزيد بنسبة 15-20٪. وبالتالي نحو 50٪ من وجبة - هو الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب والدهون - 30٪ و 20٪ - البروتينات (myasko الطازجة والأسماك والجبن، ومنتجات الألبان).
ينبغي أن تؤخذ الغذاء أجزاء صغيرة خلال النهار. عادة ما يوصي خبراء التغذية 3 وجبات خفيفة وجبة رئيسية + 3.
حتى إذا كان هناك مشاكل مع زيادة الوزن الحد من تناول السعرات الحرارية لا ينصح لأكثر من 15-20٪ - أنها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية والتنمية. تواصل السلطة لتكون متوازنة. يتم تصحيح الوزن على حساب من النشاط البدني المعتدل (يمشي مساء منتظم، وركوب الدراجات والسباحة والقفز على الحبل). يرجع أيضا إلى عملية الطهي واختيار الأصناف. على سبيل المثال، وتعطى الأفضلية لأقل الأسماك الدهنية واللحوم التي تخبز أو المغلي على البخار. يجب تجنب الأطعمة المقلية والتوابل، حلوة والغذاء شبه سريع، والأطعمة المعلبة والأطعمة المالحة، ومجموعة متنوعة من الصلصات والتوابل. في الوقت نفسه تجويع الأطفال في أي حال لا ينبغي.
تعليم طفلك يكون عمداوهذا هو، ومعرفة ما فائدة (أو ضرر) لديه لجسد واحد أو غيرها من المنتجات.
الذهاب استشارة أمراض المعدة والأمعاء. ربما هناك مشكلة في الجهاز الهضمي، وهذا هو السبب الغذاء الكافي لهضم. كما أنه ليس من مكان لزيارة وطبيب الأسنان. مرضى الأسنان ومشاكل في الجهاز الهضمي يترتب عليه، حيث يتم سحق الغذاء الكافي.
زيادة في عدد حمية الطفل من منتجات الألبان. الأكثر فائدة هو الزبادي محلية الصنع، والتي ليس من الصعب أن يعد في الترمس أو اشترى اللبن من خمير الصيدلة. الحليب والجبن وتختار مع انخفاض محتوى الدهون، ولكن على أي حال، وليس قليل الدسم. دون الكالسيوم الدهون من منتجات الألبان لا يمتصه الجسم تقريبا. أيضا بدلا من الحلويات أفضل لإعطاء الأفضلية للفاكهة.
أسبوعيا ترتيب صيام يومتقليل كمية الدهون في النظام الغذائي وزيادة محتوى البروتين. في الوقت نفسه استبعدت تماما من القائمة الحلوة والدقيق. وأتمنى لكم الصحة!
