لم يكن الحمل أبدًا عائقاً أمام الرياضة.
سباحة
تعتبر السباحة نشاطًا بدنيًا رائعًا لأي أم حامل. في الماء لن يشعر الجسد الأنثوي بقوى الجذب ، مما يعني أن الأم لن تشعر بالوزن الزائد وأي طفل هو. بالمناسبة ، حتى السباحة السلبية تساعد الجسم في الحفاظ على نغمته ، ولكن في نفس الوقت الاسترخاء. للسباحة السلبية ، يكفي فقط لمس الذراعين والساقين بنشاط. يمكنك أيضًا إزالة الضغط عن أسفل ظهرك وتقوية عضلات ظهرك وصدرك. بالإضافة إلى ذلك ، تتحسن الدورة الدموية. إذا كانت السباحة مملة ، فتأكد من الاشتراك في التمارين الرياضية المائية للحوامل.
يوجا
من المهم جدًا ممارسة اليوجا للحوامل. لا تتضمن التمارين المنتظمة تمارين معدلة ، لذلك يمكن أن تشكل تهديدًا للجنين في كثير من الأحيان. لتقليل المخاطر ، قم بالتسجيل في مجموعات الحمل المخصصة. الشيء الرئيسي هو عدم السماح بأي التواء أو شد.بيلاتيس
تتطلب دروس بيلاتيس أيضًا نهجًا خاصًا. على سبيل المثال ، العديد من الأحمال والتمارين المكثفة غير مناسبة للأم الحامل بسبب تعقيدها. مرة أخرى ، دروس ما قبل الولادة هي الأفضل.
المشي
المشي هو الطريقة الأكثر سهولة وبساطة وفعالية للإحماء. حاول مرة أخرى إعطاء الأفضلية للمشي لمسافات قصيرة في الغابة أو في الحديقة. بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة المشي على جهاز المشي بسرعة منخفضة. يجدر القيام بالمشي بانتظام حتى الولادة.
كما ستكون مهتمًا بالقراءة ،
- اليوجا للتوازن الهرموني: 5 وضعيات أساسية
- لماذا تنزف اللثة أثناء الحمل
- التنفس أثناء الولادة: أهم 4 نصائح فعالة
