كل هذا يعزز البالغين الذين يعانون من تدني احترام الذات وينتقدون أنفسهم باستمرار.
الغياب التام للنقد الذاتي أمر سيء بالتأكيد. إذا قام الشخص بتحليل سلوكه وعلاقاته بالآخرين وأفعاله وأخطائه ، فعندئذٍ بحكمة النقد الذاتي ، يتطور ويبدأ في التصرف بشكل أفضل: العمل بكفاءة أكبر والتعلم والتواصل بشكل أكثر إنتاجية معه الآخرين.
ما هي العلامات التي تخبرك أن نقدك الذاتي أصبح بالفعل ضارًا؟
- أنت تعتبر نجاحاتك مجرد حادث ، وأن الإخفاقات والأخطاء - نمط.
- أنت قلق من أن تكون على وشك أن "تُكتشف" ، وأنك غير كفء ، وأنك مطرد.
- عندما يأتي النجاح ، تعتقد أنك فعلت بالضبط ما يمكن لأي شخص آخر القيام به.
- عندما ترتكب خطأً ، يبدو أن "الانكشاف" قد حان ، والآن يعرف الجميع أنك "صالح من أجل لا شيء".
- كل خطأ وانتقاد صغير في عملك يخرجك من المأزق.
- أنت لا تعرف كيف تستقبل المجاملات وتتحدث دائمًا عن عيوبك في الاستجابة.
- لا تطلب أبدًا المساعدة والمشورة - حتى لا تعتقد أنك غير كفء.
- لن تكون سعيدًا أبدًا بالنتيجة التي لديك.
ماذا تفعل بمثل هذا النقد الذاتي؟
بعد كل شيء ، فإن التنقيب الذاتي غير الضروري ، وإسناد الصفات التي فكرت بها إلى نفسك والآخرين ، هو مضيعة غير فعالة وضارة للوقت.
1. تدرب على إعطاء المديح والمديح وتلقيه
أيا كان ما قد يقوله المرء ، ولكن ليس الراتب فقط هو الذي يحفزنا على العمل ، ولكن أيضًا حقيقة أن جهودنا يتم رؤيتها وتقديرها.
وبالمثل ، في العلاقات مع الآخرين ، نريد أن نظهر أفضل جانب لدينا وأن نحصل على تقييم جيد لذلك.
تدرب مع زوجتك: تناوب الأدوار في مدح بعضكما البعض لشيء ما ، والثناء عليه. يجب على الطرف المتلقي أن يجيب بشيء مهذب ، بدون "لا على الإطلاق" ، "ولكن حيثما يوجد" وأي نقد ذاتي.سيكشف هذا التمرين النفسي أيضًا عنكما لبعضكما البعض من جانب جديد كشركاء.
2. امدح نفسك
إذا كنت لا تريد أن تفعل ذلك أمام المرآة ، فافعل ذلك في أفكارك. لكن دائما بشكل منتظم.
على سبيل المثال ، قبل الذهاب إلى الفراش ، لا تفكر في الأخطاء التي ارتكبتها أثناء النهار ، ولكن في ما فعلته جيدًا. هناك المزيد من هذه اللحظات إذا حاولت تذكرها.يمكنك أيضًا الاحتفاظ بمذكرات ، وكتابة ما يمكن أن تثني عليه اليوم.
3. حاول التبديل بسرعة بعد الأخطاء
لا أحد محصن من ارتكاب الأخطاء. لكن كلما استمرت في لوم نفسك لفترة أطول ، كلما تصرفت بشكل غير فعال. تحت الضغط.
امنع نفسك من التفكير في الخطأ لأكثر من 5 دقائق إذا لم يذكرك أحد به. نعم ، لقد فعلت شيئًا خاطئًا. ألم تطرد؟ لذلك مررنا ونسينا.
4. هل يمكنك ان افضل
لا يمكن للجميع أن يصبحوا عارضين بارزين ، لكن هذا ليس سببًا للاعتماد على الوجبات السريعة. لا يولد الجميع عبقريًا ، لكن هذا ليس سببًا لعدم قراءة الكتب ومواصلة الدراسة.
افعل ما في وسعك ، وقارن تقدمك بنفسك في الماضي فقط ، وليس بأشخاص آخرين.
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
- 5 علامات تدل على أن توترك خطير
- 8 نصائح لوقف الأكل المجهد
- 6 أنواع من التعب وكيفية التعامل معها
