نحن نولي أقل اهتمام للعشاء. لكن عبثا! بعد كل شيء ، هو عنصر مهم في نظامنا الغذائي مثل الإفطار.
لقد سمعت بالتأكيد عن النصيحة القائلة بوجوب تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. لكن لماذا بالضبط هذه الفترة الزمنية؟
هذا يرجع إلى النظام الهرموني لجسمنا وعمل الجهاز الهضمي. في المساء ، نستيقظ "هرمونات الليل": الميلاتونين ، هرمون النمو الذي يحفز استخدام الجسم لاحتياطيات الدهون لاحتياجاته من الطاقة. لكن العمل المنسق لهذه الهرمونات ممكن فقط عندما نراقب النظام الغذائي وأنماط النوم.يجب أن ننام في نفس اليوم الذي استيقظنا فيه. وهذا يعني أن أفضل وقت للنوم هو الساعة 23:00.
يستغرق تكوين كتل الطعام وهضمها حوالي 3-4 ساعات ، اعتمادًا على الأطعمة التي تختارها لتناول العشاء. هذا ينطبق على الجميع: أولئك الذين يفقدون الوزن والذين يريدون ببساطة التمتع بصحة جيدة.
منتجات
بناءً على ذلك ، يجب تفضيل البروتين والألياف لتناول العشاء. على سبيل المثال ، الأسماك والخضروات على البخار. يمكنك أيضًا الانتباه إلى الدجاج والبيض. يمكن أيضًا إضافة العصيدة أو خبز الحبوب الكاملة (حوالي 50 جم) للشبع. اختر الحبوب ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: الحنطة السوداء والكينوا.
اعد الاتصال
- 5 أفكار فطور جديدة لجميع أفراد الأسرة
- إنقاص الوزن في ديسمبر: النظام الغذائي الأكثر فعالية
