كان الجنرال الروماني جايوس يوليوس قيصر ينام ثلاث ساعات فقط في اليوم. مارس ليوناردو دافنشي نومًا "خشنًا" - نام الفنان لمدة 15-20 دقيقة كل أربع ساعات.
يقول الكثير منا: أنا بومة ، لذا فإن إيقاعي البيولوجي يمنعني من الاستيقاظ والنوم مبكرًا. تشكو غالينا ماتفيتشوك من كييف: "حتى الساعة 14:00 تقريبًا لا توجد أفكار فعالة في رأسي. كل الأفكار تدور حول كيفية النوم أكثر ، حتى لا يزعجني أحد». تركت غالينا وظيفتها المكتبية الأولى لأنها أرادت النوم طوال الوقت في الصباح. قررت أن أبدأ عملي الخاص من أجل تشكيل جدول العمل بمفردي. «إنها السادسة صباحًا الآن ، سأذهب إلى الفراش قريبًا- تقول في الفيديو الذي سجلته للبرنامج. – اليوم فعلت كل ما أريد. ينتهي يومي ، الجميع - تصبحون على خير! "
مع تطور التقدم التقني ، أصبح أولئك الذين نسميهم البوم أكثر وأكثر. يعتاد الناس على العمل في وقت متأخر على الكمبيوتر أو الجلوس في وقت متأخر من خلال تقليب الشبكات الاجتماعية. يقول الأطباء ، مهما كان سبب الأرق ، فإنه يؤدي إلى اضطراب إيقاع النشاط في جسم الإنسان. ويذكرونك: يجب أن تذهب إلى الفراش قبل الساعة 10 مساءً ، لأنه قبل منتصف الليل يتم إنتاج هرمونات السعادة والمزاج الجيد في الجسم.
"في المرحلة الأولى من النوم العميق يتم إنتاج هرمون الميلاتونين ستة أضعاف ما يتم إنتاجه خلال الليلة التالية بأكملها ، - يقول رئيس مختبر النوم الصحي يوري Pogoretsky. – من المستحيل تغيير هذا! وهذا ما أكده الحائزون على جائزة نوبل لعام 2017 ”.
يلاحظ طبيب النوم أنه بدون هذه الهرمونات ، لا يمكن أن يكون الشخص بصحة جيدة. غالبًا ما يصف الأطباء النوم بأنه أفضل دواء ليس من أجل لا شيء. حتى حقيقة وجود عدد كبير جدًا من مرضى COVID-19 بين الطاقم الطبي في أوكرانيا والعالم يمكن تفسيره جزئيًا بقلة النوم بسبب التحولات المستمرة ، ونتيجة لذلك ، انخفاض المناعة. «إذا كنت ترغب في مساعدة الأطباء - إنشاء أماكن نوم جيدة لهم ، - يقول يوري بوجوريتسكي. – إذا كانوا ينامون في العمل ، فهم بحاجة إلى أماكن للنوم ودش حتى يتمكن الناس من النوم جيدًا ليلاً ".
تقدم إلينا سادوما ، مدربة أسلوب الحياة الصحي ، نصائح حول كيف يمكن للناس أن يكونوا نشيطين خلال اليوم في التدريبات والاستشارات الخاصة بها. من بينها - نصيحة للاستيقاظ مبكرا. تقول إنها كانت بومة لفترة طويلة. لكن بطريقة ما سافرت إلى إفريقيا ، وكان علي أن أستيقظ هناك طوال الوقت في السادسة صباحًا. اعتادت إيلينا على ذلك وبدأت تستمتع به. أي أن كونك "بومة" ليس جملة.
"الصباح هو استثمارك في يومك ، - تقول إيلينا سادوما. – في الصباح تملأ خزان وقود سيارتك ، والذي يمكن أن يذهب بعيدًا. ولا يتعين عليك دفعه أسفل التل طوال اليوم ". صحيح ، لا تحتاج فقط إلى الاستيقاظ ، ولكن أيضًا الذهاب إلى الفراش مبكرًا.
من المفيد أيضًا تغيير جدول نومك المعتاد لهذا السبب. يقول الأطباء إنه على مر السنين ، ينتج الجسم كمية أقل وأقل من الميلاتونين. لهذا السبب كلما تقدمنا في السن ، كلما زادت الأفكار السلبية لدينا ، وكلما أسرعنا بالتعب ، ثم أصابنا الأمراض المزمنة. وإذا ذهبت إلى الفراش عميقًا بعد منتصف الليل ، فإن ذلك يؤدي إلى تفاقم الوضع. إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى الفراش في الصباح ، فابحث عن طريقة للتخلص من هذه العادة - بمفردك أو بمساعدة طبيبك.
لتدريب نفسك على النوم في الساعة 22:00 ، ينصحك الأطباء والمدربون بعدم أخذ هاتفك معك للنوم. يؤكدون أن الضوء الساطع لشاشة صغيرة يمكن أن يحيد تأثير الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن المزاج الجيد. "قم بتعتيم الأنوار ، قم بتهوية الغرفة ، - إيلينا سادوما توصي. – قم بإيقاف تشغيل التلفزيون ، أدواتك ، اترك عقلك يتوقف قليلاً. قم ببعض تمارين الإطالة ، واليوغا ، واذهب في نزهة على الأقدام ، واخذ حمامًا دافئًا ، واشرب شايًا عشبيًا جيدًا ، وأشعل الشموع - وبهذا الشكل ، تدرك شيئًا فشيئًا أنك تريد النوم حقًا.
إذا كنت تعاني من الأرق ، على الرغم من التدابير المتخذة ، فتحقق من خلفيتك الهرمونية ، ينصح يوري بوجوريتسكي: "يمكن أن يترافق الأرق مع مشاكل الغدة الدرقية ، لذلك نحن نفحص الحالة الهرمونية. كما يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى مشاكل النوم ".يصر الأطباء: الناس لا يولدون بوما. نقوم بتعديل جدولنا الزمني للنشاط المتأخر بأنفسنا. هناك دائمًا 24 ساعة في اليوم ، وإذا كان لا يزال بإمكانك تدريب نفسك على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ مبكرًا ، فسيكون لديك الكثير من الوقت للعمل أو الدراسة كما هو الحال في ظروف النشاط المتأخر. سوف تقوم ببساطة بتحويل نشاطك لبضع ساعات.
