حتى العلماء القدماء توصلوا إلى استنتاج مفاده أننا ما نأكله. وأطفال المدارس الحديثة ليسوا استثناءً من هذه القاعدة.
يلعب النظام الغذائي المكون بشكل صحيح دورًا مهمًا أيضًا. بعد كل شيء ، لا يقتصر الأمر على "الحفاظ على الصحة" بطريقة مجردة ، ولكنه يساعد بشكل خاص الجهاز العصبي ، والنظام الهرموني على العمل بشكل صحيح ، ويساعد التعافي ، والحفاظ على مستوى طاقة مستقر ، ومزاج جيد ، وإمدادات كافية من الفيتامينات والمعادن للنمو و تطوير.
يجب أن تكون قائمة الطالب اليومية حوالي 2400 سعرة حرارية للأطفال من سن 6-10 سنوات ، 2500 سعرة حرارية - ل 10-14 سنة ، 2600-3000 سعرة حرارية للأعمار 14-17 سنة. بالطبع ، على افتراض ممارسة الرياضة بانتظام وتناول السعرات الحرارية ، ومعظمها من الأطعمة الصحية.
إذا كان الطفل يشارك بنشاط في الرياضة كل يوم ، فيجب زيادة محتوى السعرات الحرارية بمقدار 300-500 سعرة حرارية أخرى.
القواعد الذهبية للتغذية لأطفال المدارس حتى لا تختفي الرغبة في التعلم
1. الآباء مثال رئيسي
إذا لم يكن لدى الأسرة تقاليد التغذية السليمة ، وكان وقت الفراغ الرئيسي هو الذهاب إلى الوجبات السريعة ، فلا داعي للتحدث عن النظام الغذائي المتوازن للطالب.
إذا كان الوالدان يعانيان من زيادة الوزن ومشاكل صحية ناجمة عن ذلك ، فسيصاب الطفل بهما. ليس بسبب "الوراثة" و "العظام العريضة" ، ولكن بسبب وجود المعكرونة بدلاً من الخضار ، ورقائق البطاطس بدلاً من الفواكه - فكرة سيئة.2. وجبة خفيفة صحية دائما في متناول اليد
كانت صناديق الغداء التي يمكن لأطفال المدارس أخذها معهم رائجة منذ فترة طويلة. حاول ملئها حتى لا يرغب الطفل في وضع هذا الطعام جانبًا وشراء شيء ألذ وأكثر ضررًا.
يجب ألا تحتوي الوجبات المدرسية الخفيفة على كربوهيدرات سريعة - حلويات لا تشبع وتؤدي في النهاية إلى التعب. أيضا ، لا تضع الطعام "الثقيل": دهني ، مقلي ، مدخن. زوج من شطائر الدجاج والجبن والخس خيار رائع ومغذي.
حفنة من المكسرات والفواكه المسكرة ستكون "حلوى" جيدة للطالب. تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات والزنك والنحاس. تقوي المكسرات المناعة ، وتحسن وظائف المخ ، وتقوي العضلات ، وتحسن حالة الجلد (وهو أمر مهم بشكل خاص للمراهقين).كما يفيد الطالب أن يضع معه الموز والتفاح. يرفع الموز معنوياتك ويهدئ الجهاز العصبي. التفاح - ينشط ويحمي صحة الأسنان وينعش رائحة الفم.
3. مجمعات فيتامين - على النحو الذي يحدده الطبيب
يميل الآباء دائمًا إلى شراء نوع من مركب متعدد الفيتامينات وإغلاق أعينهم على جميع أوجه القصور في النظام الغذائي للطفل. ومع ذلك ، يمكن أن يكون تناول الفيتامينات غير المنضبط خطيرًا على الجسم ، ويسبب ردود فعل سلبية تصل إلى التشنجات والقيء.
لذلك أي أدوية ومكملات - فقط بالاتفاق مع طبيب الأطفال أو طبيب الأسرة.4. المزيد من المنتجات المفيدة المتعددة
لم يعد من الممكن التحكم بشكل كامل في النظام الغذائي للطفل منذ سن معينة. هذا يعني أنه من الضروري توفير وجبات الإفطار والعشاء الأكثر صحية ومليئة بالفيتامينات.
تأكد من أن قائمة طعام الطفل تحتوي على ما يكفي من البروتينات والدهون الصحية: الجبن ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم والبيض والبقوليات.يلعب الماء دورًا مهمًا: فهو مسؤول عن عمليات التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة والصحة العامة. يجب أن يكون للطفل: 1) عادة شرب الماء النظيف. 2) دائما معك زجاجة ماء.
تعد الخضروات الورقية الخضراء مهمة أيضًا (البروكلي هو مساعدك الضخم) وهي كنز دفين من الفيتامينات والألياف. الكثير من السلطات ، طاجن الخضار ، الخضار الطازجة المطهية.
الشوكولاتة لوظيفة الدماغ هي أسطورة أكثر من كونها حقيقة. إذا كان الطالب يتلقى بانتظام مواد مفيدة من المكسرات والزبادي محلي الصنع والتوت والأسماك والموز ، فلن يحتاج نشاط دماغه وجهازه العصبي إلى السكر الزائد.
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
- ماذا تفعل إذا كان طفلك لا يريد التعلم - 5 نصائح
- تعليم إضافي للأطفال - 10 حيل للحياة
- كيف نجعل الحياة أسهل لطفل يدرس في الدوام الثاني
