تنفس في الروح: ماذا تفعل بنوبة الهلع - ينصح الطبيب النفسي

"يبدو أن قلبي سيقفز من صدري" ، "كان هناك شعور بأنني سأموت" ، "لم أشعر بالخوف مطلقًا في حياتي" - هكذا يصف الأشخاص الذين نجوا من نوبة الهلع مشاعرهم. للأسف ، بسبب الفيروس التاجي ، زاد عدد الأشخاص الذين يعانون من الذعر ، مثل تسونامي. يمكن أن يحدث هذا أثناء المرض ، حيث يضرب الفيروس التاجي الأعصاب ويؤثر سلبًا على الجهاز العصبي. يمكن أن يحدث هذا أيضًا بعد تعافي الشخص من فيروس كورونا. نوبات الهلع هي واحدة من الأعراض الرئيسية متلازمة بوستكويد، والتي ، كما كتبنا بالفعل ، حتى الأطفال يواجهونها.

5+ نصائح لما يجب القيام به أثناء نوبة الهلع

شاركت معنا نصائح بسيطة ولكنها فعالة عالم النفس السريري أوكسانا تشايكا.

1. اشرب كوبًا من الماء في رشفات صغيرة.
2. ركز على موضوع ما ومحاولة إعطائها 5 خصائص. على سبيل المثال ، نافذة: كبيرة ، مستطيلة ، نظيفة ، بيضاء ، شفافة. تسمح لك هذه الطريقة "بالتبديل" من أفكار الموت.
3. هدئ تنفسك. على سبيل المثال ، استنشق لمدة واحد ، اثنين ، ثلاثة ، أربعة ، ثم قم بالزفير ببطء أكثر - للعد من 5 إلى 6.
instagram viewer
4. تنفس في روحك. هذا هو اسم الطريقة عندما تحتاج إلى سحب طوق وجولف وقميص على أنفك والتنفس في منطقة الضفيرة الشمسية. كنوع من هذه الطريقة ، يمكنك التنفس في كيس. على سبيل المثال ، يُنصح بالتصرف بهذه الطريقة على متن طائرة عندما يتعرض الشخص لهجوم حاد من رهاب الأيروفوبيا.
   

   تنفس في كيس أثناء نوبة الهلع - فهو يهدئ / istockphoto.com

5. خذ وضعية الجنين. يتذكر جسدنا أنه في هذا الموقف شعر بالحماية. من المهم أن تقوم بتدليك ذراعيك ورجليك. بهذه الطريقة ستشعر أنك في اللحظة الحالية وأنك على قيد الحياة.
6. القرفصاء ، القفز. اغتسل بالماء البارد.

من المهم أن تتذكر أنه ، كقاعدة عامة ، تستمر نوبة الهلع من 5 إلى 20 دقيقة. عندما تكون في حالة هدوء ، قم بممارسة هذه الإجراءات البسيطة من وقت لآخر حتى تجعلها تعمل بشكل آلي. من المهم أيضًا أن يكونوا معروفين لأولئك الذين يعيش معهم الشخص الذي يعاني من نوبات الهلع أو يتواصل عن كثب. حتى يتمكنوا من مساعدته في الوقت المناسب.

ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:

7 طرق للتعامل مع نوبات القلق والذعر بدون دواء

التأمل لكل يوم: 3 طرق لإيجاد الانسجام وتحسين مزاجك

كيف تغفر وتتخلص من الاستياء: 7 طرق لتجد راحة البال