8 قواعد غذائية في الطقس الحار: قلل الغداء وتناول الطعام الساخن

على ما يبدو ، ما هي قواعد الطعام في الصيف؟ الأهم من ذلك ، حافظ على رطوبتك واستمتع بوفرة الفواكه والخضروات. لا ، اتضح!

1. إعادة توزيع الوجبات 

يوصي خبراء التغذية بتغيير العادة وجبات لوقت أكثر برودة - صباحًا ومساءً لا ، يجب ألا ترفض الغداء. لكن يجب أن يكون خفيفًا قدر الإمكان. بشكل عام ، تناول وجبة الإفطار والعشاء بنفسك ، وقدم نصف وجبة الغداء للعدو.

2. بدلا من لاتيه مثلج - شاي ساخن 

بدلا من مشروب بارد - ساخن / istockphoto.com

من لا يعرف: المشروب الساخن يبرد بشكل أفضل في الحرارة. كما تعلم ، لدينا الكثير من المستقبلات في لغتنا تعمل كمستشعرات تنقل المعلومات إلى الدماغ. لذلك ، عندما تشرب ساخنة في الحرارة ، يتلقى الدماغ إشارة تدل على أن الجو حار ، ويبدأ الجسم أنظمة التبريد الخاصة به. بالإضافة إلى ذلك ، يتحسن التعرق عندما نشرب أو نأكل طعامًا ساخنًا. وهذا "تكييف" طبيعي رائع.

3. ادعم القلب

عندما تنبض الشمس بشدة بالخارج ، فإن قلبنا ليس سهلاً. يعمل بأعلى الطاقة ويتطلب إعادة الشحن. اختر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: البطاطس ، بذور السمسم ، الموز ، البروكلي ، الحنطة السوداء. وتأكد من تضمين المشمش في النظام الغذائي: فهو يدعم عضلات القلب بشكل مثالي.

4. بدلا من اللحوم - الخضار أوكروشكا

تعمل منتجات اللحوم على زيادة التمثيل الغذائي. لذلك ، في فصل الشتاء ، يوصى بتناول الحساء الغني ، وغالبًا ما تريد شحم الخنزير واللحوم المقلية - هكذا يحاول الجسم الاحماء. لكن الأمر مختلف في الصيف. لذلك ، حاول إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان المخمرة - عيران ، الكفير ، الزبادي. طعام صيفي مثالي - أوكروشكا الخضار.

5. من يذهب إلى الشاطئ يأكل العصيدة

عادة في عطلات نهاية الأسبوع أريد أن أقضي بعض الوقت بجوار البركة. واتضح أن هناك استراحة طويلة بين الإفطار والعشاء. لتشعر بالرضا في هذه الحالة ، حاول أن تتناول جزءًا كاملًا من عصيدة الحبوب الكاملة على الإفطار - ستمنحك الشبع والطاقة وتحافظ على نسبة السكر في الدم عند المستوى المناسب.

6. تجنب الثلج

صودا مثلجة ، آيس كريم ، عصائر شراب بارد ، لاتيه آيس مخدر - انسوا هذا الطعام حتى السقوط. الأطعمة الحلوة تزيد من لزوجة الدم ، وتستغرق وقتًا طويلاً للهضم. حسنًا ، غالبًا ما تسبب الأطعمة الباردة التهاب الحلق.

7. اليود والجينسنغ والقهوة

ينصح الأطباء بعدم استخدام الملح المعالج باليود في الصيف ، لأنه يبطئ عملية الهضم. الجينسنغ وصبغات القهوة محظورة أيضًا. هذا الأخير سوف يزيل القوة ، بدلاً من التنغيم ، ويزيد من الحمل على القلب.

8. وضع الماء 

لا تخف من التورم - اشرب الماء / istockphoto.com

لا يمكن تجنب التورم في الصيف. لكن هذا ليس بأي حال من الأحوال سببًا لتقليل استهلاك المياه ، بل على العكس - يجب زيادة المعدل اليومي. الحساب كالتالي: 5٪ من وزن جسمك.

سوف تكون مهتمًا أيضًا بـ:

سراويل داخلية منعشة ووشاح جليدي: أفضل 7 منتجات ستساعدك على تحمل الحرارة

كيف تهرب من الحر في المدينة؟

المشروبات التي تقتل الجسم بالحرارة