إذا كنت التقط الظهر أو الصداع - لا تتسرع في اتخاذ حبوب منع الحمل. تخلص من الألم سوف تساعد بعض التدريبات التي تمتد بسيطة.
1. بوز الطفل - يزيل ألم في الورك والعمود الفقري.
ممارسة التي يتعين القيام بها على الأرض أو سطح صلب مماثل. الحصول على ركبتيك، ثم خفض الأرداف إلى كعبك. الانحناء إلى الأمام تمتد قبل أيدي النخيل أسفل بقية الجبين ضد الكلمة. تمتد جيد، ليشعر كيف امتدت عضلات الظهر. تحديد موقف لدقيقة واحدة.
2. القط - ألم في الظهر.
الحصول على أربع على: قدم الهيب عرض إربا، والأيدي الكتف عرض على حدة وعمودي على الأرض. في البداية، يجب أن يكون العمود الفقري شقة، وموازية على الأرض. الشهيق قوس العمود الفقري الخاص بك إلى أسفل ويرفع رأسه، كما لو سحب التاج إلى العصعص. يشعر تمتد من العضلات. كهف ثم في potyagivayuschasya كما القط رافعين الجسم. رئيس في الوقت نفسه خفض أسفل. حركة على نحو سلس، متموج، كرر 10 مرات.
3. التواء في حين يجلس على الأرض - لآلام في الجهاز الهضمي، وكذلك اضطرابات.
الجلوس على الأرض، وتمديد ساقيك أمامك، والحفاظ على ظهرك مستقيم. ينحني الساق اليمنى عند الركبة، غادر، وترك الخط. الحصول على قدمك اليمنى وراء اليسار. تدوير الجذع إلى اليمين، مع مساعدة نفسك بيدك اليسرى، ويستريح على الساق عازمة. التنفس بشكل متساو وعميق، وتحديد موقف لمدة 30-60 ثانية. ثم التبديل الساقين: ثني اليسار، والحصول على قدم لها على الحق والجذع متر يستدير لليسار. بدوره الحاجة إلى الشعور بأن العضلات وامتدت أيضا. إذا واجهت ألم حاد - يجب وقف هذه العملية.
4. التواء الكذب - ألم في أسفل الظهر وأسفل الظهر.
استلقي على الأرض واليدين raskinte في متناول اليد والساقين تصويب. جسمك يجب أن تبدو الرسالة T. رفع ثني ركبتيك الخاص بك، الفخذ عمودي على الأرض. أغلقت إبقاء الركبتين، ووضعها أولا إلى الحق بعيدا، ثم اليسار. في هذه الحالة، ينبغي أن يظل الجذع والكتفين ثابتة.
5. انحنى يجلس إلى الأمام - يساعد الذين يعانون من متلازمة الألم أثناء الحيض.
الجلوس على الأرض، وسحب ساقك اليسرى إلى الأمام وثني ركبتك اليمنى، ودفع قدمها إلى اليسار. انحنى القدم اليسرى، حر اليدين لسحب الأمام وتلمس الأرض. يشغل هذا المنصب لمدة 2 دقيقة. يشعر تمتد عضلاتك.
6. فراشة - للحد من ألم في مفصل الورك.
الجلوس في وضع مستقيم، ربط باطن القدمين، ورفعها في أقرب وقت ممكن له. في محاولة لوضع جانبا المطلقات ركبتيها على الأرض، ومساعدة نفسك المرفقين، يتدفق بلطف حركات الضغط باستمرار على ركبتيه. وضع عقد لا يقل عن 1-2 دقائق.
7. "يجلس" على الجدار - من الصداع، والتوتر في الرقبة.
استلق على ظهرك عمودي على جدار. السماح ساق مستقيم أسفل الجدار في زاوية من 90 درجة على الأرض. اليدين في نفس المكان على طول الجسم. تنفس بهدوء، يشغل هذا المنصب لمدة 10 دقائق.سوف تكون مهتمة لمعرفة 7 تمارين فعالة ضد الدهون.
