الإجهاد يسبب الجسم أن يكون لدينا في التوتر والتيبس. كيف لمساعدة نفسك الاسترخاء عندما الأعصاب إلى الحد؟
1. الجلوس على الأرض في وضع مريح، وتغمض عينيك. التركيز على أي جزء من جسمك - أنها يمكن أن تكون اليد والساق والبطن، أو أي شيء آخر. تخيل كيف يصبح من الصعب جدا. بعد ذلك نفكر في الضفيرة الشمسية الخاصة بك، ويشعر به. تخيل كيف أنها مليئة بالدفء، وجبينك يصبح باردا. تصور تدريجيا درجة الحرارة في الجسم كله ويصبح هو نفسه. وعندما يحدث ذلك، سوف يشعر خفة غير عادية في جميع أنحاء الجسم.
2. إذا لم تتمكن من الجلوس على الأرض للاسترخاء - على سبيل المثال، كنت في المكتب - ثم استخدام أسلوب صريح للاسترخاء. نظرة على قائمة الانتظار من الكائنات المحيطة بها، واصفا أفكارهم، تتحرك ببطء من واحدة إلى أخرى. ثم تخيل لوحة أنك الطباشير رسم علامة اللانهاية (وهذا الرقم الأفقي ثمانية). القيام بذلك مرة أخرى ومرة أخرى، فإن التوتر تدريجيا تهدأ.
3. عقليا عاشوا مرة أخرى هذا الوضع، أن أعرض لكم لحالة من الإجهاد. التفكير في كل التفاصيل، ويشعر الجسم متوتر، وقلبي يدق بشكل أسرع. ثم تخيل بعض مضحك جدا وحالات فرحان من حياتك. على الفور يرتاح لك.
4. الوقوف أو الجلوس على التوالي، وخفض والكتفين تصويب. مشاهدة أنفاسك: يجب أن تكون بطيئة وثابتة وعميقة. تنفس تحتاج فقط إلى بطن: تضخيم الشهيق والزفير التعادل. التنفس لعدة دقائق. ندرك أنه على الرغم من الإجهاد، وأنت آمن، لا شيء سيء يحدث لك. هذا التمرين يمكن القيام به حتى أثناء السفر في وسائل النقل العام. الشيء الرئيسي - لمتابعة التنفس.
5. استلقي على الأرض، "النجمة" raskinte في الذراعين والساقين. أغمض عينيك، تنفس ببطء وبعمق. نرى كيف جسمك على اتصال مع الأرض، وحاول أن تشعر كل نقطة اتصال. تخيل أن جسمك يصبح ثقيلا، فإنه يدمج على نحو متزايد مع السطح في قطعة واحدة. وهذا سوف يساعد على الاسترخاء نوعيا الجسم كله.
6. اختبار عن طريق قرون للاسترخاء - الغناء. الجهد المرتبطة الحبال الصوتية من التوتر العصبي في الجسم كله. الغناء قصيرة يرتاح لهم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الشخص الذي يغني، يتنفس المعدة. وهذا يساعد على تسريع الأكسجين عبر الجسم ويخفف التوتر. يمكنك الغناء أي مجموعة من الأصوات أو اللعب الأغنية المفضلة لديك، وغنائها مع المتعهد.
سوف تكون مهتمة لمعرفة تمارين 2 الاسترخاء أثناء الحمل.
