القلق والخوف - رد فعل طبيعي من الجسم. وساعدت البقاء على قيد الحياة جنسنا البشري عندما كانت في غاية الخطورة. الآن علينا أن نقلق حول أي شيء: الكلام لرئيس، مقابلة عمل، في رحلة للأم في الضيوف. شخص ما قد يقول أن هذا ليس شيئا، ولكن هذه الشروط ليست قاتلة، ويمكن أن يجتمع في سلام. كيفية التعامل بسرعة مع القلق؟ 5 طرق لمقروءةKolobok.ua.
كل شخص يستجيب بطريقة مختلفة إلى المواقف العصيبة. في بعض يغادر القلب من الثدي، في حين أن آخرين النخيل تفوح منه رائحة العرق بقوة، والغثيان الثالث، والرابع معا 10 مرات تشغيل إلى المرحاض قبل حدثا هاما. كيفية التعامل بسرعة مع الخوف والقلق؟
نصيحة 1 - اختبار واقعك. التفكير في ما إذا كان هذا هو حقا الوضع مخيف جدا؟ كما أنه يساعد حقا تهجئة مختلفة من نهاية سلبية من هذا الوضع. كما تبين الممارسة، ليس هناك بشر، لذلك التجارب شاحب أهميتها.
تلميح 2 - التنفس. تشبع الأكسجين في الرئتين يساعد على "تهدئة" هرمونات التوتر. التنفس في التسلسل التالي: يستنشق واحد، اثنان، ثلاثة، أربعة، والزفير واحد، اثنان، ثلاثة، أربعة. أعتقد بطيئة.
نصيحة 3 - رائحة لمساعدتك. ثبت أن بعض الروائح على تهدئة النظام العصبي. محاولة مصباح رائحة خفيفة مع زيت الخزامى، البابونج، خشب الصندل. يمكنك إسقاط بضع قطرات على منديل ويستنشق رائحة ممكن لإضاءة المصباح هناك.
نصيحة 4 - نزهة. أن الهواء النقي يصرف من الوضع المجهدة. سيرا على الأقدام إلى "إعادة تعيين" رئيس ولحل هذه المشكلة، يمكنك أن تبدأ مع أفكار جديدة.
تلميح 5 - التحدث مع أحبائهم. إذا كان هناك شخص يمكنك الوثوق به، ثم مناقشة معهم بنفسك. في بعض الأحيان وجهة نظر من الخارج هو واقعية جيدة.
ولكن إذا كان القلق المستمر ولا أذهب إلى أي مكان؟
إذا كنت تشعر باستمرار خوف غير عقلاني، ثم وكنت عنوان أفضل لنفسي. عندما تحتاج إلى مراجعة طبيب مختص:
- تشعر نوبات القلق المستمرة هي الذعر الحقيقي؛
- في وقت القلق الذي قشعريرة، يحدث التعرق المفرط، لا يمكنك السيطرة على العواطف.
- أنت لا تسيطر على النفس، وغالبا ما تبدأ يستنشق والزفير.
- لم يعد النوم بشكل صحيح.
سوف تكون مهتمة أيضا أن تعرف 5 طرق ليشعر جميلة والتخلص من المجمعات.
الصور في النص: istockphoto.com
