وفي مواجهة الاكتئاب، فمن المهم أن نفهم أنه بدون رغبتك في استعادة الانسجام الداخلي والتوازن كنت لا تساعد. لذلك، والحصول على نفسك معا، ومحاولة لبدء حياتهم من الصفر. سوف تساعدك على 9 خطوات بسيطة من الخروج من الاكتئاب.
لسوء الحظ، لدينا إيقاع الحياة، ومشاكل في العمل أو في الأسرة غالبا ما يصبح مناسبة للحزن، وأحيانا تقودنا إلى الاكتئاب. نعم، فمن في انتهاك للصحة العقلية للشخص، ولكن في معظم الحالات في مراحل مبكرة، ونحن أنفسنا غير قادرين على مساعدة أنفسهم، دون اللجوء إلى الأدوية وتلقي العلاج. في هذه الحالة، وسيلة للخروج من الاكتئاب يمكن أن يكون طويلا، ولكن بسيطة وفعالة.
خطوة واحدة. التغذية السليمة
وهكذا، فإن التغذية السليمة الانتقال تساعدك على تحسين أداء الجهاز الهضمي، تكون أكثر صحية ونشطة.
تناول المزيد من الأطعمة النباتية، ولكن من الأفضل حذف أطباق اللحوم الدهنية لأنها تضعف الهضم ويقلل من انتاج الهرمونات الفرح. لا ينبغي لنا أن تحرم نفسك من الرغبة في تناول الطعام شيء لذيذ بشكل رهيب، وليس من المفيد جدا، "سنيكرز" أو "بيج ماك" قد تحسن بشكل جيد مزاجك.
الخطوة الثانية. النوم المريح
للخروج من الاكتئاب، تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم: النوم أفضل 8-10 ساعة في اليوم. وهذا سوف يسمح للجسم لفترة نقاهة والتعامل مع الإجهاد سيكون أسهل.
الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر، فمن الأفضل أن 22.00. وإذا كان لديك صعوبة في الحصول على النوم، وأخذ حمام دافئ مع الزيوت العطرية، وعلى ضوء مصباح رائحة في غرفة النوم أو مكان بالقرب من السرير الجافة تلطف الأعشاب (الخزامى، وبلسم الليمون، الخ). ساعة قبل النوم شرب شاي الأعشاب المهدئة. أيضا، والاسترخاء وتزج نفسك في الحلم يساعد تأملي الموسيقى أو طبيعة الأصوات. وهنا بعض العادات تعيق النوم الكامل.
الخطوة الثالثة. النشاط البدني
كثير من الناس يعاني من قلة النشاط البدني، حتى لا يكون هناك أقل لإنتاج الهرمونات المسؤولة عن المزاج الجيد. محاولة لقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، والمشي على اثنين من توقف سيرا على الأقدام أو تأخذ في نزهة عبر الحديقة بمعدل متوسط، وتسلق السلالم أو تنفيذ السبت في الكوخ. أي نشاط يحسن المزاج ويساعد على التغلب على الاكتئاب.
الخطوة الرابعة. العثور على سبب الاكتئاب
النظر في أحداث حياته ومحاولة لتحديد أي منها قد أدى إلى الاكتئاب. ويقول علماء النفس أن هذه الظروف نادرا ما تحدث لأسباب خارجة عن الإنسان. لذلك، لفهم مشاكلهم، حلها، وسوف تجلب راحة البال يكون أسهل من ذلك بكثير.
الخطوة الخامسة. التفكير بشكل إيجابي
ومن الجدير بالذكر أن الشخص بالاكتئاب، وقال انه يرى كل شيء في ظلال من اللون الرمادي والأسود، ولكن لا يرى إلا عيوب في مناطق أخرى. محاولة تغيير موقفك للعالم: للاستمتاع بجمال الطبيعة، فعل الخير للآخرين، ورعاية الحيوانات وكثيرا ما يبتسم، دائما وفي كل مكان.
الخطوة السادسة. الانخراط في هواية
هواية- وهذا النشاط الذي يجلب السرور والمشاعر الإيجابية. حتى نضع الأمور الملحة التي لا تعطي للاستمتاع بالحياة، وصرف النشاط المفضل لديك. إذا قمت بتشغيل انتباهكم إلى الهوايات والانخراط بجدية في العمل مثيرة للاهتمام، والأفكار حتى سيئة تنحسر في الخلفية.
الخطوة السابعة. دلل نفسك
بالنسبة لمعظم النساء، والرجال أيضا، والتسوق - أفضل حبوب منع الحمل عن التوتر والاكتئاب. لا تخافوا لانفاق المال، تذهب للتسوق، بعد شراء زوج من الأشياء الجميلة والإكسسوارات الأنيقة. كذلك فإنه يحسن المزاج زيارة صالون التجميل أو سبا. نحن لم زار المسرح والمعارض أو الحفلات؟ الآن هو الوقت المناسب للبرنامج الثقافي. كل هذا سوف يصرف من المشاكل ويجلب الملل سوف ننظر إلى العالم من خلال عيون مختلفة.
الخطوة الثامنة. مسافر
هذه هي واحدة من أسهل الطرق لتغيير الوضع، والاسترخاء وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك. لا داعي للذهاب بعيدا، يمكنك الاسترخاء وداخل 50-100 كم من مدينتك. وإذا كنت قد حلمت طويلا من زيارة بلد بعيد، لا تخافوا لأخذ إجازة غير المخطط لها وتحقيق حلمه.
الخطوة التاسعة. تتمتع كل يوم
لتصبح أكثر سعادة، تحتاج إلى تقدير ما لديك، ونكون شاكرين لهذا اليوم. لا حاجة لذكريات حية، وكان مرة واحدة جيدة. ولا أعتقد أنه بعد وقوع حدث معين (في نهاية المشروع، وشراء شقة أو منزل، للخروج من هذا المرسوم، وهلم جرا) سوف تكون أكثر سعادة. السعادة - انها الدولة الداخلية الخاصة بك. لذلك، ويعيش لهذا اليوم، وتعلم كيفية عثور على الجوانب الإيجابية في ذلك. فلا الاكتئاب فلن تكون رهيبة.
وسوف يكون من المفيد معرفة أيضا 15 طرق بسيطة للاستمتاع بالحياة كل يوم.
