الحياة القرصنة كما النوم في 2 دقيقة

هذه الطريقة للنوم لمدة 2 دقيقة، التي وضعها العلماء لالطيارين الأمريكيين خلال الحرب العالمية الثانية. فهو يساعد على النوم في أي حال - حتى لو كنت الحصول على الضوضاء ازعاج، خفيفة أو تضطر إلى الجلوس والنوم، على سبيل المثال، في الحافلة أو المطار.

علما بأن في التجربة الأولى يمكن أن يستغرق أكثر من 2 دقيقة، ولكن بعد بضعة أسابيع من التدريب سوف تكون قادرا على النوم بسرعة كبيرة.

ما هي الطريقة؟

1. اعتصام أو الاستلقاء في وضع مريح. إذا كنت في السرير - الاستلقاء على الظهر واليدين raskinte حرة والقدمين، والاسترخاء. إذا كان لديك إلى النوم جالسا - في محاولة ليلتفت إلى الوراء، مريح وضع الرقبة.

2. الجزء الأكثر أهمية - الاسترخاء عضلات الوجه. في بعض الأحيان ونحن لا إشعار كيف وجه المتوتر، والشعور وشدد أو لأسفل عن شيء، الحصى أسنانه، مقطب. للذهاب بسرعة إلى النوم - تحتاج إلى الاسترخاء تماما وجهك: الفك واللسان والعينين والخدين، و- الاختيار أن كل وجه في بقية المطلقة. طالما كنت تفعل ذلك سوف محاولة للاسترخاء الوجه - سوف أنفاسك تكون هادئة جدا وهادئة.

3. بعد الشخص استرخاء الكتفين. يشعرون أنهم ينزل بسلام الاعتماد على السرير أو الكرسي. خذ نفسا عميقا وزفر - الاسترخاء عنقك لتجنب الجهد بالشلل. ثم يشعر وكأنه الاسترخاء يديك، فهي هادئة، والحصول على ثقيلة سارة.

4. الاسترخاء ساقيك. نبدأ مع الجزء العلوي من الساقين ويشعر وكأنه الاسترخاء جميع عضلات أسفل إلى القدمين. الاسترخاء ساقك اليمنى، ثم اليسرى (إذا كنت أعسر - في ترتيب عكسي).

5. محاولة للتخلص من كل الأفكار. تخيل أن الاستلقاء على العشب ونظرة على السماء الزرقاء كما تطفو السحب على ذلك. لن تحتاج إلى الذروة في أي شيء كنت لا داعي للقلق. يجب أن لا نفكر في أي شيء يرتبط مع حركة (على سبيل المثال، تحتاج إلى ورقة تحمل، الذهاب إلى الطبيب، وما إلى ذلك). عقد هذه الصورة من الهدوء والاسترخاء لأطول فترة ممكنة، 20-30 ثانية على الأقل - ما لم يكن، بالطبع، في ذلك الوقت لا تزال لا تغفو.

سوف تكون مهتمة لمعرفة 4 للحصول على المشورة حول كيفية التعامل مع الأرق.