أفادت وزارة الصحة مؤخرا أن حوالي 9٪ من الاضطرابات النفسية في بلدنا يرتبط مع الإجهاد والظروف العصبية. كل شخص الحديث دراية حالة الإجهاد، وبعض الاكتئاب، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أنه مريض.
فقط هناك أيام عندما كنا نخشى، قلقا، وتفتقر إلى الثقة في المستقبل والتصميم على المضي قدما. الافتتاحية Kolobok.ua جمعت لك 8 نصائح بسيطة من أفضل علماء النفس الذين مساعدة لجمع والحد من أعراض القلق.
التنفس.في بعض الأحيان، لتهدئة بما يكفي لاتخاذ نفسا عميقا المعدة. تغطية عينيك وتنفس، وتمتد عمدا وإطالة النفس زفير. التركيز على تنفسك، ويشعر الهواء بارد الذي تتنفسه ودافئة، والتي الزفير. عد الأنفاس.
الاستماع إلى الموسيقى.وقد أكدت العديد من الدراسات الآثار المفيدة من الموسيقى الناعمة على الجهاز العصبي البشري. إلى أسفل الهدوء، وأحيانا يكفي أن الجلوس بشكل مريح، بما في ذلك الآلات الموسيقية الكلاسيكية أو سلمي، وأصوات الطبيعة ومناسبا.
تعطي لنفسك الوقت. تذكر عبارة البطلة الشهيرة "ذهب مع الريح" سكارليت اوهارا: "سأفكر في ذلك غدا." في كثير من الأحيان، إذا كان هناك وضع أمامك، التي هي مصدر قلق أو تتطلب قرارات صعبة، تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة. على سبيل المثال، للذهاب إلى النوم، والعمل أو الذهاب في نزهة على الأقدام. وفي الوقت نفسه ليس محاولة ل"كوك" في مشكلة الرأس. خلال الساعة التي كنت قد أعطيت نفسك فرصة للاسترخاء، لا شيء حاسم سيحدث، ولكن مع عقل جديد، فإن القرار الصحيح يأتي من تلقاء نفسه.
تخيل الأسوأ.ماذا يحدث، على سبيل المثال، إذا كنت في وقت متأخر عن العمل؟ رئيس تناسبك توبيخ؟ وإذا كنت لن تأخذ الرعاية من الجهاز العصبي، قد أصيب بنوبة قلبية. ما هو أسوأ من ذلك؟
نظرة على التلفزيون شيء مضحك.الفكاهة يسبب الضحك، وهذا بدوره يساعد على إنتاج الدوبامين - هرمون الفرح، ويقلل من مستوى هرمون التوتر.
تصور. الجلوس بشكل مريح، وتغطي عينيك. تخيل مكان جميل الآمن الذي ديك أي وقت مضى، أو ترغب في زيارة. تصور تفاصيل، تخيل الروائح والأصوات والأحاسيس. اذا كان الشاطئ، تخيل كيف لطيفة على المشي على طول الرمال، ما هو دافئ، ورائحة البحر وصوت الأمواج. أفكار ممتعة يصرف لكم من المخاوف.
يجتر. بحوث في عام 2011 وثقت أن المشاركين الذين يمضغ العلكة مرتين يوميا لمدة 2 اسابيع، قتل أكثر استرخاء من أولئك الذين ليس لديهم هذه العادة.
مكافأة نفسك. الثناء نفسك إذا كنت تدير للتعامل مع القلق وإكمال المهمة. ويقول بصوت عال ما قمتم به، بينما التمسيد وسط الصدر، حيث هي مركز سعادتنا - الغدة الصعترية الغدة. تسمح لنفسك إلى شيء لطيف حول ما حلمت طويلا من: الذهاب الى والتدليك المسرح أو التسوق.
