الإنسان المعاصر يعيش في سباق محموم وملتزمة تفعل كل شيء. ونتيجة لذلك - الإجهاد والإرهاق العاطفي، والذي في مجتمعنا لسبب ما يعتبر ليكون واحدا من السمات المميزة لشخص ناجح وفعال. إذا كنت تسمح لنفسك على الاسترخاء، لا ترهق، لا تسعى إلى التغلب على جميع مستويات جديدة باستمرار، وليس الغزل مثل السنجاب في عجلة، ثم عشتم مملة وليس حتى الآن.
ولكن هنا يمكنك الحصول على المزيد تشعر الفوضى التعب انهائي في رأسي، وغياب أي رغبة. عليك أن تدرك أن كنت بحاجة إلى تغيير شيء ما، ولكن حتى هذا لم يكن لديك قوة. الرغبة فقط - لإيقاف جميع وسائل الاتصال والاختباء من الجميع. بوضوح يلمح إلى الجسم: حان الوقت للتوقف وإعطائها قسطا من الراحة. واذا كان لا يسمع، فإنه لا يزال وقف لكم، ولكن لوضع على سرير المستشفى. وإلى أن يحدث ذلك، نقترح عليك تغيير نمط حياتهم قليلا. انها بسيطة جدا، وفي بعض طرق المشورة حتى عادية، ولكن في محاولة لعصا لهم لا يقل عن 21 يوما. وسوف يفاجأ كيف تغير حياتك.
القسط الكافي من النوم. مبتذلة المجلس، ولكن هذا لا يجعلها أقل فعالية. لدينا يحتاج الجسم الراحة والرعاية. عندما يكون الشخص في كل وقت عدم الحصول على قسط كاف من النوم، فإنه لا يمكن الحفاظ على صفاء الذهن، ويعاني الجهاز العصبي وانخفاض المناعة. ولا اقول ان لم يكن لديك الوقت للراحة النوم. تجد الوقت لذلك على الجلوس في المساء في الشبكات الاجتماعية أو مشاهدة التلفزيون.
تغيير نومك في وقت واحد، على الأرجح، لن تنجح. لذلك، وضعت كل يوم في السرير لمدة 15-30 دقيقة في وقت سابق مما كانت عليه في السابق. وهكذا تدريجيا من شأنها أن تجلب وقت النوم 7-8 ساعات.
التفكير في ما وكيفية تناول الطعام.جعل عملية صنع الطعام مستنير. التوقف عن الأكل على المدى، والكتابة بيد واحدة رسالة على الهاتف الذكي. التفكير في ما سيجلب في الجسم أو هذا المنتج. وقف لسحب في فمي كل ما يمكن مضغه وابتلاع. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الموسمية، والمنتجات الطازجة مع الحد الأدنى من المعالجة الحرارية. تناول الطعام! إيلاء الاهتمام لمظهرها والرائحة والطعم، وتناول الطعام ببطء، دون أن يصرف إلى أي شيء آخر. خلال تلك الدقائق 15 أثناء تناول الطعام، والعالم لم ينهر.
هذا النهج يسمح لك لتشغيل وليس فقط لتلبية الجوع الخاص بك، وبناء علاقة صحية مع الطعام. ويزعم العلماء أن هذا يساهم في تطبيع الوزن، ويساعد على تطوير العادات الغذائية المفيدة، ويحسن المزاج، والتوتر تخفيف.
ربط مع الكافيين. انها تحفز الجهاز العصبي المتوترة بالفعل لديك. كوب آخر من المشروبات النكهة لديه وهم من الشجاعة، ولكن ليس لفترة طويلة، وهنا كنت في حاجة ماسة كوب آخر، والذي يجفف فقط الجسم ويؤدي إلى الإرهاق العصبي، ثم آخر.
فمن الأفضل أن تحل محل قهوة الصباح لتناول الشاي العشبية. إذا كان هذا هو لم يكن لديك قوة، نقل علاقاتك مع قهوة في الطائرة الجديدة. تسمح لنفسك واحدة - كوب من القهوة الصباحية، في حين لا يشربه على المدى، والحصول على المتعة، واستنشاق رائحة ويتذوق كل الفم.
بدء التحرك.نصيحة غريبة جدا بالنسبة لأولئك الذين استنفدوا بالفعل. ولكن أقل نتحرك، وأقل نريد أن نفعل ذلك. الشيء الرئيسي لبدء. انها محاولة لمدة 21 يوما للقيام تمارين الصباح أو اتخاذ الابتدائية في العادة من المشي في المساء قبل الذهاب إلى النوم في الحديقة لمدة ساعة. وسوف يفاجأ مدى أكثر حيوية أن تصبح.
أفضل عطلة - وهذا هو الصمت.في كثير من الأحيان لا يمكن أن نظل في صمت حتى عندما نكون وحدنا في الغرفة. نحن إجراء أي حوار داخلي، أو لخنقها، تشغيل الموسيقى أو التلفزيون.
لتجنب هذا وتعطي لنفسك فرصة للاسترخاء حقا، إلى التأمل تعليم. في عالم تقنيات التأمل حوالي 130 وكلها تؤدي إلى شيء واحد - الهدوء الداخلي. ممارسة التأمل العادية تسهم في انخفاض كبير في مستويات التوتر، وضوح الفكر والشعور بالرضا عن الحياة بشكل عام.
رعاية بشرتك. رعاية نفسك هو أيضا وسيلة ممتازة للتعامل مع الإجهاد. انظر إلى نفسك في المرآة. ربما في الآونة الأخيرة لم يكن لديك الوقت لذلك والرغبات. بطبيعة الحال، مع مساعدة من المكياج المهرة يمكن إخفاء علامات التعب على وجهه، لكنه لن يجلب الصحة الجيدة ولا تزال تنعكس في العينين.
تأخذ هذه العادة من الرعاية العادية من الجلد خاصة بهم في الصباح وفي المساء - وقريبا جدا سوف تلاحظ أن لديك لا تستهدف فقط تحسين المظهر، ولكن أيضا في مزاج.
يغذي الروح، وليس الأنا.لا تحاول أن تكون مثالية، كل لديك الوقت، تفعل ذلك الحق، والامتثال للآراء شخص ما عن ما يجب أن يكون وشخص لإثبات شيء.
هل ما، في الواقع، فإنه يرجى لك: اذهب للتدليك، وشراء الأحذية، التي حلمت طويلا من، لتكريس الوقت لهواياتهم، المزيد على الأريكة طوال اليوم تحت الأفلام القديمة. معظم أنشطتنا يجب جلب الفرح. صغيرة المتعة اليومية - وهذا هو ما يغذي الروح.
ثق بحدسك.ونحن كثيرا ما تجاهل إشارات جسمك: انها تريد النوم، ولكن نجعلها تعمل، لا تريد أن تأخذ الغذاء، ودفعنا الى بلده الأشياء الجيدة العادية، فإنه يريد أن يتحرك، ونحن نجلس طوال اليوم دون الحصول على ما يصل ل الكمبيوتر.
إيلاء الاهتمام لشهوات الجسد ومتابعتها.من أجل فهم ما كنت تريد حقا لوقف ببساطة لبضع دقائق للهروب من كل المخاوف والاستماع إلى نفسك.
كسر النظام المعتاد من الأشياء.حاول كل يوم لمحاولة شيء جديد خلال هذه الأسابيع الثلاثة. اختياريا، يجب أن يكون شيئا خطيرا: للمرة الأولى في حياتي، في محاولة لفرشاة أسنانك مختلفة ومن ناحية، انتقل للعمل في الاتجاه الآخر، انتقل إلى مطعم أو المأكولات اللذيذة والماكياج الرموش الزرقاء الحبر.
ويمكن أن يكون أي شيء يدمر روتين. وتجربة غير عادية مساعدة في فتح العقل لطرق جديدة للإدراك والتفكير، وإعطاء الشعور بالحرية والفرح.
خلق أجواء مريحة الخاصة بك. قل لي من أصدقاؤك وسأقول لك. من أنت، - يقول المثل. ما لم نكن قد تختلف حرية الفكر، وبيئتنا يترك بصماته حتما علينا. ونحن نشارك مع البيئة فراغهم وطريقة التفكير، وبالتالي تشكيل الاهتمام المشترك. إذا كانت البيئة الخاصة بك المهتمين كل في المسرح، فمن المرجح أن عاجلا أو آجلا سوف تحصل للعب، وحتى إن لم يكن المسرح مرتادي.
تحليل ما المشاعر والعواطف تسبب لك لقاء مع بعض الناس. ما يجيئون إلى حياتك من ملء ذلك. تجاهل بلا رحمة أو، إن لم يكن ذلك ممكنا، تقليل التواصل مع هؤلاء الذين يجلبون إلى حسابك الاكتئاب الحياة، الحزن، والشعور بالذنب، والإدمان وغيرها سلبية.
تعلم طريقة جديدة.بغض النظر عن ما تقررون لتعلم - غناء، نحت الخشب، أو اليابانية. تدريب يملأ حياتنا جديدة مع معنى، فإنه يجعل من أكثر وعيا وسعيدة. الى جانب ذلك، الآن شبكة يمكن العثور على مجموعة متنوعة من مواقع التدريب وورش العمل والأجر ودورات مجانية لتناسب جميع الأذواق.
بدء بلوق.فمن الأفضل أن تفعل ذلك في المساء قبل الذهاب للنوم بدلا من مشاهدة المسلسلات. كتابة النقاط الرئيسية لهذا اليوم. ما هو الجديد هل يمكن أن تحاول أن تتعلم أي شيء كنت مسرور بشكل خاص اليوم أن بالضيق. يمكنك أيضا وضع خطة قصيرة جدا ليوم غد، في الحلم، لتسجيل ما تريد أن تحققه في المستقبل. حيث من المقرر الهدف المسار إلى أكثر مباشرة وأنه من الأسهل لتحقيق. وأتمنى لكم السعادة والصحة والانسجام الداخلي!
ويتم التأكد من معرفة 15 طريقة الميزانية أن يشعر الفاخرة.
