ربما كل اجهت هذا الموقف: في الصباح سوف يكون حدثا هاما ومثيرا وتحتاج إلى نظرة جديدة، تكون طازجة والتي تم جمعها. ولهذا كنت في حاجة الى النوم جيدة.
وتذهب إلى الفراش في وقت مبكر، وقذف من جانب إلى جانب، ولكن النوم الحظ لن يذهب. البدء في عد الأغنام، ولكنه لا يساعد. نظرة حريصة على مدار الساعة وتحقيق: النوم غادر وقتا قصيرا وأن تذهب إلى لقاء مصيري مع وجه تكوم والضباب في رأسي. لمثل هذه الحالات، هناك تقنية ثبت أن يساعدك تغفو حرفيا لمدة دقيقة واحدة.
أفضل للجميع، يمكنك أن نتذكر هذا الأسلوب إذا كنت أسميها "4-7-8". استغرقت الدراسة حتى MD له من هارفارد أندرو ويل. وجد أن ممارسة "4-7-8" لعدة قرون، واليوغيون الهندي الشهير. واستخدم الباحثون أنه خلال التأمل له، من أجل تحقيق الاسترخاء الكامل. لذلك يمكننا أن نفترض أنه آمن تماما.
1. تنفس ثابتة عن طريق الأنف لمدة 4 ثوان.
2. ثم، تحبس أنفاسك لمدة 7 ثوان.
3. ثم، ببطء، الزفير عن طريق الفم لمدة 8 ثواني.
كما ترون، انها بسيطة جدا. هذا التنفس تباطؤ ممارسة أسفل معدل ضربات القلب وتهدئة. ويحدث ذلك بشكل سريع جدا، لديك فقط لتكرار هذه العملية عدة مرات، وأنك لن تلاحظ كيف تغفو.
هذا ليس لغزا، علم وظائف الأعضاء النقي. عندما تشعر الإجهاد أو القلق التي تمنعك من النوم، وكمية الأدرينالين في الدم يزيد ويصبح التنفس السريع والضحل.
تعمل هذه المنهجية بمثابة مهدئ. حبس النفس مع زفير بطيء عمدا يبطئ معدل ضربات القلب ويهدئ العقل. هذا لأنك تحتاج إلى النظر والتركيز على تنفسك باستمرار. ودون بك العصبي الهدوء النظام باستمرار، استرخاء الجسم والقلق يذهب بعيدا.
هذه التقنية التي لا غنى عنها عند الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل، وأفكر كثيرا عن شيء وفقط لا يمكن النوم. أو عندما تكون متوترا قبل بعض الأحداث الهامة في حياتك. تكون صحية وسعيدة!
وكنا نظن أنك قد تكون مهتمة 5 تمارين مفيدة ومجربة للعيون العمل الذي حقا!
